Is rinnen wylst jo swier binne feilich?

Kontint

• Is it feilich om te rinnen by de swierens?
• Wat as jo gjin draver wiene foar de swierens? Kinne jo no begjinne te rinnen?
• Foardielen fan fitness by de swierens
• Wat binne de risiko's fan rinnen by de swierens?
• Tips om feilich te rinnen wylst jo swier binne
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Aktyf bliuwe yn 'e swangerskip kin jo enerzjy ferheegje, jo stimming ferbetterje, en it risiko op swierenskomplikaasjes ferminderje. Mar as jo tinke oan ferskate manieren om fysyk aktyf te bliuwen, kinne jo jo ôffreegje, is it feilich te rinnen by de swierens?

Running is in hege yntensiteitstraining, dus natuerlik kinne jo in bytsje wifeljend wêze om it troch te gean yn 'e swierens. It goede nijs is lykwols dat jo jo rinnende skuon net hoege op te hingjen - teminsten noch net. Mar foardat jo op 'e stoepe reitsje, is dit wat jo moatte wite oer it rinnen wylst jo swier binne.

Is it feilich om te rinnen by de swierens?

Goedbedoelde freonen en famylje kinne warskôgje tsjin draven. Guon kinne har ôffreegje oft it nivo fan yntensiteit betide arbeid kin feroarsaakje, of slimmer, swierrigenskomplikaasjes feroarsaakje. En as jo dizze eangsten konstant fiede of wurde frege troch oaren, kinne jo miskien oan 'e kant fan foarsichtigens falle en stopje mei rinnen.

Hoewol dit advys en soargen fan in goed plak komme, is de wierheid, rinne is oer it algemien feilich tidens de swierens.

Running sil gjin miskream feroarsaakje of jo poppe skea dwaan. Dus as jo in loper wiene foar de swangerskip, is it trochgean fan jo routine folslein prima. Dat sei, jo moatte miskien wat foarsoarchsmaatregels nimme, wêr't wy yn dûke, en jo moatte nei jo lichem harkje.

D'r is gjin ûntkennen dat swangerskip sil hawwe guon ynfloed op jo trainingsroutine. Jo moatte miskien yn in stadiger tempo rinne of oanpasse hoe faak jo rinne, mar jo hoege perfoarst net gewoan te stopjen.

Wat as jo gjin draver wiene foar de swierens? Kinne jo no begjinne te rinnen?

As jo ​​net oefene foardat de swangerskip is, kin it opnimmen fan in soarte fan fysike aktiviteit yn jo deistige routine foardielen oanbiede. Swangerskip is lykwols net de tiid om start te rinnen.

Jo lichem wurket al hurder en giet in soad feroaringen troch. In yntinse training begjinne foeget mear fysike stress ta, wat net ideaal is.

Kies ynstee foar lichtere trainingen, lykas sêfte aerobics, kuierjen, yoga, of mei in lege snelheid in loopband of elliptyske. Om in routine te ûntwikkeljen, begjinne stadichoan en ferheegje de lingte en yntensiteit fan jo workouts stadichoan. Loop bygelyks 5 minuten deis, en ferheegje dan nei 10 minuten, 20 minuten en 30 minuten.

Foardielen fan fitness by de swierens

Litte wy earlik wêze, swangerskip - al is it in prachtige ûnderfining - kin ferwoesting oanbringe op jo lichem. Jo kinne omgean mei wurgens, swangerskip brein mist, stimmingswikselingen, en natuerlik gewichtswinning. Dochs kin aktyf bliuwe yn 'e swangerskip sterk ferbetterje hoe't jo fiele - fysyk en mentaal.

Neffens it American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) moatte swangere froulju alle wiken teminsten 150 minuten krije fan aërobe aktiviteit mei matige yntensiteit. Dit binne workouts dy't jo hertslach ferheegje en swit feroarsaakje, ynklusief rinnen.

As jo ​​fysyk aktyf wiene foar de swangerskip, soe aktyf bliuwe moatte net te folle útdagingen opmeitsje (jo wite, neist de moarnsykte, útputting, en pine en pine). Jo moatte gewoan jo ferwachtingen en de yntensiteit fan jo workouts ûnderweis oanpasse moatte.

As jo ​​fiif dagen yn 'e wike 30 minuten kinne oefenje, foldogge jo oan de oanbefelling fan 150 minuten. It is prima om dizze tiid te rinnen, mar jo kinne ek oare aktiviteiten ynbouwe, lykas swimmen, yoga, of kuierje.

Utwurkje tidens de swierens kin constipaasje, rêchpine, wurgens, en in sûn gewicht befoarderje. It ferleget ek it risiko fan swangerskipsdiabetes en preeklampsia.

En litte wy net ferjitte, oefening ferheget de produksje fan it lichem fan endorfinen. Dit binne gefoel-goede hormonen dy't jo stimming kinne ferheegje. Oefenje tidens de swierens is in win-win. It kin jo helpe om jo fysike en mentale sûnens te ferbetterjen.

Wat binne de risiko's fan rinnen by de swierens?

Hoewol rinnen in poerbêste manier is om aktyf te bliuwen yn 'e swierens, kinne jo wat útdagings tsjinkomme.

Swangerskip feroaret jo lichem, dus jo kinne omgean mei in ferskowing yn jo swiertepunt en lykwicht as jo búk yn ​​grutte tanimt. Dit kin jo risiko falle, mear as jo op ûngelikense paden rinne. Om in ûngelok te foarkommen, wolle jo miskien op stoep rinne, lykas de stoep of spoar op in pleatslike skoalle. Rinnen op flakke oerflakken is ek makliker op jo gewrichten, wat soarget foar noflikere, noflike rinnen.

As jo ​​búk grutter wurdt yn jo twadde en tredde trimester, kin de stuiterjende beweging ek ûngemaklik wêze. It dragen fan in búksteunband kin dizze beweging lykwols ferminderje.

Tink derom ek dat jo gewrichten en ligamenten losser wurde by de swierens. Dit komt om't jo lichem it hormoan relaxin produseart om ligamenten yn jo bekken te ûntspannen as tarieding op befalling. Dit hormoan ûntspant ligamenten en gewrichten yn oare dielen fan it lichem, en set jo in ferhege risiko op blessuere. It is it bêste om stadichoan te begjinnen en workouts te foarkommen dy't ûngemak feroarsaakje.

It is folslein goed om jo routine oan te passen. As jo ​​tichterby jo eindatum komme, kinne jo miskien net sa fier, lang of rap rinne.

Ofhinklik fan 'e omstannichheden, op in punt yn jo swangerskip, moatte jo miskien ophâlde mei draven - teminsten oant nei jo befalling. Tekens dat jo moatte stopje mei rinnen (en sprek mei jo OB-GYN) omfetsje hoofdpijn, boarstpine, spierswakheid, fagina bloeding, kealpyn, of amniotyske floeistoflek.

Tips om feilich te rinnen wylst jo swier binne

Hjir binne in pear tips om it rinnen makliker en feiliger te meitsjen by it swierjen.

• Keapje goede hardloopskuon. Jo rinnende skuon moatte goed passe en jo ankels en bôgen stypje. Dit hâldt jo fuotten stabyl en foarkomt falt en ferwûningen. Lichaamferoaringen tidens de swangerskip kinne betsjutte dat jo op in stuit nije skuon nedich binne.

• Draach in sportbeha. Jo boarsten kinne yn 'e swierens tanimme yn grutte, wat kin rinne ûngemaklik meitsje. Ynvestearje yn in goede, stypjende sportbeha om boarstpine te foarkommen by it rinnen.

• Draach in búkstypeband. Dizze bands helpe in groeiende búk te stabilisearjen, dy't pine of ûngemak kin ferljochtsje troch in stuitende búk. Stypebannen ferminderje ek bekkendruk en helpe de hâlding te ferbetterjen.

• Bliuw hydratiseare. Drink in soad wetter foar, tidens en nei training om útdroeging en oververhitting te foarkommen. Jo kinne ek oververhitting foarkomme troch losse klean te dragen en binnendoar te oefenjen as it hjit of fochtich is.

• Harkje nei jo lichem. Fysike aktiviteit is wichtich tidens de swierens, mar oerdriuw it net. As jo ​​jo oermjittich of te wurch fiele, is it OK om in training oerslaan of ynkoarte. As rinnen ûngemaklik wurdt, kuierje dan yn plak.

• Ynklusyf krêfttraining. Om't jo gefoelich binne foar spier- en gewrichtsletsel, nim dan krêfttraining-oefeningen op om jo spieren en gewrichten te fersterkjen. Dizze oefeningen omfetsje lunges, squats, en ljochtgewichtheffen.

• Rin yn in gebiet mei badkeamers. As jo ​​poppe groeit, kin it ekstra gewicht ekstra druk op jo blaas sette, wat betsjut dat jo faker moatte urinearje. In rinnende rûte tichter by hûs yn kaart bringe, of yn in gebiet mei tagong ta iepenbiere toiletten.

• Iet in sûn dieet. Jo lichem hat ekstra kaloryen nedich by it oefenjen yn 'e swierens. Om jo enerzjynivo te behâlden by workouts, hawwe jo in snack foar pre-oefening, lykas in stik fruit of toast mei nôtbûter. Eat iten mei in hege wetterynhâld om te helpen hydratiseare te bliuwen. Tankje nei jo workouts ek op mei sawat ien oant twa portions fan koalhydraten en aaiwiten en ien portie sûn fet.

Ôfhelje

Running - en yn 't algemien oefenje - tidens de swierens kin jo fysike en mentale sûnens foardielje. It kin pine yn 'e rêch ferljochtsje, ferstiping ferminderje, stimmingswiksels ferbetterje, en helpe jo in sûn swierensgewicht te behâlden.

As jo ​​yn jo swangerskip fierder komme, kin rinnen of oefenjen lykwols lestiger wurde. Sels as jo itselde tempo net byhâlde kinne, is wat fysike aktiviteit better as gjinien. Dus ynstee fan te joggen of te rinnen, beskôgje jo kuierjen, swimmen as oare lichte oefeningen foar minstens 30 minuten fiif dagen yn 'e wike.