Dizze 8-oefening Battle Rope Workout is Beginnersfreonlik - mar net maklik

Kontint

• 8-Move Battle Rope Workout
• Double-Arm Wave
• Single-Arm Wave mei Squat
• Single-Arm Wave mei Jump Squat
• Reverse-Grip Wave mei Lunge
• Hip Toss
• Double-Arm Wave mei Burpee
• Armsirkels
• Power Slam
• Resinsje foar

Benijd wat jo moatte dwaan mei dy swiere slachtouwen by de gym? Gelokkich binne jo net yn Phys. Ed., Sadat jo se net hoege te klimmen - mar d'r binne in protte moardner -touwoefeningen dy't jo ynstee moatte besykje. (En, FWIW, jo moatte beskôgje it tou ien fan jo fitnessdoelen te meitsjen.)

Gean net gewoan foarby de slachtouwen, gewoan om't jo net wis binne hoe't jo se moatte brûke of tinke dat se binne reservearre foar mear avansearre trainers. Jo kinne guon wichtige lichemsfoardielen misse (yn feite, oefeningen foar slachseil hearre ta The Best Metabolism-Revving Strength Moves, Neffens Science). Ien stúdzje yn 'eJournal of Strength and Conditioning Research fûn dat 30-sekonden bursts fan slachtou-oefeningen folge troch rêstyntervallen fan ien minút de bêste manier binne om jo cardio te maksimalisearjen en jo metabolisme te stimulearjen. Oefeningen dy't acht sets fan dizze wurk-rêst-yntervallen diene, ferbaarnen oant njoggen kalorieën per minuut. (Hallooo, foardielen fan HIIT-training!)

Klear om it del te goaien? Justin Flexen, groepsfitnessdirekteur by Crunch, ûntwurp dizze slachtou-oefeningen om de ultime fetferbrânende slachtou-workout te meitsjen, en wy krigen Beth Lewis, sterktecoach by Body Evolved yn Manhattan en programmadirekteur by City Row, om jo te sjen hoe't jo útfiere elke beweging sadat jo kinne fiele noflik en selsbetrouwen it opheljen fan in set fan striid touwen folgjende kear as jo reitsje de gym. Om't it maklik is om slachseil-oefeningen te fergrutsjen (jo fertrage jo tempo gewoan) is dizze training foar slachseil begjinnerfreonlik, mar kin noch altyd útdaagjend AF wêze.

As jo ​​​​mear dan allinich slachtouwoefeningen yn jo workout wolle opnimme, stelle dan guon fan dizze bewegingen en mingje se mei wat bewegingen fan frijgewicht en lichemsgewicht om de perfekte circuitworkout te meitsjen.

8-Move Battle Rope Workout

Hoe't it wurket: Utfiere elke oefening foar slachtou foar 30 sekonden, rêst dan ien minút foardat jo nei de folgjende beweging gean. As jo ​​oan 'e ein komme, rêste ien minút. Herhelje it sirkwy trije kear, en jo krije in bjusterbaarlike training dy't net allinich rapper is dan jo gewoane oere-lange gymsessie, mar folle leuker!

Double-Arm Wave

Begjin mei fuotten hip-breedte útinoar, teannen nei foaren wizend en knibbels wat bûgd. Grip de touwen mei palmen nei de flier en ferpleatse beide earms tagelyk omheech, dan omleech, mei jo folsleine bewegingsberik. Hâld in flink tempo. Werhelje foar 30 sekonden.

Single-Arm Wave mei Squat

Mei fuotten heupbreedte útinoar en teannen nei foaren wiist, sit yn in djippe hurk, dijen parallel oan 'e flier. Grip de touwen mei palmen nei de flier. Behâld de squat -posysje as jo elke earm ien foar ien bewege, twa golven omheech meitsje, dan twa weagen nei ûnderen. Werhelje foar 30 sekonden.

Single-Arm Wave mei Jump Squat

Fanút in djippe squatposysje begjinne golven mei ien earm. Springe yn 'e loft, lâne sêft werom yn in squatposysje. Trochgean mei springen wylst jo earms bewegen. Werhelje foar 30 sekonden.

Reverse-Grip Wave mei Lunge

Begjin mei fuotten tegearre. Grip de touwen mei palmen nei boppen, hâld de elbows tichtby de ribbenkast. Begjin golven mei ien earm, stap dan it linker skonk werom yn in lunge. Stap fuotten byinoar en lunge op 'e linker skonk mei earms noch yn beweging. Trochgean ôfwikseljend wylst beweecht earms. Werhelje foar 30 sekonden.

Hip Toss

Grip de touwen mei palmen nei binnen, hâld de hannen ticht byinoar. Ferpleats touwen fan rjochterheup op en oer yn in reinbôgefoarm nei lofterheup. Fokus op it hâlden fan torso oprjocht en abs dwaande. Werhelje foar 30 sekonden.

Double-Arm Wave mei Burpee

Begjin yn in djippe squatposysje. Doch trije rappe dûbele earmgolven, falle dan de touwen en springe yn in push-up-posysje. Folje ien push-up foardat jo werom springe en de touwen pakke. Werhelje foar 30 sekonden.

Armsirkels

Grip de touwen mei palmen nei de flier, earms útwreide, hâld de elbows tichtby de ribbenkast. Rjochtsje earms trije kear nei binnen, dan trije kear nei bûten. Werhelje foar 30 sekonden.

Power Slam

Begjin yn in djippe squat posysje. Grip de touwen mei palmen nei binnen en bring se boppe de holle foardat jo de touwen yn ien krêftige beweging op 'e grûn slaan. Fokus op it boarst oprjocht hâlde. Werhelje foar 30 sekonden.

Resinsje foar