6 skuldfrije dinerideeën foar gewichtsverlies

Kontint

• Zucchini "Pasta" mei Basil "Cream" Saus
• Hummus Veggie Burgers
• Barbeque Chicken mei Better Mac en tsiis
• Steak en Guacamole Fajitas
• Chili en Lime Fish Tacos
• Grilled Salmon Caesar
• Resinsje foar

Jo komme thús fan it wurk, jo binne wurch, en jo wolle jo gefoelens fiede-wy krije folslein wêrom diners op in dieet in striid kinne wêze. Dêrom hienen wy Dawn Jackson Blatner, RDN, dizze fjouwer 400-kalorie-resepten makke om jo te helpen de dei tefreden te meitsjen, net fergetten. Ien fan har geheimen? Befredigje jo krembehear (hey, wy hawwe d'r allegear west!) Mei sauzen dy't eins binne makke út griente, lykas blomkoalkaas en wite bean-en-basilicum pesto. De Hummus Veggie Burger - dy't geweldich is om te befriezen foar in diner yn need-is laden mei fiedingsstoffen ynpakt yngrediïnten, ynklusyf garbanzo beantsjes, lijnzaad, en tahini, om jo fol te hâlden en oandreaun om it foarby de lette-nachtbegearte te kommen. En as jo eins wat sûn hawwe (himel ferbean!), Sille de fisktaco's fan Blatner as grilde saladesalade foldwaan oan dat yen mei skjin iten sûnder de smaak te kompromittearjen.

Zucchini "Pasta" mei Basil "Cream" Saus

Corbis Images

Mei in grienteskiller skeare 1 courgette yn pasta-foarmige stringen. Yn in itenprosessor of blender kombinearje 3/4 beker blik wite beanen, spoel en ôffierd; 1/4 beker frisse basil; 1 eetlepel ekstra jild olie oalje; 1 eetlepel farske sitroensop; 1 eetlepel wetter; en 1/8 teaspoon see sâlt. Puree oant glêd. Toss saus mei zucchini noedels en boppe mei 3 ounces grilled chicken breast, snije. (No Ferslave oan it keukengadget? De bêste spiralizer-resepten om jo pasta-cravings te ferpletterjen.)

Hummus Veggie Burgers

Corbis Images

Oan in itenprosessor of blender, foegje ien 15-ounce blikjes spuide en ôfleine garbanzobeanen, 1 eetlepel tahini, 1 eetlepel farske sitroensop, 1 teeleaze knoflook knoflook, en 1/8 teelepel seesâlt; pols oant semi-chunky. Foegje 2 eetlepels gemalen flaxseed, 3 eetlepels gehakte reade sipel, en 1/2 teelepel droege dill ta mingsel; roer om te kombinearjen. Formearje it mingsel yn 4 patties. Fry 2 patties foar in oare dei en mist de oerbliuwende 2 mei koken spray. Yn in panne oer middelhehe, koekje de patties foar 6 minuten, ien kear keare. Foegje ien patty oan elke kant fan in toaste sprút folkornige Ingelske muffin. Boppe elke helte mei 1/4 beker spinaazje en 1 grutte tomatenplak en tsjinje iepen gesicht.

Barbeque Chicken mei Better Mac en tsiis

Corbis Images

Yn in itenprosessor of blender kombinearje 1 beker gestoomde blomkool, 1/4 beker 2 prosint molke, 3 eetlepels fiske cheddarkaas, en 1/8 teelepel seesâlt; puree oant glêd. Foegje tsiisgemerming ta 1/2 kop gekookte brune rys elleboognoedels. Tsjinje noedels mei 2 1/2 ounces grille kip boarst bedekt mei 2 teelepels barbeque saus en 1 beker gestoomde griene beanen.

Steak en Guacamole Fajitas

Corbis Images

Yn in sûkelade oer middelhehe, foegje 1 teaspoon ekstra virgin olive-oalje en 1 knoflooktegel, mingd. Foegje 1 tûke slikke glêzen poppen, 1/2 beker slikke paddestoelen, 1/2 beker tinne slikke sipel, 1 oseaapje chili-poeier, en 1/4 teaspoon see sâlt. Sauté foar 5 minuten of oant grienten tender binne. Diel gelijkmatig tusken 2 waarme 6-inch mais tortillas. Boppe elk mei 1 oun grille gesneden steak en 1 eetlepel guacamole. (Wolle jo in fleisfrije opsje? Besykje ien fan dizze 6 Mouthwatering Vegan Meksikaanske resepten.)

Chili en Lime Fish Tacos

Corbis Images

Foegje 4 ounces wite fisk oan in bakblêd mei folie linen en bedekt mei koekspray. Coat fisk mei 2 teaspoons chili poeder en broil foar 8 minuten, of oant fisk is 145 ° en ûntrochsichtich. Foegje in middelgrutte bakje 3/4 beker skerpe koal ta, 2 eetlepels gehakte griene sipels, 2 eetlepels farske koriander, 2 eetlepels limoensap, en 1/8 teelepel seesâlt. Slach om te kombinearjen. Diel fisk en koal gelijkmatig tusken 3 waarme 6-inch mais tortillas en boppe elke taco mei 1 eetlepel farske salsa. (Dit is ek in geweldige opsje foar it hâlden fan jo dieet by it iten! Plus dizze 10 Meksikaanske gerjochten om slank te bliuwen.)

Grilled Salmon Caesar

Shutterstock

Yn in middelgrutte kom kombinearje 3 bekers gehakte romaine sla, 2 eetlepels geraspte parmesan tsiis, en 1 plak sprút folkorn toast snien yn krouton-grutte kubes. Yn in lytse kom, wiskje 1 eetlepel tahini, 1 eetlepel farske sitroensop, 1 eetlepel wetter, 1 teelepel Dijon -mosterd, 1/2 teeleaf knoflook, en 1/8 teelepel seesâlt. Foegje dressing oan 'e salade en mingje. Top mei 3 ounces grilde salm.

Resinsje foar