It dieet fan 7 dagen foar gewichtsverlies fan 'The Biggest Loser'

Kontint

• 7-dei dieetplan foar gewichtsverlies
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• freed
• sneon
• snein
• Resinsje foar

Just foar it gefal dat jo dit moatte hearre: Jo hoege gjin gewicht te ferliezen. Net bliid wêze. Net fereale wurde. Net om de baan fan jo dreamen te krijen. As jo ​​​​gewicht wolle ferlieze om sûner te wurden? Grut. Wit gewoan dat lichemsgrutte net it ein is, wês alles fan it bepalen fan jo sûnens. Goed fiele en foar jo lichem soargje is it doel - en dat kin op in protte ferskillende dingen lykje.

Mar as jo wat sûne feroaringen wolle meitsje oan jo dieet of as jo wat fet ferlieze wolle, kin it ynsette foar in dieetplan echt helpe.

Om jo te helpen te begjinnen,De grutste ferliezer fiedingsdeskundige Cheryl Forberg, R.D., ûntwurp dit dieetplan fan sân dagen foar gewichtsverlies, dat is krekt lykas dejinge dy't de konkurrinten helpt te ferminderjen. Mei dit maklik te folgjen plan binne jo wis dat jo ferfriss fiele en gewicht ferlieze (as jo wolle!) yn gjin tiid. (Wolle in langer plan? Besykje de 30-dagen Clean-ish Eating Challenge.)

7-dei dieetplan foar gewichtsverlies

Dit is gjin deprivaasjedei: jo sille deis trije mielen en twa snacks ite, plus elk gerjocht befettet in vullingsbalâns fan 45 prosint koalhydraten, 30 prosint proteïne en 25 prosint sûne fetten. (Mear oer dat hjir: Alles te witten oer it tellen fan jo makro's) As it giet om dranken, advisearret Forberg om te hâlden oan gjin- en leechkalkulêre picks lykas kofje, tee en wetter.

En om gewichtsverlies te fersnellen en in sûn en sterk lichem op te bouwen, De grutste ferliezer trainer Bob Harper suggerearret fjouwer oant fjouwer wiken per wike 60 oant 90 minuten matige oefening te dwaan. (Lês dit ek: Hoe kinne jo jo eigen workout-routine bouwe foar gewichtsverlies)

moandei

Moarnsiten:

• 1/2 beker aaiwiten skarrele mei 1 teelepel olive -oalje, 1 teelepel gehakte basilikum, 1 teelepel geraspte Parmesan, en 1/2 beker cherrytomaten
• 1 stik hiele nôt toast
• 1/2 beker blueberries
• 1 beker skjinne molke

Hapke:

• 1/2 kop fetfrije Grykske yoghurt bedekt mei 1/4 beker gesneden aardbeien

Lunch:

• Salade makke mei: 3/4 beker kocht bulgur, 4 ounces chopped grilled chicken breast, 1 tablespoon fersnippere low-fat cheddar, blokjes grilled grienten (2 tablespoons sipel, 1/4 beker blokjes zucchini, 1/2 beker glêzen piper), 1 teaspoon hakke cilantro, en 1 oseaap fegetarysk vinaigrette (besjoch ek dizze oare Buddha bowl-resepten.)

Hapke:

• 2 tablespoons hummus en 6 baby woartels

Iten:

• 4 ounces grilled salm
• 1 beker wylde rys mei 1 eetlepel gespleten geroosterde amandelen
• 1 beker ferwitte baby-spinaazje mei 1 teaspoon elke olie-oalje, balsamyske jittik, en grate Parmesan
• 1/2 beker blokjes cantaloupe oergetten mei
• 1/2 beker all-fruit raspberry sorbet en 1 teaspoon hakke walnuts

tiisdei

Moarnsiten:

• 3/4 beker stielknipte as âlderwetske oatmeal taret mei wetter; rôp yn 1/2 beker magere molke
• 2 keppelings kalkoenwurst yn lânstyl
• 1 beker blueberries

Hapke:

• 1/2 kop fetfrije ricotta-tsiis mei 1/2 kop frambozen en 1 eetlepel gehakte pekannoten

Hapke:

• 1/2 kop fetfrije kwark mei 1/2 kop salsa

Iten:

• 1 turkije burger
• 3/4 beker roastere blomkool en brokkoli florets
• 3/4 beker brune rys
• 1 beker spinat salade mei 1 eetlepel lichte balsamyske vinaigrette

woansdei

Moarnsiten:

• Omelet makke mei 4 aaiwiten en 1 hiel aai, 1/4 beker hakke broccoli, 2 eetlepels elke fetfrije refriedbeanen, sipel sipel, blokjes champignons, en salsa
• Quesadilla makke mei 1/2 fan ien lytse mais tortilla en 1 oseaapje leechfette jack tsiis
• 1/2 beker watermeloen yn blokjes

Hapke:

• 1/2 kop fetfrije vanille yoghurt mei 1 snijde appel en 1 eetlepel gehakte walnoten

Lunch:

• Salade makke mei 2 bekers gesneden Romaine, 4 ounces grille kip, 1/2 beker gehakte selderij, 1/2 beker dobbelstiennen paddestoelen, 2 eetlepels fersnippere leechfettige cheddar, en 1 eetlepel leechfettige Caesar dressing
• 1 medium nektarine
• 1 beker skjinne molke

Hapke:

• 1 fetfrije mozzarella string tsiisstok
• 1 medium oranje

Iten:

• 4 ounces shrimp, grille of sauteed mei 1 teaspoon olie oalje en 1 teaspoon hakke knoflook
• 1 middelgrutte artisjok, gestoomd
• 1/2 beker couscous folsleine weet mei 2 eetlepels blokjes piper, 1/4 beker garbanzobeanen, 1 teelepel gehakte frisse koriander, en 1 eetlepel vetvrije honing mosterddressing

Sûn itenplannen - personaliseare!

Krij elke wike in hearlik mielplan basearre op jo gewichtsverliesdoel en it iten dat jo graach ite. Mei it Cooking Light Diet genietsje jo fan mielen fan restaurantkwaliteit en in handich planningshulpmiddel mei tagong ta tûzenen resepten.

Begjin mei it Cooking Light Diet Sponsored by Cooking Light Diet

tongersdei

Moarnsiten:

• 1 lichte folsleine-nôt Ingelske muffin mei 1 eetlepel nootboter en 1 eetlepel sûkerfrije fruitsprieding
• 1 keil huningdauw
• 1 beker skjinne molke
• 2 plakjes Kanadeesk spek

Hapke:

• Yoghurt parfait makke mei 1 beker leechfette vanille-yoghurt, 2 kieltsjes slikke aardbeien of frambozen, en 2 kieltsjes leechfette granola

Lunch:

• Wrap makke mei 4 ounces tin slikke meager roastbeef, 1 6-inch folsleine tarwe tortilla, 1/4 beker fersnippere sla, 3 middelgrutte tomatenplaten, 1 teelepel mierikswortel, en 1 teelepel Dijon mosterd
• 1/2 kop pinto beanen of linzen mei 1 teelepel gehakte basilyk en 1 eetlepel lichte Caesar dressing

Hapke:

• 8 bakte maischips mei 2 eetlepels guacamole (besykje ien fan dizze guac -resepten)

Iten:

• 4 ounces grille heilbot
• 1/2 beker gesneden paddestoelen sauteed mei 1 teaspoon olie oalje, 1/4 beker hakke giele sipel, en 1 beker griene beanen
• Salade makke mei 1 beker arugula, 1/2 beker halve cherrytomaten, en 1 teaspoon balsamyske vinaigrette
• 1/2 beker waarme net-swiete applesauce mei 1/4 beker fetfrije vanille-yoghurt,
• 1 eetlepel gehakte pecannoten en dash kaneel

freed

Moarnsiten:

• Burrito makke mei: 1 medium hiele tarwe tortilla, 4 scrambled aaiwyt, 1 teeleppel olive-oalje, 1/4 beker fetfrije bakte swarte beanen, 2 oseaapjes salsa, 2 kieltsjes geraspte leechfette cheddar, en 1 teeleppel frisse koriander
• 1 beker mingde meloen

Hapke:

• 3 ounces gesneden mager ham
• 1 middelgrutte appel

Lunch:

• Turkije hamburger (as ien fan dizze veggieburgers)
• Salade makke mei: 1 beker baby -spinaazje, 1/4 beker halve kersentomaten, 1/2 kop gekookte linzen, 2 teelepels geraspte Parmesan, en 1 eetlepel lichte Russyske dressing
• 1 beker skjinne molke

Hapke:

• 1 fetfrije mozzarella string tsiisstok
• 1 beker reade druven

Iten:

• 5 ounces grille wylde salm
• 1/2 beker brune of wylde rys
• 2 bekers mingde babygreens mei 1 eetlepel leech fet Caesar dressing
• 1/2 beker all-fruit aardbei sorbet mei 1 gesneden pear

sneon

Moarnsiten:

• Frittata makke mei 3 grutte aaiwiten, 2 eetlepels blokjes paprika, 2 teelepels gehakte spinaazje, 2 eetlepels mûskarre mozzarella, en 2 teelepels pesto 1/2 kop farske frambozen
• 1 lytse brânmuffine
• 1 beker skjinne molke

Hapke:

• 1/2 beker fette vanille yoghurt mei 1 eetlepel gemalen flaxseed en 1/2 beker yn blokjes pear

Lunch:

• 4 ounces gesneden turkije boarst
• Tomato-komkommersalade makke mei 5 plakjes tomaat, 1/4 beker gesneden komkommer, 1 teelepel farske gehakte tijm, en 1 eetlepel fetfrije Italjaanske dressing
• 1 medium oranje

Hapke:

• Smoothie makke mei 3/4 beker magere molke, 1/2 banaan, 1/2 kop leechfettige yoghurt, en 1/4 beker gesneden aardbeien (Psst: Hjir binne mear ideeën foar gewichtsverlies smoothie.)

Iten:

• 4 ounces reade snapper bakt mei 1 teaspoon olie-oalje, 1 teaspoon citroen sap, en 1/2 teaspoon no-natrium-smaak
• 1 beker spaghetti -squash mei 1 teelepel olive -oalje en 2 teelepel geraspte Parmesan -tsiis
• 1 beker steamde griene beanen mei 1 oseaap skuorre amandels

snein

Moarnsiten:

• 2 plakjes Kanadeesk spek
• 1 hiele nôt broodrooster wafel mei sugar-frij fruit spread
• 3/4 beker bessen
• 1 beker skjinne molke

Hapke:

• 1/4 beker fetfrije hûske tsiis mei 1/4 beker kersen en 1 oseaap skuorre amandels

Lunch:

• Salade makke mei: 2 bekers baby-spinaazje, 4 ounces grille kip, 1 eetlepel gehakte droege cranberries, 3 skiven avocado, 1 eetlepel gesneden walnoten, en 2 eetlepels leechfettige vinaigrette
• 1 apel
• 1 beker skjinne molke

Hapke:

• 1/4 beker gewoan fetfrije Grykske yoghurt mei 1 eetlepel sûkerfrije fruitsprieding en 1 eetlepel gemalen flaxseed
• 1/4 beker blueberries

Iten:

• 4 ounces meager pork tenderloin stir-fried mei sipels, knoflook, broccoli, en paprika
• 1/2 beker brune rys
• 5 middelgrutte tomaat slices mei 1 teaspoon elke hakke ginger, hakke cilantro, ljocht sojessoos, en rice wyn jittik

Der is wat misgien. Der is in flater bard en jo yngong is net yntsjinne. Besykje it nochris.

Resinsje foar

Advertinsje