De 7 grutste myten oer metabolisme - Busted

Kontint

• Myte: Nea it moarnsiten oerslaan
• Myte: "Hite" workouts helpe jo gewicht te ferliezen
• Myte: Tongerskarrende paprika's ferbaarne buikfet
• Myte: Seis lytse mielen de hiele dei sille it metabolike fjoer opstekke
• Myte: De kafee yn enerzjydranken fergruttet jo metabolisme
• Myte: It iten fan koalhydraten nachts sil jo fet meitsje
• Myte: In pûn spier ferbrânt 100 kaloaren per dei
• Resinsje foar

Heech metabolisme: It is de Hillige Graal fan gewichtsverlies, de mysterieuze, magyske metoade wêrtroch wy de heule dei, de heule nacht fet ferbaarne, sels as wy sliepe.As wy it mar opknappe kinne! Marketeers witte dat wy metabolisme-reparaasjes keapje: in rappe Google-sykopdracht nei "metabolisme" blykt sa'n 75 miljoen hits - mear dan "obesitas", (10 miljoen) "gewichtsferlies," (34 miljoen) en "Kate Upton" (1.4) miljoen) kombineare!

It is dúdlik wêrom: yn teory is in "metabolisme-boost" de maklikste manier om fet te ferbaarnen. Metabolisme, yn it gefal dat jo in opfrissing nedich binne, ferwiist nei it proses wêrby't jo lichem de calorieën dy't jo ite omsette yn enerzjy - it guod dat alles oanfiert wat jo dogge, fan jo hier groeie oant loft ynademen. Hoe effisjinter jo dizze kaloaren ferbaarne, hoe minder fet jo opslaan sûnder de needsaak foar in beheind dieet as yntinsive oefening. Klinkt geweldich, toch?

Dochs, lykas by elke skynber magyske formule, is it resept foar it stimulearjen fan metabolisme yn myte en misferstannen.

Oant no ta. Hjir ûntbrekke wy sân metabolisme-myten-en biede ús wisse suggestjes foar it smelten fan 'e pûnen. (Yn 'e tuskentiid kinne jo noch mear gewicht ferlieze - maklik - mei dizze fergese Eat dit, net dat! spesjaal rapport: 10 deistige gewoanten om buikfet te blazen.)

Myte: Nea it moarnsiten oerslaan

iStock

Werklikheid: Gjin tiid? Net stresse. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen sizze ûndersikers no dat moarnsbrochje it metabolisme net kickstart en miskien net de wichtichste miel fan 'e dei is. In nije stúdzje yn 'e American Journal of Clinical Nutrition hie mear dan 300 dielnimmers mei oergewicht konsumearje diets dy't ite omfette as it moarnsiten oerslaan. Oan 'e ein fan 16 wiken ferlearen diëtisten dy't moarnsiten ieten net mear gewicht as de moarnsitenskippers. En in twadde stúdzje yn itselde tydskrift fûn dat it iten fan moarnsiten gjin ynfloed hie op rêstend metabolisme. Moarnsiten is in ideaal plak om proteïne, glêstried en oare fiedingsstoffen yn jo dei te persjen, mar as de kar in donut is as neat, kies dan foar it neat.

Sure-fire Boost: Begjin jo dei mei mager proteïne, dat twa kear safolle kaloaren ferbrânt tidens de spiisfertarring as fet as koalhydraten. Mar stress net oer it yndrukke foar 9 oere.

Myte: "Hite" workouts helpe jo gewicht te ferliezen

Getty

Werklikheid: Kâlde sliepkes wurkje better. Wy tinke noch altyd oan swit as ús fet skriemen-foaral as wy ús temperatuer ferheegje fia Bikram-joga as in oar "hyt" training-mar opfallend nij ûndersyk publisearre yn it tydskrift Sûkersykte suggerearret dat koeler temperatueren optimaal kinne wêze foar gewichtsverlies. Neffens de stúdzje kin gewoan it ynskeakeljen fan 'e AC nachts de winkels fan brún fet subtyl transformearje -it' goede 'fet, stimulearre troch kâlde temperatueren, dat tsjinnet om ús waarm te hâlden troch te brâne troch' minne 'fetwinkels. Dielnimmers sliepten in pear wiken yn sliepkeamers mei wikseljende temperatueren: in neutraal 75 graden, in koele 66 graden, en in swiete 81 graden. Nei fjouwer wiken sliepen op 66 graden, hiene de manlju har fermiddens fan kalorie-baarnend brún fet hast ferdûbele. Koel!

Sure-fire Boost: Ferleegje de waarmte nachts. Jo sille jo buik trimje, en jo ferwaarmingsrekken. Bliuw fet blaze mei ús 5-manieren mei wittenskiplike stipe om gewicht te ferliezen wylst jo sliepe.

Myte: Tongerskarrende paprika's ferbaarne buikfet

iStock

Werklikheid: Ryd dysels net wyld - it is goed om myld te bliuwen. Jo hawwe wierskynlik lêzen dat hite saus jo metabolisme kin ferheegje, en yn feite is dat wier. Mar wat as jo net fan krûden hâlde? No is d'r nij ûndersyk dat suggereart dat mear smaaklike, milde paprika's itselde kaloribaarnende potensje kinne hawwe-minus de pine! Studiefynstellingen presinteare op 'e Experimental Biology-gearkomste yn Anaheim, Kalifornje, suggerearje dat de gearstalde dihydrocapsiate (DCT), de net-pittige neef fan capsaicin, like effektyf is. Yn feite, dielnimmers dy't ieten de measte DCT út mylde paprika belibbe in metabolic ympuls dat wie hast dûbele de placebo groep.

Sure-fire Boost: Pak jo salades en stir-frys mei swiete paprika's, ynklusyf paprika's, pimentos, rellenos, en swiete banaanpepers. Se binne like effektyf as it waarme spul.

Myte: Seis lytse mielen de hiele dei sille it metabolike fjoer opstekke

iStock

Werklikheid: Trije fjouwerkanten kinne jo ek foarkomme dat jo rûn wurde. Lichaamsbouwers hawwe lang sward om elke pear oeren te iten om har spieren oan te hâlden, mar ferleegje it potensjeel foar gewichtsverlies fan trije fjouwerkanten deis net. In stúdzje yn it tydskrift Hepatology set twa groepen manlju op gewicht-winst dieet. Ien groep ferdielde de kaloaren ûnder trije lytse mielen mei snacks yn tusken, wylst de twadde groep itselde oantal kaloaren iet yn trije fjouwerkante mielen. Wylst beide groepen gewicht wûnen, fûnen ûndersikers dat búkfet-de gefaarlike soart dy't it risiko fan hert-sykte fergruttet-allinich tanommen yn 'e groep mei hege mielfrekwinsjes.

Sure-fire Boost: Fokus op algemiene kaloriekontrôle en krije in protte glêstried, proteïne en mikronutriënten. Wat jo ite is wichtiger dan wannear.

Myte: De kafee yn enerzjydranken fergruttet jo metabolisme

iStock

Werklikheid: De sûker yn enerzjydranken herstelt jo buikfet. Kafeïne kin in bytsje in ympuls jaan oan it metabolisme, foaral by it opnimmen foar de oefening, mar gjin bedrach fan metabolike ympuls kin de lege kaloaren ferbaarne dy't enerzjydranken leverje. Neffens ien stúdzje publisearre yn Mayo Clinic Proceedings, In typyske enerzjydrank tsjinnet in fjirde kopke sûker-kaloaren dy't jo lichem op ien kear reitsje en fet opslach trigger. As jo ​​kaloaren wolle ferbaarne, besykje dan de gloednije wûnderdrank bekend as ... kraanwetter. Neffens in stúdzje yn The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, nei it drinken fan twa hege glêzen wetter (17 ounces), namen de metabolike tariven fan dielnimmers mei 30 prosint omheech.

Sure-fire Boost: Draai de kraan oan. Dy ûndersikers skatte dat it ferheegjen fan wetteryntak mei 1,5 liter deis (sawat 6 bekers) yn 'e rin fan it jier in ekstra 17.400 calorieën ferbaarne - dat is fiif pûn! Of besykje dizze enerzjydranken better dan kofje!

Myte: It iten fan koalhydraten nachts sil jo fet meitsje

iStock

Werklikheid: Koalhydraten yn 'e nacht sette jo op foar gewichtsverlies oerdei. De teory makket sin: Jo lichem ferbaarnt koalhydraten foar enerzjy, mar as jo se ite foardat jo sliepe, bewarret jo lichem se gewoan as fet. Mar de pastanomics fan gewichtsverlies binne net sa ienfâldich. Ien stúdzje yn 'e European Journal of Nutrition set twa groepen manlju op identike diets foar gewichtsverlies. It ienige ferskil? De helte fan 'e groep iet de hiele dei har koalhydraten, wylst de twadde groep koalhydraten foar de nacht reservearre. It resultaat? De nachtlike koalhydraatgroep liet in signifikant hegere troch iten feroarsake thermogenesis sjen (wat betsjuttet dat se de oare deis mear calorieën ferbaarnen troch har iten te fertarren). Boppedat toande de dei-koalhydraatgroep ferhege bloedsûkernivo's. In oare stúdzje yn it tydskrift Obesity seach ferlykbere resultaten. Nighttime carb eaters ferlearen 27 prosint mear lichem fet - en fielde 13,7 prosint foller-dan dy op it standert dieet.

Sure-fire Boost: Genietsje fan in pasta-diner-kâld. Net allinich sille de koalhydraten jo ynstelle foar de fetferbrân fan moarn, mar it koelen fan pasta foardat jo it ite feroaret de aard fan 'e koalhydraten yn resistint zetmeel-in soart koalhydraat dat lestiger is om op te slaan as fet. Dat is mar ien fan ús 10 bêste fiedingstips oait-klik hjir om de oare 9 te sjen!

Myte: In pûn spier ferbrânt 100 kaloaren per dei

iStock

Werklikheid: In pûn harsens baarnt 100 kaloaren per dei. Yn 'e rin fan' e jierren hawwe soe-be-oefening-guru's de fet-fakkelende krêften fan spieren sterk oerdreaun. Neffens in rapport yn it tydskrift Obesitas, skeletspier hat eins in heul lege metabolike taryf as yn rêst, mei mar 6 kilo's per pûn. Wier, dat is trije kear safolle as fet, dus fersetstraining helpt definityf jo deistige fetferbrâning. Mar jo kinne better wêze om jo harsenskrêft op te bouwen: in pûn harsens ferbrânt eins 109 kaloaren per dei.

Sure-fire Boost: Oefenje, en swit de grutte spieren net as jo net wolle. Elke oefening sil dwaan. Undersikers oan 'e University of Maryland School of Public Health studearden fjouwer groepen sûne âldere folwoeksenen, fan 65 oant 89 jier, en fûnen dat dejingen dy't oefene gruttere harsens hiene!

Besparje $$$ EN KALORIEËN NOW! Foar bjusterbaarlike itenwiksels en tips foar gewichtsverlies, registrearje jo foar ús fergese nijsbrief fol mei dieettricks, menugeheimen en maklike manieren om jo sûner en lokkiger te wurden.

Resinsje foar