Alles wat jo moatte wite oer de 5 Tibetaanske riten

Kontint

• Wat binne de 5 Tibetaanske riten?
• Wat binne de foardielen?
• Hoe de 5 Tibetaanske riten te dwaan
• Rite 1
• Rite 2
• Rite 3
• Rite 4
• Rite 5
• Feiligens tips
• De ûnderste rigel

De Fiif Tibetaanske Riten binne in âlde yoga-praktyk dy't bestiet út in sekwinsje fan fiif oefeningen dy't 21 kear deis útfierd wurde.

Praktikers melde dat it programma in protte fysike, mentale en spirituele foardielen hat. Dizze effekten wurde tocht om de libbenskrêft en krêft fan in persoan te herstellen. Fanwegen dizze foardielen binne de Fiif Tibetaanske riten tradisjoneel bekend as de "Fontein fan Jeugd."

Litte wy ûndersykje wat de fiif riten binne, hoe se út te fieren, en de foardielen fan dizze praktyk.

Wat binne de 5 Tibetaanske riten?

De Fiif Tibetaanske riten wurde tocht mear dan 2500 jier âld te wêzen. Se waarden rapporteare makke troch Tibetaanske lama's (muontsen), as lieders fan Tibetaansk Boeddhisme.

Yn 1985 waarden de riten foar it earst yntrodusearre yn 'e westerske kultuer yn it boek "Ancient Secret of the Fountain of Youth" fan Peter Kelder. Dit boek, dat it programma beskriuwt as "jeugd", ferklearret de oefeningen yn detail.

De praktyk fan dizze oefeningen is basearre op de enerzjy fan it lichem. Neffens beoefeners hat it lichem sân enerzjyfjilden, as draaikolk. Dizze fjilden wurde yn Hindoe chakras neamd.

It wurdt sein dat dizze fjilden dielen kontrolearje fan it endokrine systeem, in netwurk fan klieren en organen dy't in protte fan 'e funksjes fan it lichem regelje, ynklusyf it ferâlderingsproses.

Praktikers sizze dat jeugd en krêft berikt wurde kinne as dizze enerzjyfjilden mei deselde snelheid draaie. Minsken oefenje de Fiif Tibetaanske Riten om dit te berikken.

Wat binne de foardielen?

D'r is beheind ûndersyk nei de foardielen fan dizze praktyk. Yn 't algemien binne se basearre op anekdoatyske rapporten troch beoefeners fan' e Fiif Tibetaanske riten en de mieningen fan medyske professionals en yoga-ynstrukteurs.

Rapporteare foardielen omfetsje:

• ferljochting fan gewrichtspine en styfheit
• ferbettere krêft en koördinaasje
• bettere sirkulaasje
• fermindere eangst
• better sliepe
• ferbettere enerzjy
• in jeugdich uterlik

Hoe de 5 Tibetaanske riten te dwaan

Wylst elke rite bedoeld is 21 kear deis te oefenjen, kinne jo begjinne mei se minder faak te dwaan.

Yn 'e earste wike oefenje elke rite 3 kear deis. Foegje de folgjende wike 2 repetysjes per rite ta. Trochgean elke wike 2 reps per rite ta te foegjen oant jo alle dagen 21 rondes fan elke rite dogge.

Rite 1

It doel fan 'e earste rite is om de chakras te rapperjen. It is gewoan dat begjinners duizelig fiele by dizze oefening.

1. Stean oerein. Strek jo earms nei bûten oant se parallel binne mei de flier. Sjoch jo palmen nei ûnderen.
2. Wylst jo op itselde plak bliuwe, draaie jo lichem stadichoan mei de klok mei. Sûnder jo holle foarút te bûgjen, hâldt jo eagen iepen en smyt nei de grûn.
3. Doch 1 oant 21 werhellingen.

Spin sa faak as jo kinne, mar stopje as jo in bytsje duizelig fiele. Jo sille mear oer tiid kinne draaie. It is it bêste om te folle spinnen te foarkommen, dat wurdt sein dat de chakras oerstimulearje.

Rite 2

Tidens de twadde rite is it wichtich om djippe ritmyske sykheljen te oefenjen. Jo moatte itselde sykheljen patroan trochgean tusken elke werhelling.

Om dizze rite te dwaan, sille jo in tapytflier of yogamat nedich wêze.

1. Lizze plat op 'e rêch. Set jo earms oan jo kanten, palmen op 'e flier.
2. Ynhale en tilje jo holle, ferpleatse jo kin nei jo boarst. Helje jo skonken tagelyk rjocht omheech, hâldt jo knibbels rjocht.
3. Utasemje en sakje jo holle en skonken stadich nei de startposysje. Relax al jo spieren.
4. Folje 1 oant 21 repetysjes.

As jo ​​problemen hawwe om jo knibbels te rjochtsjen, bûgje se dan as nedich. Besykje se elke kear te rjochtsjen as jo de rite útfiere.

Rite 3

Lykas de twadde rite fereasket de tredde rite djippe ritmyske sykheljen. Jo kinne dizze rite ek oefenje by it sluten fan jo eagen, wat jo helpt om nei binnen te fokusjen.

1. Knibbelje op 'e flier, knibbels út' e skouderbreedte en heupen rjochte oer jo knibbels. Rjochtsje jo kofferbak en plak jo palmen op 'e efterkant fan jo dijen, ûnder jo billen.
2. Ynhale en falle jo holle werom, bôgje jo rêchbonke om jo boarst te iepenjen.
3. Asem út en drop jo holle foarút, ferpleatse jo kin nei jo boarst. Hâld jo hannen op jo dijen yn 'e heule rite.
4. Doch 1 oant 21 werhellingen.

Rite 4

De fjirde rite, somtiden Moving Tabletop neamd, wurdt ek dien mei ritmysk sykheljen. Jo hannen en hakken moatte yn 'e heule oefening op har plak bliuwe.

1. Gean op 'e flier sitten en ferlingje jo skonken rjocht foarút, fuotten skouderbreedte apart. Set jo palmen op 'e flier oan jo kanten, fingers nei foaren. Rjochtsje jo kofferbak.
2. Drop jo kin nei jo boarst. Ynhale en sakje jo holle werom. Til tagelyk jo heupen en bûgje jo knibbels oant jo yn in tafelblêdposysje binne, mei jo holle sêft efterút kantele. Kontrakte jo spieren en hâld jo azem.
3. Utasemje, ûntspanne jo spieren, en gean werom nei begjinposysje.
4. Folje 1 oant 21 repetysjes.

Rite 5

De fyfde rite befettet sawol de Downward-Facing Dog as Upward-Facing Dog poses. Om dizze reden wurdt it faaks twa hûnen neamd. Dizze beweging fereasket ek in fêst ademritme.

1. Sit op 'e flier mei jo skonken oerinoar. Plante jo palmen foar jo.
2. Foegje jo fuotten efter jo út, teannen gekruld en skouderbreedte útinoar. Rjochtsje jo earms en bôge jo rêchbonke, wylst jo de toppen fan jo skonken op 'e grûn hâlde. Drop jo holle werom yn Upward-Facing Dog.
3. Dan ynhale en tille jo heupen, ferpleatse jo lichem yn in op 'e kop "V" foarm. Ferpleats jo kin nei jo boarst en rjochtsje jo rêch yn Downward-Facing Dog.
4. Asem út en ferpleatse werom yn Upward-Facing Dog.
5. Doch 1 oant 21 werhellingen.

Om jo legere rêch te stypjen, kinne jo jo knibbels bûgje as jo tusken posysjes bewege.

Feiligens tips

Lykas alle oefenprogramma's moatte de Fiif Tibetaanske riten mei soarch wurde dien. Begjin mei sêfte bewegingen en in leech oantal reps.

Nim ekstra foarsoarch as jo:

• Problemen mei hert as sykheljen. Foardat jo dizze oefeningen besykje, prate jo mei jo dokter om út te finen dat se feilich binne foar jo te dwaan.
• Neurologyske steuringen. Oandwaningen lykas de sykte fan Parkinson as multiple sklerose kinne in min lykwicht feroarsaakje. As jo ​​ien fan dizze betingsten hawwe, kinne dizze oefeningen net feilich wêze foar jo om út te fieren.
• Betingsten dy't duizeligheid feroarsaakje. As jo ​​gefoelich binne foar duizeligheid, praat dan mei in dokter foardat jo de earste rite besykje. De draaiende beweging kin ferskate omstannichheden fergrutsje, ynklusyf vertigo, problemen mei sirkulaasje, as mislikens fan medikaasje.
• Swangerskip. De draaiende en bûgende bewegingen binne miskien net feilich as jo swier binne.
• Resinte operaasje. De riten kinne komplikaasjes feroarsaakje as jo binne opereard yn 'e lêste 6 moannen.

De ûnderste rigel

De Fiif Tibetaanske Riten, as de "Fontein fan Jeugd", binne in searje fan fiif yogaposes. It is in tradisjonele praktyk dy't mear dan 2500 jier dien is. Minsken fiere dizze riten út mei de bedoeling jeugd te herstellen en vitaliteit te ferheegjen.

Foar de bêste resultaten is it oan te rieden dizze poses regelmjittich út te fieren. Jo kinne se allinich dwaan of mei in oar oefenprogramma.

As jo ​​in sûnenssoarch hawwe of nij binne om te oefenjen, kontrolearje dan by jo dokter foardat jo dizze bewegingen besykje.