8 geheimen kalm minsken witte

Kontint

• Sliepe net mei jo sel
• Waarme hannen Kalme senuwen
• Smell the Roses (Of Sandelhout)
• Nim in rit yn 'e natuer
• Belje in freon
• Motorboat Jo wei nei ûntspanning
• Rjochtsje op
• Grin en Bear It
• Resinsje foar

Jo hawwe hûndert ferhalen lêzen oer ferneamden dy't joga oefenje of meditearje om stress te bestriden. En beide gewoanten binne bewezen kalme makkers. Mar d'r binne folle mear ienfâldige, celeb-as wittenskip-ûnderskreaune manieren om te ferminderjen. Hjir, acht fan harren.

Sliepe net mei jo sel

Getty Images

By de premjêre fan syn earste film rôp in drama oer de falkûlen fan technology Ofbrekke, de ûntwerper Marc Jacobs fertelde ynterviewers dat hy alle mobyltsjes út syn sliepkeamer hie ferballe. Goed idee, Marc. Sliepexperts sizze dat it ljocht fan 'e gadgets (net te ferjitten de drang om jo e -post te kontrolearjen of op it web surfen elke kear as jo wekker wurde) serieus kin rommelje mei jo sliep, wêrtroch jo gebakken en frazzled wurde. Eins hat in U.K. -stúdzje fûn dat gewoan kontrolearjen fan jo sel jo stress ferheget. Dus stof jo âlde wekker ôf en lade jo tillefoan earne oars op wylst jo sliepe.

Waarme hannen Kalme senuwen

Getty Images

In stúdzje fan Yale toant it wikkeljen fan jo hannen om wat waarm, lykas in mok tee of kofje, kin gefoelens fan rêst en wolwêzen ferheegje. Stresshormonen lykas cortisol aktivearje fjochts-as-flecht-antwurden fan jo lichem, wêrfan ien bloed en waarmte fan jo ledematen en yn jo kearn lûkt. As gefolch ynterpreteart jo harsens kâlde hannen as fuotten as in teken fan need. Mar jo hannen ferwaarmje sinjalen oan jo harsens dat jo op in feilich, noflik plak binne, wat jo helpt te ûntspannen, jout de stúdzje oan.

Smell the Roses (Of Sandelhout)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio koartlyn kocht in $ 10 miljoen Manhattan appartemint mei in aromatherapy-infused lucht sirkulaasje systeem (okee, en in soarte fan twifele vitamine-C dûs). Mar hy kin wat op 'e hichte wêze mei de aromaterapy. Undersyk út Korea suggerearret dat geuren lykas sandelhout, pipermunt, en salie kinne helpe om eangst te ferminderjen.

Nim in rit yn 'e natuer

Getty Images

As it libben gek wurdt, First Lady Michelle Obama hat leden fan 'e parse ferteld dat se op har fyts springt foar in ritsje mei stress (leafst lâns Lake Michigan as se werom is yn Chicago). Oefening is in bewiisde kalminduzearder, neffens ûndersyk fan Harvard Medical School. En tiid trochbringe yn 'e natuer is in oare wittenskip-stipe manier om in bytsje rêst te belibjen, lit in stúdzje út Skotlân sjen.

Belje in freon

Getty Images

Kendall Jenner ropt har suster foar in laits as se harried fielt. En meardere stúdzjes hawwe fûn dat sosjale ynteraksje, benammen mei in nauwe freon dy't jo laitsje kin meitsje, in geweldige manier is om te ûntspannen en stress te ferslaan. Sprekke mei in freon ferbetteret jo gefoel fan sosjale stabiliteit en hearre, wêrtroch jo mear selsbetrouwen en kalm fiele, sels as oare aspekten fan jo libben út jo kontrôle draaie, suggereart in stúdzje út it tydskrift Kommunikaasje Undersyk.

Motorboat Jo wei nei ûntspanning

Getty Images

Troch jo kaak te knibbeljen of op jo tosken te knibbeljen, komt de frijlitting fan it stresshormoan cortisol út, docht bliken út ûndersyk. Mar it ûntspannen fan 'e mûle hat it tsjinoerstelde effekt. In rapport fan Cambridge University seit dat it trillen fan jo lippen (alias it meitsjen fan in motorboatgelûd) spanning ûntspant yn jo mûle, kaak, en troch jo heule lichem. (Dat is duswêrom jo yoga-ynstrukteur jo fertelt om it te dwaan!)

Rjochtsje op

Getty Images

Halle Berry hat ferslachjouwers ferteld dat se dekomprimearret troch har hûs op te romjen. Se is op wat, om't in stúdzje fan Princeton University hat sjen litten dat rommel ferwiderje of jo romte organisearje jo gefoel fan kalmte en oarder kin ferheegje. De Princeton -ûndersikers sizze dat in rommelich fisueel fjild konkurrinsje makket yn 'e neurale netwurken fan jo harsens, wat gefoelens fan stress kin ferheegje. Mar it rjochtsjen fan dingen ferleget dy spanning.

Grin en Bear It

Getty Images

Sels as jo gjin reden hawwe om te gnyskjen, sil glimkjen jo beklamme harsens kalmeerje, docht bliken út ûndersyk. Ien (gek!) Stúdzje fan 'e Universiteit fan Wisconsin fûn dat minsken dy't Botox-ynjeksjes hienen krigen-en har wenkbrauwen net koene yn in fronsende útdrukking-eins minder grime en fertriet ûnderfûnen dan har net-Botoxeare tsjinhingers. Yn prinsipe ferbynt in twa-wei hjoeddeistige jo emoasjes en jo gesichtsútdrukkingen. Dat op deselde manier sil dat lokkich fiele jo glimkje litte, glimkje sil jo lokkich meitsje, sizze de ûndersikers.

Resinsje foar