7 tips om eangst en nervositeit te kontrolearjen

Kontint

• 1. Feroarje jo hâlding
• 2. Respektearje jo beheiningen
• 3. Nim in djip, kalm azem
• 4. Tink posityf
• 5. Wurdearje it hjoeddeistich
• 6. Identifisearje de oarsaken fan eangst
• 7. Doch in aktiviteit

Angst kin fysike en psychologyske symptomen generearje, lykas koart sykheljen, stramens yn 'e boarst, trillingen of negative gedachten, bygelyks, dy't it deistich libben fan' e persoan kinne kondisearje en it risiko fan sykte opheegje.

Learje 7 tips dy't jo kinne helpe om eangst en nervositeit te kontrolearjen en in better en folle libben te hawwen:

1. Feroarje jo hâlding

Ien fan 'e dingen dy't kinne helpe om eangst te ferminderjen is it feroarjen fan' e hâlding foar it probleem. Hjirfoar moat de persoan besykje út te finen oer wat de eangst feroarsaket, begripe as d'r in oplossing is en it sa gau mooglik oplosse.

As de persoan it probleem net kin oplosse, moat hy beseffe dat eangstigens de situaasje net ferbetterje sil en dêrom moat hy besykje syn hâlding te feroarjen en safolle mooglik te ûntspannen.

2. Respektearje jo beheiningen

D'r binne minsken dy't in soad eangsten fiele, mar allinich lije mei problemen, wêrtroch't se harsels isolearje, wat it lijen kin ferheegje.

In hâlding dy't kin helpe om dit gefoel te oerwinnen is om de help te freegjen fan freonen, famylje of sels in psycholooch, dy't de persoan kin helpe om rêstiger te wêzen.

3. Nim in djip, kalm azem

As in persoan heul benaud is of by in eangstoanfal, is it gewoan om in gefoel fan kortasem en stramens yn 'e boarst te ûnderfinen, dat binne symptomen dy't heul ûngemaklik kinne wurde.

Yn dizze gefallen moat de persoan djip en kalm sykhelje, as soe hy yn syn búk sykhelje. Derneist is in oar ding dat kin helpe om jo eagen te sluten en josels foar te stellen op in noflike plak, lykas op in strân, de see foarstelle mei golven hieltyd stadiger.

4. Tink posityf

Faak ûntstiet eangst troch negative of selsdestruktive gedachten, dy't soms yntinsiveare wurde troch de persoan sels.

In tip dy't kin helpe om dizze gedachten te kontrolearjen, is om de positive kant te sjen fan 'e problemen dy't liede ta minder goede gefoelens. Derneist is ien ding dat kin helpe is alles posityf te ûnthâlden dat bart yn it deistich libben en tankberens te oefenjen. Learje hoe't jo tankberens oefenje en har krêft ûntdekke.

5. Wurdearje it hjoeddeistich

Faak fiele minsken har benaud om in soad oer de takomst te tinken, wat eangsten genereart, wêrtroch't se yn ferwachting lije. Om dizze situaasje te krijen, moat de persoan it hjoeddeistich wurdearje en libje, foarkomme dat hy tefolle oer de takomst tinkt.

As eangst wurdt feroarsake troch it ferline, kin neat wurde dien om it te feroarjen en dêrom moat men foarkomme dat in soad tiid ynvestearret nei te tinken oer dingen dy't al bard binne en dy't net mear kinne wurde feroare.

6. Identifisearje de oarsaken fan eangst

Oer it algemien ûntstiet eangst net sûnder reden en kin it identifisearjen fan 'e oarsaken as wat fertriet feroarsaket de persoan helpe om se fuort te hâlden.

Boppedat, as gedachten ûntsteane dy't de persoan hat identifisearre as fertriet en eangst, kin de persoan se makliker fuortdrukke.

7. Doch in aktiviteit

In aktiviteit oefenje is in geweldige manier om josels ôf te lieden fan 'e problemen dy't eangst feroarsaakje, libje yn' e hjoeddeiske tiid en hâldt jo geast rjochte op in objektyf.

Regelmjittige praktyk fan fysike aktiviteit mei min ynfloed lykas kuierjen, fytsen of swimme binne geweldige wapens foar it omgean mei eangst. Dêrom is it oan te rieden dat de eangstige persoan elke dei oefeningen docht en, tidens de oefeningen, gedachten hat oer har eigen fysike aktiviteit of oare positive gedachten.

De geast besette mei wat plesierich en nuttich is, is ek in geweldige manier om eangst te kontrolearjen. Hjir is hoe't iten kin helpe:

As de persoan, sels by it folgjen fan al dizze rjochtlinen, symptomen fan eangst bliuwt, lykas mage-pine, hoofdpijn, mislikens, duizeligheid, eangst en altyd yn deselde situaasje tinke, op in skealike manier, wurdt it oanrikkemandearre in konsultaasje mei in psycholooch as psychiater, om't se de persoan kinne helpe fia terapy of medisinen oantsjutte kinne om eangst en depresje te bestriden.