6 oanfollingen dy't ynflaasje bestride

Kontint

• 1. Alpha-lipoic acid
• 2. Curcumin
• 3. Fiskoalje
• 4. Gember
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Wês tûk as it oan supplementen komt

Inflammaasje kin foarkomme yn antwurd op trauma, sykte en stress.

It kin lykwols ek wurde feroarsake troch net sûn iten en libbensstylgewoanten.

Yn guon gefallen kin ekstra stipe krije fan supplementen ek nuttich wêze.

Hjir binne 6 oanfollingen dy't is oantoand om ûntstekking te ferminderjen yn stúdzjes.

1. Alpha-lipoic acid

Alpha-lipoic acid is in fettsoer makke troch jo lichem. It spilet in wichtige rol yn metabolisme en enerzjyproduksje.

It funksjoneart ek as in anty-oksidant, beskermet jo sellen tsjin skea en helpt nivo's fan oare anty-oksidanten te herstellen, lykas fitamine C en E ().

Alpha-lipoic acid fermindert ek ûntstekking. Ferskate ûndersiken litte sjen dat it de ûntstekking fermindert dy't keppele is oan insulinsjebestriding, kanker, leversykte, hertsykte en oare steurnissen (,,,,,,,, 9).

Derneist kin alfa-lipoïnezuur helpe by it ferminderjen fan bloednivo's fan ferskate inflammatoire markers, ynklusyf IL-6 en ICAM-1.

Alpha-lipoic acid hat ek inflammatoare markearders fermindere yn meardere stúdzjes by pasjinten fan hert sykte (9).

In pear ûndersiken hawwe lykwols gjin feroaringen fûn yn dizze markers by minsken dy't alfa-lipoïne soer nimme, yn ferliking mei kontrôlegroepen (,,).

Oanbefellende dosaasje: 300-600 mg deistich. D'r binne gjin problemen rapporteare by minsken dy't oant sân moanne 600 mg alfa-lipoïnezuur nimme ().

Potensjele side-effekten: Nimmen as nommen by de oanrikkende dosaasje. As jo ​​ek medisinen foar diabetes nimme, dan moatte jo jo bloedsûkernivo kontrolearje.

Net oan te rieden foar: Swiere froulju.

Alpha-lipoic acid is in anty-oksidant dy't ûntstekking kin ferminderje en kin de symptomen fan bepaalde sykten ferbetterje.

2. Curcumin

Curcumin is in ûnderdiel fan 'e krûdkurkuma. It leveret ferskate ymposante foardielen foar sûnens.

It kin ûntstekking yn diabetes, hert sykte, inflammatoire darmsykte en kanker ferminderje, om in pear te neamen (,,,).

Curcumin liket ek heul foardielich te wêzen foar it ferminderjen fan ûntstekking en ferbetterjen fan symptomen fan artrose en reumatoide artritis (,).

Ien randomisearre kontroleare proef fûn dat minsken mei metabolike syndroam dy't curcumin namen de nivo's fan 'e ûntstekingsmarkers CRP en MDA signifikant fermindere hienen, yn ferliking mei dejingen dy't in placebo krigen ().

Yn in oare stúdzje, doe't 80 minsken mei fêste kankerige tumors 150 mg curcumin krigen, ferminderen de measte fan har inflammatoire markearders folle mear dan dy yn 'e kontrôtgroep. Harren kwaliteit fan libbensskoares naam ek signifikant ta ().

Curcumin wurdt min opnommen as it op himsels wurdt nommen, mar jo kinne de opname mei safolle as 2.000% ferheegje troch it te nimmen mei piperine, fûn yn swarte piper ().

Guon oanfollingen befetsje ek in ferbining neamd bioperine, dy't krekt wurket as piperine en de opname fergruttet.

Oanbefellende dosaasje: 100-500 mg deistich, as nommen mei piperine. Doses oant 10 gram per dei binne ûndersocht en wurde beskôge as feilich, mar se kinne spijsvertering-side-effekten feroarsaakje ().

Potensjele side-effekten: Nimmen as nommen by de oanrikkende dosaasje.

Net oan te rieden foar: Swiere froulju.

Curcumin is in krêftige anty-inflammatoare oanfolling dy't ûntstekking fermindert yn in breed skala oan sykten.

3. Fiskoalje

Fiskoalje-oanfollingen befetsje omega-3-fettsoeren, dy't wichtich binne foar goede sûnens.

Se kinne de ûntstekking ferminderje dy't assosjeare is mei diabetes, hert sykte, kanker en in protte oare omstannichheden (,,,,,,).

Twa spesjaal geunstige soarten omega-3's binne eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).

DHA, yn it bysûnder, is oantoand anty-inflammatoare effekten te hawwen dy't cytokinenivo's ferminderje en de sûnens fan 'e darm befoarderje. It kin ek de ûntstekking en spierskea ferminderje dy't foarkomme nei oefening (,,,).

Yn ien stúdzje wiene nivo's fan 'e ûntstekkingsmarker IL-6 32% leger by minsken dy't 2 gram DHA namen, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

Yn in oare stúdzje fermindere DHA supplementen signifikant nivo's fan 'e inflammatoire markers TNF alpha en IL-6 nei krêftige oefening ().

Guon ûndersiken yn sûne minsken en dy mei atriale fibrillaasje hawwe lykwols gjin foardiel sjen litten fan oanfolling fan fiskoal (,,).

Oanbefellende dosaasje: 1-1,5 gram omega-3's fan EPA en DHA per dei. Sykje nei fiskoalje-oanfollingen mei net op te merken kwikynhâld.

Potensjele side-effekten: Fiskoalje kin it bloed by hegere doses ferdunke, wat bloed kin ferheegje.

Net oan te rieden foar: Minsken dy't bloedverdunners of aspirine nimme, útsein as autorisearre troch har dokter.

Fiskoalje-oanfollingen mei omega-3-fetsoeren kinne ûntstekking ferbetterje yn ferskate sykten en omstannichheden.

4. Gember

Gemberwoartel wurdt faak gemalen yn poeder en tafoege oan swiete en hartige gerjochten.

It wurdt ek faak brûkt foar behanneling fan spijsvertering en mislikens, ynklusyf moarnsykte.

Twa komponinten fan gember, gingerol en zingerone, kinne de ûntstekking ferminderje dy't keppele is oan colitis, nierbeskeadiging, sûkersykte en boarstkanker (,,,,).

Doe't minsken mei diabetes deistich 1.600 mg gember krigen, ferminderen har CRP-, insuline- en HbA1c-nivo signifikant mear dan de kontrôtgroep ().

In oare stúdzje fûn dat froulju mei boarstkanker dy't gember-oanfollingen namen legere CRP- en IL-6-nivo's hienen, fral as kombineare mei oefening ().

D'r is ek bewiis dat suggerearret dat gember-oanfollingen ûntstekking en spierpine kinne ferminderje nei oefening (,).

Oanbefellende dosaasje: Deistich 1 gram, mar oant 2 gram wurdt beskôge as feilich ().

Potensjele side-effekten: Nimmen by de oanrikkende dosaasje. Hegere dosinten kinne it bloed lykwols tinne, wat bloed kin ferheegje.

Net oan te rieden foar: Minsken dy't aspirine of oare bloedverdunners nimme, útsein as autorisearre troch in dokter.

Ginger-oanfollingen binne oantoand om ûntstekking te ferminderjen, lykas spierpine en pine efter oefening.

5. Resveratrol

Resveratrol is in antyoksidant fûn yn druven, bosbessen en oare fruchten mei pearse hûd. It wurdt ek fûn yn reade wyn en pinda's.

Resveratrol-oanfollingen kinne ûntstekkingen ferminderje by persoanen mei hert sykte, insulinsjebestriding, gastritis, ulcerative kolitis en oare omstannichheden (,,,,,,,,,,).

Ien ûndersyk joech minsken mei ulcerative colitis deistich 500 mg resveratrol. Harren symptomen ferbettere en se hienen reduksjes yn 'e ûntstekingsmarkers CRP, TNF en NF-kB ().

Yn in oare stúdzje ferlege resveratrol-oanfollingen inflammatoare markers, triglycerides en bloedsûker by minsken mei obesitas ().

In oare proef toande lykwols gjin ferbettering yn inflammatoire markers ûnder minsken mei oergewicht dy't resveratrol nimme ().

De resveratrol yn reade wyn kin ek sûnensfoardielen hawwe, mar it bedrach yn reade wyn is net sa heech as in protte minsken leauwe ().

Reade wyn befettet minder dan 13 mg resveratrol per liter (34 oz), mar de measte stúdzjes dy't ûndersykje de sûnensfoardielen fan resveratrol brûkten 150 mg of mear per dei.

Om in lykweardige hoemannichte resveratrol te krijen, soene jo alle dagen teminsten 11 liter (3 gallons) wyn moatte drinke, wat perfoarst net oan te rieden is.

Oanbefellende dosaasje: 150-500 mg per dei ().

Potensjele side-effekten: Nimmen by de oanrikkende dosaasje, mar problemen mei spijsvertering kinne foarkomme mei grutte hoemannichten (5 gram per dei).

Net oan te rieden foar: Minsken dy't medisinen nimme mei bloedfertsjinjen, útsein as goedkard troch har dokter.

Resveratrol kin ferskate inflammatoare markearders ferminderje en oare sûnensfoardielen leverje.

6. Spirulina

Spirulina is in soarte fan blau-griene algen mei sterke antyoksidante effekten.

Stúdzjes hawwe toand dat it ûntstekking fermindert, liedt ta sûner âlder wurden en it ymmúnsysteem fersterkje kin (,,,,,,,,,).

Hoewol it measte ûndersyk oant no ta hat ûndersocht effekten fan spirulina op bisten, hawwe ûndersiken yn âldere manlju en froulju sjen litten dat it inflammatoire markearders, bloedearmoed en ymmunfunksje kin ferbetterje (,).

Doe't minsken mei sûkersykte 12 wiken per dei 8 gram spirulina krigen, naam har nivo fan 'e ûntstekingsmerker MDA ôf ().

Derneist namen har nivo's fan adiponectine ta. Dit is in hormoan belutsen by it regeljen fan bloedsûker en fetmetabolisme.

Oanbefellende dosaasje: 1-8 gram per dei, basearre op hjoeddeistige stúdzjes. Spirulina is evaluearre troch de US Pharmacopeial Convention en wurdt beskôge as feilich ().

Potensjele side-effekten: Neist allergie, gjinien by de oanrikkende dosaasje.

Net oan te rieden foar: Minsken mei ymmúnsysteemsteuringen as allergieën foar spirulina as algen.

Spirulina biedt anty-oksidant beskerming dy't ûntstekking kin ferminderje en kin symptomen fan bepaalde sykten ferbetterje.

Wês tûk as it oan supplementen komt

As jo ​​ien fan dizze supplementen wolle besykje, dan is it wichtich om:

• Keapje se fan in renommearre fabrikant.
• Folgje de ynstruksjes foar dosaasje.
• Kontrolearje earst mei jo dokter as jo in medyske tastân hawwe of medikaasje nimme.

Yn 't algemien is it it bêste om jo anty-inflammatoare fiedingsstoffen te krijen fan heule fiedings.

Yn 't gefal fan oermjittige as chronike ûntstekking kinne supplementen faak helpe om dingen werom te bringen yn lykwicht.