7 bewezen manieren Matcha-tee ferbetteret jo sûnens

Kontint

• 1. Heech yn anty-oksidanten
• 2. Kin helpe om de lever te beskermjen
• 3. Fersterket harsensfunksje
• 4. Kin helpe kanker foarkomme
• 5. Mei hartsûnens befoarderje
• 6. Helpt jo gewicht te ferliezen
• 7. Matcha-tee is heul maklik te meitsjen
• De ûnderste rigel

Matcha is de lêste tiid yn populariteit omheech gien, mei matcha shots, lattes, teas, en sels desserts ferskine oeral fan sûnenswinkels oant coffeeshops.

Lykas griene tee komt matcha fan 'e Camellia sinensis fabryk. It is lykwols oars groeid en hat in unyk fiedingsprofyl.

Boeren groeie matcha troch 20-30 dagen foar rispinge har teeplanten te dekken om direkt sinneljocht te foarkommen. Dit fergruttet de produksje fan chlorofyl, ferheget de ynhâld fan 'e aminosoer, en jout de plant in donkere griene tint.

As de teeblêden ienris binne rispe, wurde de stengels en ieren fuortsmiten en de blêden wurde gemalen yn in fyn poeier bekend as matcha.

Matcha befettet de fiedingsstoffen út it heule teeblêd, wat resulteart yn in gruttere hoemannichte kafee en anty-oksidanten dan typysk fûn yn griene tee.

Stúdzjes fan matcha en har ûnderdielen hawwe in ferskaat oan foardielen ûntdutsen, toant dat it kin helpe om de lever te beskermjen, hertsûnens te befoarderjen, en sels te helpen by gewichtsverlies.

Hjir binne 7 sûnensfoardielen fan matcha tee, allegear basearre op wittenskip.

1. Heech yn anty-oksidanten

Matcha is ryk oan katechinen, in klasse fan plantverbindingen yn tee dy't fungearje as natuerlike anty-oksidanten.

Antioksidanten helpe skealike frije radikalen te stabilisearjen, dat binne ferbiningen dy't sellen kinne beskeadigje en chronike sykte feroarsaakje.

As jo ​​matcha poeier tafoegje oan hyt wetter om tee te meitsjen, befettet de tee alle fiedingsstoffen út it heule blêd. It sil mear katechinen en anty-oksidanten hawwe as gewoan griene teeblêden yn wetter stypje.

Eins is it oantal beskate katechinen yn matcha troch ien skatting oant 137 kear grutter dan yn oare soarten griene tee ().

Ien stúdzje toande dat it jaan fan mûzen matcha-oanfollingen skea feroarsake feroarsake troch frije radikalen en fersterke anty-oksidantaktiviteit ().

Ynklusyf matcha yn jo dieet kin jo anty-oksidant-yntak ferheegje, wat kin helpe by skea fan sellen en sels jo risiko op ferskate chronike sykten () ferleegje.

Matcha befettet in konsintrearre hoemannichte antyoksidanten, dy't sellen skea kinne ferminderje en groanyske sykte foarkomme.

2. Kin helpe om de lever te beskermjen

De lever is fan libbensbelang foar sûnens en spilet in sintrale rol by it spoelen fan gifstoffen, metabolisearjen fan medisinen, en ferwurkjen fan fiedingsstoffen.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat matcha kin helpe om de sûnens fan jo lever te beskermjen.

Ien ûndersyk joech diabetyske ratten 16 wiken matcha en fûn dat it holp skea te foarkommen oan sawol de nieren as de lever ().

In oare stúdzje joech 80 minsken mei net-alkohoalyske fettige leversykte in placebo as 500 mg griene tee-ekstrakt deistich foar 90 dagen.

Nei 12 wiken fermindere griene tee-extract signifikante nivo's fan leverenzym. Ferhege nivo's fan dizze enzymen binne in marker fan leverskea ().

Fierder fûn in analyze fan 15 ûndersiken dat it drinken fan griene tee ferbûn wie mei in fermindere risiko op leversykte ().

It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat d'r oare faktoaren kinne wêze belutsen by dizze feriening.

Mear ûndersyk is nedich om te sjen nei de effekten fan matcha op 'e algemiene befolking, om't it measte ûndersyk is beheind ta stúdzjes dy't de effekten ûndersykje fan griene teeekstrakt by bisten.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat matcha leverskea koe foarkomme en it risiko fan leversykte ferminderje. Ekstra stúdzjes binne lykwols nedich om te sjen nei de effekten op minsken yn 'e algemiene befolking.

3. Fersterket harsensfunksje

Guon ûndersiken litte sjen dat ferskate fan 'e komponinten yn matcha kinne helpe om de harsensfunksje te ferbetterjen.

Ien stúdzje yn 23 minsken seach nei hoe't minsken presteare op in searje taken dy't binne ûntwurpen om de prestaasjes fan 'e harsens te mjitten.

Guon dielnimmers konsumearden of matcha-tee as in bar mei 4 gram matcha, wylst de kontrôtgroep in placebo-tee as-bar konsumeare.

De ûndersikers fûnen dat matcha ferbetteringen feroarsake yn oandacht, reaksjetiid en ûnthâld, yn ferliking mei de placebo ().

In oare lytse stúdzje toande dat it konsumearjen fan 2 gram griene tee poeder deistich foar 2 moannen holp de harsensfunksje te ferbetterjen by âldere minsken ().

Derneist befettet matcha in mear konsintrearre hoemannichte kafee as griene tee, ynpakke yn 35 mg kafee per heale teeleppel (sawat 1 gram) matcha poeder.

Meardere ûndersiken hawwe kafee-konsumpsje keppele oan ferbetteringen yn 'e harsensfunksje, mei oanhelling fan rappere reaksjetiden, ferhege oandacht, en ferbettere ûnthâld (,,).

Matcha befettet ek in kombinaasje neamd L-theanine, dy't de effekten fan kafee feroaret, alertness befoarderet en helpt de crash te foarkommen yn enerzjynivo's dy't kafee-konsumpsje kinne folgje ().

L-theanine is ek oantoand om alfa-golfaktiviteit yn 't harsens te ferheegjen, wat kin helpe om ûntspanning te feroarjen en stressnivo's te ferminderjen ().

Matcha is oantoand om oandacht, ûnthâld en reaksjetiid te ferbetterjen. It befettet ek kafee en L-theanine, dy't ferskate aspekten fan harsensfunksje kinne ferbetterje.

4. Kin helpe kanker foarkomme

Matcha is fol mei sûnensbefoarderjende kombinaasjes, ynklusyf guon dy't binne keppele oan kankerprevinsje yn proefbuizen en dierstúdzjes.

Yn ien stúdzje fermindere griene tee-ekstrakt de tumorgrutte en fertrage de groei fan boarstkankersellen by rotten ().

Matcha is foaral heech yn epigallocatechin-3-gallate (EGCG), in soarte fan catechin dat is oantoand dat it krêftige anty-kanker-eigenskippen hat.

Ien reageerbuisstúdzje fûn dat de EGCG yn matcha holp by it fermoardzjen fan prostaatkankersellen ().

Oare proefbuistúdzjes hawwe oantoand dat EGCG effektyf is tsjin hûd-, long- en leverkanker (,,).

Tink derom dat dit proefbuizen en dierestúdzjes wiene dy't sochten nei spesifike ferbiningen fûn yn matcha. Fierder ûndersyk is nedich om te bepalen hoe't dizze resultaten kinne oersette nei minsken.

Testûndersyk en dierstúdzjes hawwe fûn dat de kombinaasjes yn matcha de groei fan kankersellen kinne remme.

5. Mei hartsûnens befoarderje

Hartsykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea wrâldwiid, goed foar in skatting ien tredde fan alle deaden by minsken boppe de leeftyd fan 35 ().

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it drinken fan griene tee, dat in ferlykber fiedingsprofyl hat as matcha, kin helpe te beskermjen tsjin hertsykte.

Griene tee is oantoand om nivo's fan totaal en "min" LDL-cholesterol te ferminderjen, lykas triglycerides (,).

It kin ek helpe de oksidaasje fan LDL-cholesterol te foarkommen, in oare faktor dy't kin beskermje tsjin hert sykte ().

Observaasjestúdzjes hawwe ek oantoand dat it drinken fan griene tee assosjeare is mei in fermindere risiko op hertsykte en beroerte (,).

As kombineare mei in goed ôfrûne dieet en in sûne libbensstyl, kin matcha drinke jo hert sûn hâlde en beskermje tsjin sykte.

Stúdzjes toane dat griene tee en matcha ferskate risikofaktoaren foar hertsykte kinne ferminderje.

6. Helpt jo gewicht te ferliezen

Sjoch efkes nei oanfolling foar gewichtsverlies en d'r is in goede kâns dat jo "griene teeekstrakt" sjogge yn 'e yngrediïnten.

Griene tee is bekend om syn fermogen om gewichtsverlies te ferbetterjen. Eins litte ûndersiken sjen dat it kin helpe om metabolisme te rapperjen om enerzjyútjeften te ferheegjen en fetferbaarnen te stimulearjen.

Ien lyts ûndersyk toande dat it nimmen fan griene teeekstrakt by matige oefeningen fetferbaarnen ferhege mei 17% ().

In oare stúdzje yn 14 minsken fûn dat it nimmen fan in oanfolling mei griene tee-ekstrakt de enerzjyferbrûk fan 24 oeren signifikant fersterke, yn fergeliking mei in placebo ().

In oersicht fan 11-stúdzjes toande ek oan dat griene tee lichemsgewicht fermindere en holp gewichtsverlies ().

Hoewol de measte fan dizze stúdzjes rjochte binne op griene teeekstrakt, komt matcha fan deselde plant en moat itselde effekt hawwe.

Guon ûndersiken litte sjen dat griene teeekstrakt helpt by it ferheegjen fan metabolisme en fetferbaarnen, beide kinne gewichtsverlies helpe.

7. Matcha-tee is heul maklik te meitsjen

Profitearje fan de protte sûnensfoardielen fan matcha is ienfâldich - en de tee smakket hearlik.

Jo kinne tradisjonele matcha-tee meitsje troch 1-2 teelepels (2-4 gram) matcha poeier yn jo beker te sifjen, 2 ounces (59 ml) hyt wetter ta te foegjen, en te mingen mei in bamboe-wisk.

Jo kinne de ferhâlding fan matcha poeder nei wetter ek oanpasse op basis fan jo foarkars konsistinsje.

Foar in tinner tee, ferminderje it poeier nei in heale teeleppel (1 gram) en mingje mei 3-4 ounces (89-118 ml) hjit wetter.

As jo ​​in mear konsintrearre ferzje foarkomme, kombinearje 2 teeleppels (4 gram) poeier mei mar 1 ounce (30 ml) wetter.

As jo ​​kreatyf fiele, kinne jo sels besykje om matcha lattes, puddings, as proteïne smoothies op te sweepjen om de fiedingsstofynhâld fan jo favorite resepten te stimulearjen.

Lykas altyd is moderaasje de kaai. Hoewol matcha fol is mei sûnensfoardielen, is mear net needsaaklikerwize better.

Eins binne leverproblemen rapporteare by guon minsken dy't alle dagen hege hoemannichten griene tee dronken ().

Drinken fan matcha kin jo bleatstelling oan kontaminanten lykas pestisiden, gemikaliën, en sels arseenje ek ferheegje fûn yn 'e boaiem wêr't de teeplanten wurde groeid (,).

De maksimale tolerabele yntak fan matcha poeder is ûndúdlik en hinget ôf fan it yndividu. Om feilich te wêzen, soargje derfoar dat matcha yn moderaasje konsumeart.

It is it bêste om jo te hâlden oan 1-2 kopkes per dei en sykje nei sertifisearre organyske fariëteiten om te profitearjen fan 'e protte sûnensfoardielen fan matcha sûnder risiko's fan side-effekten.

D'r binne in protte manieren om matcha foar te meitsjen, sadat jo dejinge kinne kieze dy't jo it bêste wolle. It kin ek opnommen wurde yn in berik fan ferskate resepten.

De ûnderste rigel

Matcha komt fan deselde plant as griene tee, mar om't it is makke fan it heule blêd, ferpakt it in konsintrearder bedrach fan anty-oksidanten en foardielige plantferbiningen.

Stúdzjes hawwe in ferskaat oan sûnensfoardielen iepenbiere ferbûn mei matcha en har ûnderdielen, fariearjend fan it ferbetterjen fan gewichtsverlies oant it ferminderjen fan it risiko op hertsykte.

Bêste fan alles, de tee is ienfâldich te tarieden, sadat jo it moeiteleas yn jo dieet kinne opnimme en jo dei in burst fan ekstra smaak jaan kinne.