7 Tips foar 'Breaking Up' mei jo terapeut

Kontint

• Sûnttiids haw ik in terapeut fûn wêrmei't ik hast fuortendaliks klikke. Wy hawwe de lêste jierren geweldich wurk dien. Myn iennichste spyt wie Dave net earder los te snijen.
• 1. Reflektearje op oft de relaasje kin (of moat) wurde repareare
• Hoe wit ik as de relaasje kin wurde repareare?
• 2. Reflektearje oer wêr't jo behoeften net wurde foldien
• Besykje josels te freegjen: Wat haw ik nedich fan in terapeut dy't ik net krij?
• 3. Jo beslute hoefolle (of hoe min) út te lizzen
• Dit is jo romte en tiid om sluting te finen en dizze relaasje te beëinigjen op in manier dy't goed fielt foar dy.
• 4. Wês ree om grinzen yn te stellen (krekt foar it gefal)
• Guon foarbylden fan grinzen dy't jo miskien ynstelle
• 5. Witte dat it net jo taak is om de gefoelens fan jo therapeut te beskermjen
• 6. Wifkje net om trochferwizings of boarnen te freegjen
• 7. Unthâld: Jo hawwe de tastimming fan jo therapeut net nedich om de relaasje te beëinigjen
• Net wis hoe't jo The Big Conversation hawwe?
• Litte wy it yn aksje sjen!
• Unthâld, wat der ek bart, jo kinne beslute wat dernei komt

Nee, jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer it kwetsen fan har gefoelens.

Ik herinner my dat ik Dave heul dúdlik bruts.

Myn terapeut Dave, bedoel ik.

Dave wie op gjin inkelde manier in "minne" terapeut. Mar wat yn myn darm fertelde my dat ik wat oars nedich wie.

Miskien wie it syn suggestje "probearje meditearje" doe't myn obsessyf-twangmjittige oandwaning opstie (it antwurd wie eins Zoloft, Dave). It hat miskien it feit west dat hy allinich elke 3 wiken beskikber wie.

Of miskien wie it it simpele feit dat hy my noait fertelde wat hy him soe neame - Dr. Reese as Dave - en in pear wiken yn, fielde it te let om te freegjen. Dat ik brocht moannen troch mei it brûken fan syn namme, oant hy einlings in e-post besleat as "Dave."

Yikes.

Nei in jier gearwurkjen wie ik noch net ta in punt om my wirklik noflik mei him te fielen; Ik krige net de soarte stipe dy't ik nedich wie op 'e frekwinsje dy't ik it nedich wie. Dat, ik naam it beslút de stekker út te lûken.

Sûnttiids haw ik in terapeut fûn wêrmei't ik hast fuortendaliks klikke. Wy hawwe de lêste jierren geweldich wurk dien. Myn iennichste spyt wie Dave net earder los te snijen.

Dat ... wêrom hie ik net?

Earlik sein wist ik net hoe. En elke kear as ik it betocht, makke ik my soargen dat ik gjin "goede reden" hie om de relaasje te beëinigjen.

As jo ​​by dit artikel binne oankommen, wol ik jo gerêststelle dat jo redenen - wat se ek binne - "goed genôch." En as jo wrakselje om út te finen hoe't jo bannen kinne snije, moatte dizze sân tips jo yn 'e goede rjochting stjoere.

1. Reflektearje op oft de relaasje kin (of moat) wurde repareare

In soad minsken beseffe har net dat se in reparaasjeproses kinne ûndergean mei har terapeut!

Do kinst altyd bring problemen dy't jo hawwe yn jo relaasje op en sykje nei oplossingen, sels as de oplossing wêr't jo beide oan komme, noch betsjuttet dat dingen einigje.

Jo hoege ek net krekt te witten wat der út fielt. Jo therapeut kin jo helpe om te wurkjen mei wat jo witte en mear ûntdekke oer wêr't de relaasje jo miskien net tsjinnet, en jo kinne jo opsjes tegearre ûndersykje.

As jo ​​darm jo by it lêzen dit fertelt "Hel nee"? Dat is like goed in oantsjutting as elk dat reparaasjewurk net foar jo is. Gean rjocht foarút nei # 2 op dizze list.

Hoe wit ik as de relaasje kin wurde repareare?

Allinich kinne jo dit wier wite, mar wat fragen om te beskôgjen:

• Haw ik fertrouwen en feiligens mei dizze terapeut? As dat sa is, fielt it dan mooglik dêr op te bouwen?
• Wat soe ik nedich wêze fan myn terapeut om my better te fielen oer ús relaasje? Fiel ik my noflik om te freegjen oan dy behoeften?
• Fiel ik my dat ik yn 'e' hot seat 'bin set? Guon minsken einigje "flechtsje" út terapy krekt as se oan 'e woartel fan it probleem komme! It is goed as terapy hurd fielt - mar jo kinne dat ek altyd diele mei jo therapeut.
• Wat fertelt myn darm my? Bin ik iepen om dizze gefoelens te ûndersiikjen mei myn terapeut?
• Wolle ik yn it foarste plak sels dingen reparearje? Unthâld: "Nee" is in folsleine sin!

As jo ​​terapeut unethysk, net passend, misledigjend, of jo om hokker reden dan ek ûnfeilich fielt, binne jo net ferplichte de relaasje te reparearjen.

Yn sokke gefallen is it kritysk om stipe te krijen bûten dy relaasje - dy't, ja, it krijen kin omfetsje in oare terapeut om jo te helpen jo los te meitsjen fan jo hjoeddeistige.

2. Reflektearje oer wêr't jo behoeften net wurde foldien

Ik leau dat de bêste manier om dit te dwaan fia sjoernalistyk is. Jo hoege it net mei jo therapeut te dielen, mar dit kin jo helpe om jo gedachten foarôf te sammeljen.

Besykje josels te freegjen: Wat haw ik nedich fan in terapeut dy't ik net krij?

Jo kinne dit bygelyks op praktysk nivo besjen: Spesjalisearje se har net yn in bepaalde steuring of modaliteit dy't jo fierder wolle ûndersykje? Hawwe jo in beskate identiteit wêr't jo terapeut net kultureel foech foar is?

Jo kinne ek de persoanlike kant hjirfan ûndersykje. Fynst it lestich se te fertrouwen? As dat sa is, hawwe jo gedachten oer wêrom't dat kin wêze? Fynst se oardieljend te wêzen, of jouwe jo jo net genôch romte om in miening foar josels te foarmjen? Prate se tefolle oer harsels?

Dit soarte fan selsrefleksje kin in ryk petear iepenje oer hoe't jo in bettere therapeutyske relaasje hawwe yn 'e takomst, of dat no is mei jo hjoeddeistige klinikus as in takomstige.

3. Jo beslute hoefolle (of hoe min) út te lizzen

Jo binne jo therapeut eins gjin útlis skuldich as jo net ien wolle jaan. Jo krije safolle of sa min te sizzen as jo wolle!

Se hawwe gjin rjocht op emosjonele arbeid fan jo kant om út te lizzen wêr't de relaasje miskien mis gien is. Dat sei, jo kinne profitearje fan it útpakken fan wat fan jo liede om fuort te gean fan terapy, om't it jo kin helpe om wat nuttige ynsjoggen foar de takomst te ûntdekken.

Dit is jo romte en tiid om sluting te finen en dizze relaasje te beëinigjen op in manier dy't goed fielt foar dy.

Jo ôfskiedswizen moatte foar jo foardiel wêze, net harres.

In part fan wêrom't ik myn therapeutyske relaasje mei Dave beëindige, is bygelyks dat ik fielde dat hy myn ûnderfiningen as transgender persoan net folslein begrepen.

Ik naam lykwols it beslút om hjir net wiidweidich oer te praten. Ik woe myn terapeut net opliede, mar earder keas ik gewoan te beneamen dat hy himsels fierder opliede moast.

Jo kinne beslute wêr't jo binne en binne net ree om yn it petear te gean.

4. Wês ree om grinzen yn te stellen (krekt foar it gefal)

Sprekke fan limiten, jo meie grinzen ynstelle yn dit petear.

Sels as in therapeut foar jo freget om jo redenen út te lizzen of mear yn detail te gean oer in probleem yn jo wurk tegearre, kinne jo beslute as dat is wat jo wolle diele of net.

Guon therapeuten behannelje "breakups" net ferskriklik goed (gelokkich, ik fyn dat se net de mearderheid binne!), Dus it is goed om in dúdlik idee te hawwen fan wat jo sille en net tolerearje yn in sesje.

Guon foarbylden fan grinzen dy't jo miskien ynstelle

• "Ik bin bliid mear te praten oer wêrom't ik in spesjalist nedich is, mar ik bin net noflik om yn folle detail te gean oer de oare problemen dy't ik earder oproppe."
• "Ik bin net op in plak wêr't ik jo spesifyk kin opliede oer dit probleem."
• “Ik haw dit echt nedich om in stypjend petear te wêzen dat my helpt myn folgjende stappen út te finen. Is dat wat jo no kinne leverje? ”
• 'Ik fiel dat dit petear ûntspoaret. Kinne wy ​​ús opnij rjochtsje op wat ik no nedich is ynstee fan eardere problemen te ferwurkjen? "
• "Ik tink net dat ik in oare sesje hoege te plannen om dit petear mei jo troch te gean, mar as ik fan miening feroarje, kin ik my berikke en litte litte."

Unthâld dat jo jo komfortensône en behoeften definiearje. D'r is gjin ferkearde manier om josels yn dizze romte te pleitsjen.

5. Witte dat it net jo taak is om de gefoelens fan jo therapeut te beskermjen

Therapeuten binne professionals. Dat betsjut dat se technysk foar jo wurkje! Dizze relaasjes einigje hieltyd. It is in normaal diel fan har berop.

Dit betsjut dat jo therapeut goed ynrjochte moat wêze om it petear te behanneljen, wêr't it ek giet of hoe dreech jo feedback kin wêze om te hearren.

Jo hoege jo oanpak net te oertinke of jo soargen te meitsjen oer har gefoelens te searen.

Therapeuten wurde oplaat om troch dit soart petearen te navigearjen sûnder it persoanlik te nimmen. Ideaal kinne se jo ek helpe by jo folgjende stappen as jo dy stipe nedich binne.

Therapy giet oer JO, de kliïnt. En as jo terapeut jo behoeften en gefoelens net kin sintrumje yn dat petear? Jo hawwe befestiging krigen dat jo dêr in kûgel ûntkamen.

6. Wifkje net om trochferwizings of boarnen te freegjen

As it petear goed is gien, wês dan net bang om jo therapeut te freegjen as se oanbefellingen hawwe dy't better oan jo behoeften foldogge.

In protte therapeuten binne diele de boarnen te dielen dy't se hawwe, ynklusyf ferwizings foar fertroude kollega's.

Dat sei, as jo therapeut op it lousier ein fan it spektrum is? Jo binne net ferplicht om alle boarnen of oanbefellings derfan op te folgjen (eins binne jo wierskynlik better as jo dat net dogge).

7. Unthâld: Jo hawwe de tastimming fan jo therapeut net nedich om de relaasje te beëinigjen

Uteinlik kin jo therapeut it net iens wêze mei jo beslút om de relaasje te beëinigjen, en dat is ek OK. Dat makket jo beslút net ferkeard of irrasjonaal.

Guon fan har reservearrings kinne komme út in plak fan wiere soarch ("Hawwe jo de stipe dy't jo nedich hawwe om oer te gean út myn soarch?"), Wylst oaren miskien komme út in plak fan ferdigeningswurken ("Jo ferskine te hanneljen" ).

Hoe dan ek, dit is jo beslút en jo allinich. Jo therapeut kin har eigen miening hawwe, mar as jo darm jo fertelt jo oare opsjes te ûndersiikjen, is dat in jildige reden om troch te gean.

Net wis hoe't jo The Big Conversation hawwe?

Jo moatte gewoan it akronym BYE-BYE ûnthâlde! As ien fan dizze stappen net goed fielt yn 'e kontekst fan jo unike situaasje, kinne jo se altyd oerslaan:

B - Brûk it ûnderwerp. Dit is wêr't jo de toan ynstelle foar it petear. Ideaal begjint dit petear mei in iepen geast: it besprekken fan jo terapeutyske relaasje, hokker net foldiene behoeften jo hawwe, en wat jo hoopje te krijen fan it petear.

Y - "Ja, en." Jo terapeut kin begjinne mei it oanbieden fan feedback. As it echt fielt, kin in "ja, en" oanpak - har perspektyf validearje by it útpakken fan jo - it petear faker gearwurkjend fiele.

E - Emosjonele ynfloed. It kin helpe om de emosjonele ynfloed te dielen fan jo therapeutyske relaasje. As it op bepaalde gebieten nuttich west hat, fiel jo dan frij om dy feedback te jaan! As it skealik wie en jo fiele jo feilich genôch om te dielen wêr't dizze skea foarkaam, kinne jo dat ek dwaan.

B - Grinzen. Lykas ik hjirboppe neamde, moatte jo miskien stevige grinzen ynstelle om wat jo binne en net ree binne om te besprekken. As jo ​​therapeut jo drukt of jo ûngemaklik makket yn 'e rin fan it petear, wite dan dat jo dy grinzen kinne en moatte hâlde.

Y - Opbringst. As it mooglik is, nim dan in pear sekonden om by josels yn te checken.Fielst dy feilich? Kontrolearje jo of wolle jo graach fuortgean? Bring wat bewustwêzen oer hoe't jo dit petear ûnderfine.

E - Ferkenne of útgong. Ofhinklik fan hoe't jo fiele, kinne jo kieze om folgjende stappen te ûndersiikjen mei jo terapeut, of jo kinne der foar kieze om de sesje te beëinigjen.

Litte wy it yn aksje sjen!

Hjir is in foarbyld fan hoe't myn petear mei Dave miskien is gien:

• Broach: “Hoi Dave! As it goed is mei jo, woe ik kontrolearje oer hoe't it giet. Ik haw in soad neitocht oer it wurk dat wy tegearre dogge, en ik freegje my ôf oft it sjen fan in nije therapeut it bêste wêze kin foar myn mentale sûnens. Hawwe jo gedachten? ”
• Ja, en: "Ja, ik begryp wêrom dit in bytsje ûnferwachts fiele kin! En ik tink dat dat diel is fan wêr't ik wrakselje, eins - ik fiel my net altyd dat ik foar jo kin iepenje. Ik freegje my ek ôf oft EMDR-terapy in nuttiger foarm fan terapy kin wêze foar myn spesifike striid. ”
• Emosjonele ynfloed: "Ik wol der wis fan wêze dat jo witte dat ik sa tankber bin foar wat wy tegearre koene dwaan. In part fan wêrom't ik no op mysels kin pleitsje, is om't ús gearwurkjen my hat holpen assertiver te wurden. "
• Grinzen: 'Ik frege my ôf oft jo iepen soene wêze om my te helpen de folgjende stappen te navigearjen. Ik wol net needsaaklik ferdwale yn it ûnkrûd fan wat wol en net wurke - ik wol my konsintrearje op wat der neist moat barre by dizze oergong. ”
• Opbringst:Djip sykhelje. OK, ik fiel my in bytsje ûngemaklik, mar Dave liket ûntfanklik. Ik wol him freegje om wat trochferwizings. Alternatyf: Dit fielt net goed. Ik tink dat Dave in bytsje fijannich wurdt. Ik wol dit petear graach beëinigje.
• Ferkenne: 'Ik wurdearje dat jo sa iepen binne foar dit petear. It soe geweldich wêze as jo my wat mear fertelle koene oer EMDR en wat oanbefellings dwaan foar oanbieders as boarnen dy't my no kinne stypje. "
• Útgong: "Dave, ik wurdearje jo tiid echt, mar dit petear fielt my no net behelpsum. Ik wol de dingen koart snije, mar ik folgje as ik wat nedich is. ”

Unthâld, wat der ek bart, jo kinne beslute wat dernei komt

De iennige persoan dy't krijt te besluten hoe't jo mentale sûnenssoarch derút sjocht, is JO.

En as jo (al gau eks) therapeut in goeie is, fiere se it feit dat jo opstappe, eigner nimme fan jo mentale sûnens, en pleitsje foar josels.

Jo hawwe dit.

Sam Dylan Finch is in redakteur, skriuwer en mediastrateg yn 'e San Francisco Bay Area. Hy is de haadredakteur fan mentale sûnens en chronike omstannichheden by Healthline. Jo kinne hallo sizze Instagram, Twitter, Facebook, of leare mear op SamDylanFinch.com.