7 Chill Yoga -posysjes om eangst te ferminderjen

Kontint

• Kat/koe
• Devotional Warrior
• Sittende Foarút Fold
• Stipe backbend
• Twist
• Skonken op 'e muorre
• Stipe Headstand
• Resinsje foar

As jo ​​te folle te dwaan hawwe en te min tiid, kin stress unferjitlik fiele. En as jo stressfeest yn folle krêft is (om hokker reden dan ek), wurde sliep en sykheljen dreger, wat op syn beurt mear eangst makket-it is in fûle syklus! Fansels skriuw ik yoga foar as de oplossing. (Hjir, in pear oare strategyen om eangst te ferminderjen.)

Jo kinne hjir ien fan myn grûn yoga-streamen besykje of trochgean foar in stap-foar-stap blik op in oare stream dy't jo sil helpe jo geast en senuwen te kalmearjen, elke kear as jo it nedich binne.

De ûndersteande posysjes binne ôfstimd op it ierdbeving en it ferstân fan 'e geast. (Jo kinne ek besykje in sykheljen technyk-lykas alternatyf nostril sykheljen-om eangst te ferminderjen en kalm in drokke harsens dat net wol ophâlde te stuitsjen rûnom). Besykje alle sân yn folchoarder as in stream, of kies in pear fan jo favoriten om by de hân te hâlden as jo eangst begjint te klimmen.

Kat/koe

Wêrom: Hoewol dit technysk twa poses binne, wurdt ien net faak dien sûnder de oare om tsjin te gean. It wikseljen tusken dizze ferskate kearen op in rige koppelt jo azem stevich oan jo beweging en kalmeert de geast. (Katten/ko -werhellingen verlichten ek alle krampen yn 'e buik feroarsake troch eangst, wêrtroch it ek in geweldige pose is om te helpen mei PMS -krampen.)

Hoe it te dwaan: Kom op alle fjouwer mei hannen ûnder de skouders en knibbels ûnder de heupen. As jo ​​ynhale, sjoch omheech en bôge de rêch, rôlje skouders fuort fan 'e earen foar ko. As jo ​​útademe, druk de flier fuort mei hannen en knibbels, en rûn jo rêchbonke. Doch op syn minst fiif folsleine sykheljen (fiif ynhale / katten en fiif útademen / kij).

Devotional Warrior

Wêrom: Dizze pose iepenet sawol de heupen as skouders - twa plakken dy't strakker wurde as wy eangst binne - en helpt om fokus te ferbetterjen.

Hoe it te dwaan:Fan del hûn, stap de rjochter foet nei foaren, spin dyn rêch hiel del, en ynhale earms omheech nei frame holle yn Warrior I. Lit dan hannen te falle efter dy, clasp se efter sacrum, nim in grutte ynhale te iepenjen boarst, mei help fan jo útademen om josels binnen fan jo rjochterknibbel te fold. Bliuw hjir op syn minst fiif djippe azem, herhelje dan oan 'e oare kant.

Sittende Foarút Fold

Wêrom: Dizze yntrospektive pose helpt om selsrefleksje te generearjen.

Hoe it te dwaan: Fanút in sittende posysje, bringe skonken byinoar en ferlingje foar jo, hâld se byinoar. Hâld knibbels sêft, nim in djippe azem om josels te foljen mei romte, en brûk jo útademje om nei foaren te leanjen yn 'e romte dy't jo krekt hawwe oanmakke. As jo ​​​​in strakke legere rêch hawwe, sitte dan op in blok of tekken. Nim op syn minst fiif djippe azem hjir.

Stipe backbend

Wêrom: Backbends oer it boerd iepenje de boarst en fergrutsje de grutte fan jo azem. Aktive backbends kinne lykwols heul spannend wêze, en dat kin eangst ferheegje. Yn dizze stipe fariaasje is it boarstgebiet yn steat om út te wreidzjen sûnder ien fan 'e ynspanningen dy't nedich binne foar in aktive backbend, dy't liedt ta ûntspanning.

Hoe it te dwaan: Wylst jo sitte, pleatst in blok fan medium hichte efter jo ûnder wêr't jo skouderblêden sille lizze (jo kinne ek in oar blok brûke as in kessen foar jo holle). Lit jo lichem foarsichtich op it blok rêste, pleatsing oanpasse oant jo noflik binne, mei earms efter jo holle. Bliuw hjir foar teminsten fiif djippe azem.

Twist

Wêrom: Wiskje alle negative enerzjy as net winske gedachten mei wendingen. By elke útazemje, stel josels foar josels wringend as in spons, kwytreitsje fan wat jo net wolle of nedich binne yn jo lichem as geast.

Hoe it te dwaan: Lizzend op 'e grûn, knuffel lofter knibbel yn' e boarst, "T" earms nei beide kanten, en lit lofter knibbel nei rjochts falle. Jo kinne mei in neutrale hals bliuwe of, as it goed fielt, nei links sjen. Jo kinne ek rjochterhân nei lofts dij nimme om it gewicht fan jo hân jo draaide skonk te grûnen. Bliuw hjir foar teminsten fiif djippe sykheljen, en herhelje dan oan 'e oare kant.

Skonken op 'e muorre

Wêrom: Dizze pose lit jo senuwstelsel koelje, reroutes sirkulaasje, grûnen jo, en bringt jo werom nei it hjoeddeiske.

Hoe it te dwaan: Sit sideways njonken in muorre en dan lizze del op kant, facing fuort fan 'e muorre mei kont oanreitsje it. Brûk de earms mei de skonken omheech de muorre as jo oer de rêch rôlje. Lit de earms oan beide kanten fan jo falle. (Palmen kinne omheech foar iepenheid of nei ûnderen foar in ekstra nivo fan grûn.) Bliuw hjir foar op syn minst fiif sykheljen of, as jo goed fiele, sa lang as jo wolle.

Stipe Headstand

Wêrom: Headstand fergruttet de sirkulaasje fan bloed en soerstof nei it harsens, kalmearret de geast. As it is net feilich foar alle nekken te dwaan headstand, Ik riede dizze stipe fariaasje tsjin de muorre.

Hoe it te dwaan: Meitsje in ôfstân fan in skonk fuort fan 'e muorre om te bepalen wêr't de elbows moatte pleatse. Gesicht fuort fan 'e muorre op alle fjouweren. Plak foarearmen op 'e grûn, meitsje in koer mei hannen, en rêst de holle foarsichtich op' e grûn, druk licht de rêch fan 'e holle yn hannen. Fan dêrút rinne jo fuotten op 'e muorre oant it lichem yn in "L" posysje is. As jo ​​in gefoelige nekke hawwe, druk dan stevich yn 'e foarearmen, sadat de holle krekt boppe de grûn is. Bliuw hjir foar op syn minst fiif djippe azem, kom dan del en nim in posysje fan in bern foar teminsten fiif djippe azem om de headstand te balansearjen, sirkulaasje te normalisearjen en de geast noch mear te kalmeren.

Resinsje foar