6 dingen dy't ik woe dat ik wist oer rinnen doe't ik foar it earst begon

Kontint

• Learje hoe't jo tankje.
• Feroarje jo skuon. Faak.
• Jo kinne rapper wurde.
• Wês net bang foar nije rûtes.
• It is OK as net elkenien in runner is.
• Nea, oait stopje mei cross-training.
• Resinsje foar

De iere dagen fan it rinnen binne spannend (alles is in PR!), Mar se binne ek fol mei allerhanne misstappen (letterlik en figuerlik) en dingen dy't ik woe dat ik wist. Alle dingen dy't ik winskje dat ik myn jongere rinnende sels koe fertelle:

Learje hoe't jo tankje.

As jo ​​foar it earst begjinne te rinnen, kin it oerweldigjend wêze. D'r binne safolle keuzes te meitsjen, fan hokker rûtes jo moatte folgje oant hokker skuon te keapjen of foar hokker races jo moatte oanmelde. Mar wêr't ik yn it begjin mear omtinken oan hie moatten, wie wat ik yn myn lichem die. Wis, jo kinne rinne foar in oere nei it iten op in Sineesk buffet foar lunch, mar soene jo? Testen en útprobearje fan ferskate pre-run meals en post-run fueling opsjes besparret in protte tiid, enerzjy en ûngelokkige reizen nei de Porta-Potty. Jo kinne maklik omtinken jaan oan jo yntak fan proteïne, koalhydraten en fet sûnder kaloryen te tellen. It wurkjen fan proteïne-rike iten lykas aaien, kwark en nuten yn jo dei sil helpe om de beruchte "runger" (runner's honger) yn 'e baai te hâlden. Eksperimintearje mei ferskate soarten koalhydraten foar in run-pasta of quinoa? - kin jo helpe om it swiete plak te finen dat foar jo wurket.

Feroarje jo skuon. Faak.

Nettsjinsteande mear dan fiif jier rinnen, is dit in les wêr't ik noch oan wurkje. En d'r is gjin ekskús, eins. Running apps folgje de kilometers op jo skuon, en ja, jo moatte se echt elke 300 oant 600 milen opwurdearje. As jo ​​10 milen yn 'e wike rinne, betsjuttet dat dat se nei acht moannen moatte wurde chucked, neffens de merchandise -direkteur by JackRabbit Sports yn New York City. Mar as jo twa kear of trije kear safolle rinne, ruilje se dan folle earder út. Wês net romantysk. Krekt omdat se binne de earste pear skuon jo ea rûn yn betsjut net dat se moatte wêze de allinnich pear skuon wêryn jo ea rinne.

Jo kinne rapper wurde.

It is maklik as jo in begjinnerrinner binne om te tinken dat jo ien snelheid en mar ien snelheid hawwe. En miskien, earst, do dochst! Mar as jo jo wyklikse kilometer stadich omheech geane, is it wichtich om te beseffen dat jo tagelyk flugger kinne wurde. Meikoarten sille jo jo tempo kinne drukke op deselde manier wêrop jo it oantal kilometers dat jo oanpakken hawwe skood, en jo kinne it ferskil fertelle tusken jo 5K -tempo en jo tempo foar lange doer.

Wês net bang foar nije rûtes.

It is maklik om as hurdrinner yn in routine te gliden, en dat is net hielendal in minne saak. It rinnen fan deselde rûtes is treastlik, mar it testet jo net krekt. Besykje nije paden, heuvels, ferskate wiken, as al it boppesteande te omearmjen. Se sille jo op in geweldige manier útdaagje en meitsje jo fansels in sterker runner, sawol geastlik as fysyk. Dedike heuptraining kin resultearje yn ferhege legere skonk-krêft-wy prate krêftige enkels, keallen en fuotten-wat jo foarm ek kin ferbetterje.

It is OK as net elkenien in runner is.

Jo kinne in bytsje, um, ferslave wurde oan rinnen. It bart mei de bêste fan ús. Mar it is wichtich om te ûnthâlden dat net elkenien fereale wurdt op deselde manier as jo. Moedigje oare minsken oan om mei jo te kommen, mar as it opstean foar in wykein foar de moarn net har kopke tee is, is it net it ein fan 'e wrâld. Fertrou my, jo sille in protte oare minsken fine dy't wil wol mei dy.

Nea, oait stopje mei cross-training.

As ienris in trainingsregime op jo skema stiet, is it ûnmooglik om te negearjen-en it kin ek ûnmooglik wêze om tagelyk yn in oare oefening te passen. Doch josels dy tsjinst net. Juste cross -training helpt blessueres en burn -out te foarkommen en fersterket jo swakste punten. It hoecht net in smoarch wurd te wêzen of as bedrog te fielen; d'r binne genôch oefeningen om te gean, fan in HIIT-fytstraining lykas SoulCycle, dy't ek jo glutes en skonken kin rjochtsje sûnder deselde ynfloed, oant yoga foar runners, dy't jo sykheljen, foarm en herstel kinne ferbetterje. Gryp dus dy yogamat of kettlebell, of swaai jo skonk oer dy fyts. In goed ôfrûne runner is it sterkste type loper dat d'r is.

Resinsje foar