60-Sekonde Cardio Moves

Kontint

• Resinsje foar

Jo witte dat jo mear moatte oefenje. Jo wolle mear oefenje. Mar soms is it lestich om in folsleine workout yn jo drokke skema te squeeze. It goede nijs: In oantal publisearre stúdzjes litte sjen dat jo yn foarm kinne bliuwe en genôch kaloaren ferbaarne om gewicht te behâlden of te ferliezen troch mini-workouts de heule dei te dwaan. Yn feite hat ûndersyk oantoand dat koarte oefeningen-sa min as trije sesjes fan 10 minuten-like effektyf binne as lange, op betingst dat de totale kumulative trainingstiid en yntinsiteitsnivo fergelykber binne. Werhelje ien fan 'e folgjende oefeningen foar in minút.

1. Jumping jack

Stean mei fuotten byinoar, spring dan, skonken skiede en earmen boppeheffe. Lân mei fuotten heupbreedte útinoar, spring dan fuotten werom byinoar en legere earms.

2. Stair running

Rin in trep op, pompje jo earms en rin dan del. Fariearje troch twa treppen tagelyk te nimmen.

3. Springtou

Doch in basis bokser's shuffle of twa-foet sprong. Bliuw op fuotballen, spring net te heech fan 'e grûn, elkoaren oan jo kanten.

4. Squat sprong

Stean mei fuotten heupbreedte apart. Buigje knibbels en legere heupen yn in squat. Springe yn 'e loft en rjochtsje de skonken op, til de earms omheech. Lân sêft, legere earms.

5. Split sprong

Stean yn in splitstân, ien foet in lange stap foar de oare, bûgje dan knibbels en spring, skeakelje skonken nei lân en pompje earms yn tsjinstelling ta skonken. Alternatyf skonken.

6. Stap-up

Stap op op in stoepe, trep, of stevige bank mei ien foet, dan de oare, dan ien foar ien del; werhelje.

7. Wikseljende knibbel lift

Stean heech, bring ien knibbel nei jo boarst sûnder ynstoarte ribbenkast; draai tsjinoerstelde elleboog nei knibbel. Wikseljende kanten.

8. Hamstring krul

Stean heech, stap sydlings mei rjochterfoet, bring dan de linkerhak nei de billen; lûk de elkoaren yn 'e kanten. Alternatyf kanten.

9. Jog yn plak

Jogje op plak, knibbels omheech helje; swaaiende earms natuerlik yn opposysje. Lân sêft, bal fan foet oan heel.

10. Side-to-side sprong

Plak elk lang, tinne objekt (lykas in biezem) op 'e flier. Springe sydlings oer foarwerp, lâne mei fuotten tegearre.

Resinsje foar