9 CrossFit-oefeningen om búk te ferliezen

Kontint

• 1. Springtou
• 2. Fleksje fan earm
• 3. Squat
• 4. Burpees
• 5. Abdominaal
• 6. Toen oan bar
• 7. Surfplank
• 8. Kettlebell swing
• 9. Klimmer

De crossfit is in trainingsmodaliteit wêr't it doel hege yntensiteit is, dat kin wêze yn 'e foarm fan in sirkwy, dat 3 oant 5 kear yn' e wike moat wurde útfierd en dy't wat fysike kondysjonearring fereasket, om't d'r heul lyts rêstiid is tusken elke oefening.

Dizze oefeningen kinne thús of by de sportskoalle wurde útfierd, mei de begelieding fan in trainer, om derfoar te soargjen dat de training korrekt wurdt útfierd, sûnder it risiko op blessuere. Foardat jo mei in oefenprogramma begjinne, moat in dokter lykwols wurde rieplachte om de sûnens fan it hert te kontrolearjen en as d'r beheiningen binne oplein troch leeftyd en / of ortopedyske sykten dy't ynfloed kinne op 'e rêchbonke of gewrichten. Mear ynformaasje oer crossfit.

Om foar de persoan de winske resultaten te krijen, is it wichtich dat, neist de oefeningen, in lykwichtich, sûn en adekwaat dieet wurdt folge. Sjoch hoe't it iten moat wêze fan dyjingen dy't crossfit beoefenje.

Guon foarbylden fan Crossfit-oefeningen om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen binne:

1. Springtou

It tou is in elemint dat oanwêzich is yn praktysk alle crossfit-doazen en gyms, om't it de persoan yn koarte tiid mooglik makket om har stofwikseling te ferheegjen, wat it ferbaarnen fan kaloryen en it tonjen fan 'e dijen, keallen en búk befoarderet, en dêrom oefening dy't jo helpt om jo búk te ferliezen.

Ofhinklik fan 'e fysike kondysjonearring en koördinaasje fan' e persoan, is it mooglik om langere aktiviteitstiden en oefeningsfarianten yn te stellen. Om mear foardielen te hawwen en de resultaten te ferbetterjen, is it nijsgjirrich om tou te springen en, nei it ein fan 'e foarôf fêststelde tiid, in oare oefening te begjinnen. Op dy manier is it mooglik om jo metabolisme altyd aktyf te hâlden en mear kaloryen te ferliezen.

2. Fleksje fan earm

Hoewol flexion in oefening is dy't in soad wurdt brûkt om de boarstspieren en earms te fersterkjen, is it foar de beweging korrekt te dwaan needsaaklik om de abdominale spier te aktivearjen, en ek te fersterkjen. Troch spierfersterking is d'r in heger taryf fan fetferbaarnen, ynklusyf abdominale fet.

Om de push-up te dwaan, moatte jo op jo mage lizze, it gewicht fan jo lichem op jo teannen en hannen stypje, jo lichem tichtby de flier bringe, allinich jo elleboog bûge. It wurdt oanrikkemandearre om it grutste oantal werhellingen 20 sekonden út te fieren en fuort dêrnei de folgjende oefening te begjinnen. Foar dyjingen dy't de push-up net kinne dwaan mei it gewicht fan it lichem rêstend op 'e fuotten, kin it dien wurde mei de knibbels op' e flier, lykwols is it wichtich om, bytsje by bytsje, te probearjen de push-ups út te fieren sûnder de knibbels op 'e flier.

3. Squat

Krekt as flexion is de squat in oefening dy't de abdominale spier nedich is om te aktivearjen, sadat de beweging korrekt wurdt dien en resultaten fan 'e oefening kinne wurde beoardiele, lykas ferhege wjerstân en sterkte fan' e skonken en buikspieren.

D'r binne ferskate manieren om it squat te dwaan, dat kin ferskille mei it type training dat de persoan útfiert, fysike kondysje en de oanwêzigens fan wat mienskiplike beheining, bygelyks. Meastentiids wurdt de squat dien mei it gewicht fan it lichem sels, wêryn in protte werhellingen normaal wurde útfierd yn in koarte perioade, of mei de barbell op 'e rêch, wêryn tiid kin wurde bepaald om safolle squats út te fieren as mooglik of it bedrach fan squats is betingst foar de brûkte lading.

Ken oare soarten squats dy't kinne wurde dien om búk te ferliezen.

4. Burpees

Burpees binne yntinse oefeningen dy't hast alle spiergroepen wurkje, om't se oerienkomme mei in kombinaasje fan squats, push-ups en sprongen, dy't helpe by it ferbetterjen fan kardiorespiratoire kapasiteit en fysike kondysjonearring, neist it foarkommen fan it ferbaarnen fan fet, ynklusyf abdominale.

Burpees binne ienfâldige oefeningen dy't moatte wurde útfierd, de persoan moat begjinne te stean, dan sakje oant it berikken fan 'e hurkjende posysje en druk dan de fuotten werom om op it boerd te bliuwen. Nei it boerd lûke jo fuotten ticht by jo lichem, en stean op mei in lytse sprong. De oefening moat ferskate kearen wurde herhelle en leafst yn itselde tempo.

5. Abdominaal

Abdominale oefeningen binne wichtich om de abdij te fersterkjen en soargje foar gruttere stabiliteit foar it lichem. Derneist, as de abdominale spier wurdt wurke en ûntwikkele, is d'r stimulearring fan ferbaarnen opboude fet yn 'e regio, wêrtroch't de persoan de búk ferliest.

In abdominale opsje dy't faak wurdt brûkt yn 'e crossfit is de abdominale kano, wêryn't de persoan leit en allinich de romp en skonken opheft, lykas de aletra V soe foarmje, de earms foarút set en foar dizze tiid foar dizze tiid yn dizze posysje bliuwt -beret.

6. Toen oan bar

Toen oan bar is in oefening dy't ek helpt by it fersterkjen fan 'e búk en, dêrom, by it ferlies fan búkfet. Om dizze oefening te dwaan, bliuw gewoan op in crossfit-bar hingjen en ferpleatse jo lichem om jo fuotten nei de bar te krijen. Foar begjinners, yn plak fan fuotten op 'e bar, kinne de earste kearen dat de oefening wurdt útfierd de knibbels nei it boarst bringe.

7. Surfplank

It boerd is in oefening dy't ek it fersterkjen fan 'e abdij befoardert, om't it de persoan twingt de abdij te kontraktearjen en in bepaalde perioade yn dy posysje te bliuwen, meast tusken 30 sekonden en 1 minút, en helpt de búk te ferliezen.

8. Kettlebell swing

De kettlebell-swing is in oefening dy't fysike tarieding en lichemsbewustwêzen nedich is om te wurde útfierd, om't it needsaaklik is foar de persoan de rêchbonke rjocht te hâlden en in ritmyske sykheljen te hawwen. Hâld de tsjettelbel gewoan mei beide hannen en bûgje jo knibbels as soene jo hurke. Dan moat it lichem wurde skood, sadat de kettlebell op skouderhichte is en de knibbels útwreide wurde, en dan de kettlebell lâns itselde paad sakje. De beweging moat safolle kearen wurde werhelle as oanjûn troch it trainingsplan.

Dizze oefening, neist it wurkjen fan 'e spieren fan' e legere lidmaten, fanwegen de knibbel, wurket ek de spieren fan 'e boppeste lidmaten en de abdominale spier, en helpt de búk te ferliezen.

9. Klimmer

Dizze oefening stimuleart ek de ferbettering fan 'e fysike kondysje en om te wurde útfierd is it de persoan nedich om de abdominale spieren kontrakt te hâlden. Om de klimmer te dwaan, ek superman neamd, pleatst jo earms en teannen gewoan op 'e flier op' e flier en berikke alternatyf ien knibbel ticht by jo boarst foar 20 sekonden.