8 Tekens dat jo dieet in makeover nedich is

Kontint

• Jo binne sûnder reden bummed
• Jo hier wurdt dunner
• Jo hawwe in sneed dy't foar altyd duorret om te genêzen
• Jo nagels hawwe in nuvere, platte foarm
• Jo krije ferskriklike hoofdpijn
• Jo hawwe ynienen problemen mei riden nachts
• Jo tonge sjocht der swollen út
• Jo hûd fielt as Death Valley
• Resinsje foar

Normaal is jo lichem in pro by it ferstjoeren fan dúdlike oarders dy't jo presys fertelle wat it nedich is. (De mage gromt as in wylde kat? "Fiet my no!" Kin dy eagen net iepen hâlde? "Gean sliepe!") Mar as jo dieet in nutritionele gat hat, kinne dy berjochten minder rjochtlinich wêze. "Jo lichem kin jo fertelle as jo leech binne oan bepaalde fiedingsstoffen, mar minsken realisearje it normaal net om't se tinke dat de symptomen fan wat oars binne," seit Rachel Cuomo, RD, oprjochter fan New Jersey-basearre Kiwi Nutrition Counseling.

Case in point: Wolle jo oait riede dat in swollen tonge kin betsjutte dat jo mear folaat nedich binne, of dat in einleaze skurf faaks in teken is fan sinktekoart? Besjoch dizze ûnferwachte sinjalen dat jo dieet miskien iets mist, sadat jo jo iten kinne oanpasse en jo lichem better kinne. (En rieplachtsje altyd jo dokter om de oarsaak fan elke sykte te befestigjen.)

Jo binne sûnder reden bummed

Getty Images

In ûnferklearber gefal fan 'e blues kin betsjutte dat jo tekoart falle op fitamine B12, wat helpt jo senuwstelsel sûn te hâlden. En hoewol it frij maklik is om de oanbefellende 2,4 deistige mikrogrammen (mcg) te krijen fan dierlike iten lykas fleis en aaien, in 2013-resinsje konkludeare dat fegetaarjers en fegans in heech tekoartrisiko hawwe. Mar mei in bytsje planning kinne plant-eaters ek har fol krije. "B12 -oanfollingen lykas fersterke fiedings lykas moarnsiten, tofu, sojamelk, en fiedingsgist binne allegear goede boarnen," seit Keri Gans, R.D., auteur fan It dieet foar lytse feroaringen.

RELATED: 6 manieren wêrop jo dieet messet mei jo metabolisme

Jo hier wurdt dunner

Getty Images

Haarferlies kin in symptoom wêze fan gekke stress, hormonale feroaringen, en sels (bruto!) hoofdhuidynfeksjes. Mar it kin ek it gefolch wêze fan te min fitamine D, fûn ien resinte stúdzje fan froulju fan 18 oant 45. Eksperts advisearje 600 IU per dei te krijen-en wylst it lichem syn eigen D makket as bleatsteld oan sinneljocht, sels de mop-topped ûnder ús krije wierskynlik net har fold. "Ik ken gjinien dy't genôch vitamine D krijt fan sinneskyn en dieet allinich," seit Elizabeth Somer, R.D., auteur fan Eat jo wei nei sexy. "It soe seis glêzen fersterke molke per dei nimme om oan jo eask te foldwaan." Sprek dus mei jo dokter-se sil wierskynlik in oanfolling oanbefelje.

Jo hawwe in sneed dy't foar altyd duorret om te genêzen

Getty Images

Dy ferfelende skurfte kin betsjutte dat jo leech binne op sink, in spoare-elemint dat helpt mei wûne genêzen, lykas ymmúnfunksje en jo fermogen om te rûken en te smaakjen. (Soe net ferlieze wolle dat!) Yn feite, hoewol it net sa folle oandacht krijt as fiedingsstoffen lykas kalsium en fitamine D, konkludeare in rapport dat dit jier earder waard publisearre dat sink ien fan 'e wichtichste spoarmetalen yn it lichem is. Fegetariërs en dy mei gastrointestinale problemen kinne problemen hawwe om de 8 milligrams (mg) deistich oan te rieden te berikken, dus wês der wis fan dat jo opladen binne op sinkryk iten lykas oesters of fleis of fleisleaze boarnen lykas beanen, fersterke granen en cashewnoten.

Jo nagels hawwe in nuvere, platte foarm

Getty Images

Nagels dy't frjemd plat of konkav lykje, binne faaks in teken fan izeren tekoart. Dat kin jo ek feroarsaakje dat jo wurch, mistich, en sels koart sykhelje fiele, jo sûnder folle oomph litte litte om troch jo gewoane training te kommen, seit Gans. It goede nijs? Jo kinne it izer fan 18 mg per dei oanrikkemandearje fan iten lykas wite beanen, fleis en fersterke granen, mar in oanfolling kinne jo ek wer op koers bringe. Eins hat in 2014 -resinsje fan mear dan 20 stúdzjes fûn dat deistige izersupplement de soerstofferbrûk fan froulju fergruttet, in marker foar ferbettere oefenprestaasjes. Mar izer is ien gefal wêr't jo earst mei jo dokter moatte prate, om't tefolle gefaarlik wêze kin.

Jo krije ferskriklike hoofdpijn

Getty Images

Dy killer migraines dy't jo produktiviteit slaan en jo ellinde fiele kinne de manier fan jo lichem wêze om jo te fertellen dat it mear magnesium nedich is, om't te min fan it mineraal kin rommelje mei bloedfettenfunksje yn jo harsens. As wie de pine allinich net slim genôch, suggerearret resint ûndersyk dat migraine ek jo risiko foar depresje kin ferheegje, dus it is in goed idee om te foldwaan oan dat 310mg magnesium deistich oanbefelle. Fyn it yn amandelen, spinaazje en swarte beanen.

Jo hawwe ynienen problemen mei riden nachts

Getty Images

Swierrichheid yn it tsjuster te sjen is ien fan 'e earste tekens fan jo tank kin leech wêze op fitamine A, dy't in wichtige rol spilet by it behâld fan fyzje en it foarkommen fan droege eagen. It is fûn yn reade en oranje iten lykas swiete ierappels, woartels en paprika's, "mar jo moatte vitamine A mei wat fet konsumearje om jo lichem it op te nimmen," seit Cuomo. Ien lekker oanfolling om jo te helpen jo deistige 700mcg te berikken? Avocado, dat kin up jo vitamine A absorption troch mear as seis kear, seit in nije stúdzje publisearre yn de Journal of Nutrition.

Jo tonge sjocht der swollen út

Getty Images

Nuver mar wier: te min folsäure - in B-vitamine dy't jo lichem helpt om proteïne en reade bloedsellen op te bouwen - kin lykweardich wêze oan bruto happenings yn jo mûle, lykas in ballonjende tonge of mûleulcera. Noch ferrassender? Bleatstelling oan hege hoemannichten UV-strielen fan 'e sinne kin jo folaatnivo's eins ôfbrekke, fûn ien resinte stúdzje. De fix-kant fan slatherjen op 'e sinneskyn, dy't jo al dogge-wurdt laden op folate-rike leafy greens lykas boerenkool of spinaazje om te foldwaan oan jo 400mcg oanrikkemandearre deistige bedrach.

Jo hûd fielt as Death Valley

Getty Images

Nee, jo moisturizer is net ynienen stoppe mei wurkjen. Wierskynlik hawwe jo mear omega-3-soeren nedich, dy't de groei stimulearje fan 'e selmembranen dy't jo hûd helpe oan wetter hingje, seit Somer. Wat wichtiger is, genôch omega-3 krije kin ek jo risiko ferminderje foar hûdkanker, neffens in resinte stúdzje publisearre yn 'e American Journal of Clinical Nutrition. Hoewol d'r gjin konsensus is oer it optimale deistige bedrach foar froulju, advisearret de American Heart Association it iten fan op syn minst twa 3,5-ounce-servings fan fetfisk lykas salm, tonne of makreel per wike om jo fol fan omega 3's te krijen. Gjin fan fan fisk? Kies foar in oanfolling of fiedings fersterke mei algen DHA oer linnensied of walnuts, om't dy omega 3's net sa goed troch it lichem opnommen wurde, seit Somer.

Resinsje foar