8 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan Papaya
Kontint
- 1. Lekker en laden mei fiedingsstoffen
- 2. Hat krêftige anty-oksidant-effekten
- 3. Hat eigenskippen tsjin kanker
- 4. Mei Heart Health ferbetterje
- 5. Mei ynflaasje fjochtsje
- 6. Mei spiisfertarring ferbetterje
- 7. Beskermt tsjin hûdskea
- 8. Lekker en alsidich
- De ûnderste rigel
De papaya is in ûnfoarstelber sûn tropysk fruit.
It is laden mei anty-oksidanten dy't ûntstekking kinne ferminderje, sykte fjochtsje kinne en helpe jo jong te hâlden.
Hjir binne 8 sûnensfoardielen fan papaya.
1. Lekker en laden mei fiedingsstoffen
Papaya is de frucht fan 'e Carica papaya fabryk.
It is ûntstien yn Sintraal-Amearika en Súd-Meksiko, mar wurdt no groeid yn in protte oare dielen fan 'e wrâld.
Papaya befettet in enzyme neamd papain, dat de stoere proteïnekeatlingen dy't yn spierfleis binne fûn kinne ôfbrekke. Hjirtroch hawwe minsken papaja brûkt om fleis tûzenen jierren te tenderjen.
As de papaya ryp is, kin it rau iten wurde. Unryp papaya moat lykwols altyd wurde kocht foardat it iten wurdt - fral yn 'e swierens, om't de unripe frucht heech is yn latex, wat kontraksjes kin stimulearje ().
Papaya's binne fergelykber mei pearen en kinne maksimaal 51 sentimeter lang wêze. De hûd is grien as unryp en oranje as ryp, wylst it fleis giel, oranje of read is.
De frucht hat ek in protte swarte sied, dy't ytber binne, mar bitter.
Ien lytse papaya (152 gram) befettet (2):
- Calories: 59
- Koalhydraten: 15 gram
- Tried: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamine C: 157% fan 'e RDI
- Vitamine A: 33% fan 'e RDI
- Folaat (fitamine B9): 14% fan 'e RDI
- Kalium: 11% fan 'e RDI
- Spoarbedragen fan kalsium, magnesium en fitaminen B1, B3, B5, E en K.
Papaya's befetsje ek sûne anty-oksidanten bekend as karotenoïden - benammen ien type neamd lycopeen.
Wat mear is, nimt jo lichem dizze foardielige anty-oksidanten better op fan papaya's as oare fruchten en grienten ().
Gearfetting De papaya is in tropysk fruit dat heech is yn fitaminen C en A, lykas glêstried en sûne planteferbiningen. It befettet ek in enzyme neamd papain, brûkt om fleis te tenderearjen.2. Hat krêftige anty-oksidant-effekten
Frije radikalen binne reaktive molekulen makke tidens it metabolisme fan jo lichem. Se kinne oksidative stress befoarderje, wat kin liede ta sykte.
Antioksidanten, ynklusyf karotenoïden fûn yn papaya's, kinne frije radikalen neutralisearje ().
Stúdzjes konstatearje dat fermentearre papaya oksidative stress kin ferminderje by âldere folwoeksenen en minsken mei prediabetes, myld hypothyroïdisme en leversykte (,,,).
Ek leauwe in protte ûndersikers dat oermjittige frije radikalen yn it brein in wichtige faktor binne yn 'e sykte fan Alzheimer ().
Yn ien stúdzje ûnderfûnen minsken mei Alzheimer seis moannen in fermentearre papaja-ekstrakt in daling fan 40% yn in biomarker dy't oksidative skea oanjout oan DNA - en is ek keppele oan fergrizing en kanker (,).
De fermindering fan oksidative stress wurdt taskreaun oan papaya's lycopeen-ynhâld en fermogen om oerstallige izer te ferwiderjen, dy't bekend is om frije radikalen te produsearjen (,).
Gearfetting Papaya hat krêftige antyoksidante effekten, dy't oksidative stress kinne ferminderje en jo risiko op ferskate sykten ferleegje.3. Hat eigenskippen tsjin kanker
Undersyk suggerearret dat it lycopeen yn papaya kankerrisiko kin ferminderje ().
It kin ek foardielich wêze foar minsken dy't wurde behannele foar kanker ().
Papaya kin wurkje troch frije radikalen te ferminderjen dy't bydrage oan kanker.
Derneist kin papaya inkele unike effekten hawwe dy't net dield binne troch oare fruchten.
Under 14 fruit en grienten mei bekende antyoksidanteigenskippen toande allinich papaya anty-kankeraktiviteit yn boarstkankersellen ().
Yn in lytse stúdzje by âldere folwoeksenen mei ûntstekkingen en precancerous mage-omstannichheden fermindere in fermentearre papaya-tarieding oksidative skea ().
Mear ûndersyk is lykwols nedich foardat oanbefellings kinne wurde makke.
Gearfetting Betiid ûndersyk suggerearret dat de anty-oksidanten yn papaya kankerrisiko kinne ferminderje en miskien sels fertraging fan kanker stadiger kinne.4. Mei Heart Health ferbetterje
Tafoegjen fan mear papaya oan jo dieet kin jo sûnens fan it hert ferheegje.
Stúdzjes litte sjen dat fruchten heech yn lycopeen en fitamine C kinne helpe by hertsykte (,).
De anty-oksidanten yn papaya kinne jo hert beskermje en de beskermjende effekten fan "goed" HDL-cholesterol (,) ferbetterje.
Yn ien stúdzje hienen minsken dy't 14 wiken in fermentearre papaja-oanfolling namen minder ûntstekking en in bettere ferhâlding fan "minne" LDL oant "goede" HDL dan minsken dy't in placebo joegen.
In ferbettere ferhâlding is keppele oan in fermindere risiko op hertsykte (,).
Gearfetting Papaya's hege fitamine C en lycopeen-ynhâld kinne de sûnens fan it hert ferbetterje en kinne jo risiko op hertsykte ferminderje.5. Mei ynflaasje fjochtsje
Chronike ûntstekking is oan 'e woartel fan in protte sykten, en ungewoane fiedings en libbensstylkeuzes kinne it inflammatoire proses oandriuwe ().
Stúdzjes litte sjen dat anty-oksidant-rike fruchten en grienten lykas papaya helpe om inflammatoire markers te ferminderjen (,,,).
Ien stúdzje konstatearde bygelyks dat manlju dy't har yntak fan fruit en grienten fergrutte yn karotenoïden in signifikante fermindering fan CRP hienen, in bepaalde inflammatoire marker ().
Gearfetting Kronike ûntstekking is oan 'e woartel fan in protte sykten. Papaya's binne heul heech yn karotenoïden dy't ûntstekking kinne ferminderje.6. Mei spiisfertarring ferbetterje
It papain-enzyme yn papaya kin eiwit makliker meitsje om te fertarjen.
Minsken yn 'e tropen beskôgje papaja as in remeedzje foar obstipaasje en oare symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS).
Yn ien stúdzje hienen minsken dy't in formule op papaja foar 40 dagen namen wichtige ferbettering yn obstipaasje en opgeblazen ().
Fan 'e siedden, blêden en woartels is ek oantoand dat se ulcera behannelje by bisten en minsken (,).
Gearfetting Papaya is oantoand om ferstipaasje en oare symptomen fan IBS te ferbetterjen. De siedden en oare dielen fan 'e plant binne ek brûkt foar it behanneljen fan zweren.7. Beskermt tsjin hûdskea
Neist it hâlden fan jo lichem sûn, kin papaya jo hûd ek helpe toniger en jeugdich te sjen.
Oermjittige frije radikale aktiviteit wurdt leaud ferantwurdlik te wêzen foar in protte fan 'e rimpeling, sakking en oare hûdskea dy't mei leeftyd foarkomt ().
De fitamine C en lycopeen yn papaya beskermje jo hûd en kinne dizze tekens fan fergrizing helpe ferminderje ().
Yn ien ûndersyk fermindere oanfolling mei lycopeen foar 10-12 wiken hûdreaderheid nei blootstelling oan sinne, wat in teken is fan hûdletsel ().
Yn in oar hienen âldere froulju dy't 14 wiken in mingsel fan lycopeen, fitamine C en oare anty-oksidanten konsumearden in sichtbere en mjitbere reduksje yn djipte fan gesichtswrimpels ().
Gearfetting De krêftige anty-oksidanten yn papaya kinne jo hûd helpe herstellen fan sinneskea en kinne ferdigenje tsjin rimpels.8. Lekker en alsidich
Papaya hat in unike smaak wêrfan in protte minsken hâlde. Rypens is lykwols de kaai.
In unripe as al te ripe papaya kin hiel oars priuwe as in perfekt ripe.
As optimaal ryp is, moat papaya giel oant oranje-read fan kleur wêze, hoewol in pear griene flekken goed binne. Lykas in avocado moat syn hûd opjaan foar sêfte druk.
De smaak is it bêste as it kâld is, dus it is in goed idee om it as mooglik koelkast te hâlden.
Neidat jo it goed wosken hawwe, kinne jo it yn 'e lingte yn' e helte snije, de sieds útkeapje en it mei in leppel út 'e skyl ite, lykas kantaloep of meloen.
Om't it ongelooflijk alsidich is, kin it ek wurde kombineare mei oare iten dat de smaak oanfollet.
Hjir binne in pear maklike ideeën foar resepten mei ien lytse papaya:
- Moarnsiten: Snij it yn 'e helte en folje elke helte mei Grykske yoghurt, dan boppe mei in pear bosbessen en gehakte nuten.
- Voorgerecht: Snij it yn strips en wikkel in stikje ham of prosciutto om elke strip.
- Salsa: Hak papaja, tomaten, sipels en koriander, foegje dan kalk sop ta en ming goed.
- Smoothie: Kombinearje it blokje fruit mei kokosmelk en iis yn in blender, dan mingje oant glêd.
- Salade: Hak papaya en avocado yn kubes, foegje blokjes gekookte hin ta en jurkje mei oalje en jittik.
- Dessert: Kombinearje it gehakte fruit mei 2 itenstleppels (28 gram) chia sied, 1 beker (240 ml) amandelmolke en 1/4 teeleppel fanylje. Ming goed en koelje foar iten.
De ûnderste rigel
Papaya is ryk oan weardefolle fiedingsstoffen en hat in hearlike smaak.
Syn krêftige anty-oksidanten lykas lycopeen kinne jo risiko fan in protte sykten ferminderje - fral dejingen dy't mei leeftyd komme, lykas hert sykte en kanker.
It kin ek ferdigenje tsjin de sichtbere tekens fan fergrizing, en jo hûd helpe glêd en jeugdich te bliuwen.
Besykje hjoed dit sûne en hearlike fruit ta te foegjen oan jo dieet.
Oanrikkemandearre Foar Jo
Reumatoïde longsykte
