5 Dingen dy't jo noait moatte dwaan nei in workout

Kontint

• Resinsje foar

Opjaan foar dy spinklasse en josels troch drege yntervallen triuwe is it wichtichste aspekt fan jo fitnessregime - mar wat jo dogge nei't jo swit hawwe, kin in grutte ynfloed hawwe op hoe't jo lichem reagearret op it wurk dat jo ynset hawwe.

"Fan it iten dat wy ite oant de hoemannichte rêst dy't wy krije, de besluten dy't wy nei workout nimme, beynfloedzje allegear de manier wêrop ús lichem herstelt, reparearret en sels groeit," seit Julius Jamison, in toptrainer by New York Health and Racquet Club . Dat is de reden dat it sin is om dizze fiif grutte flaters te foarkommen dy't aktive minsken (aka wierskynlik jo) de hiele tiid meitsje.

1. Ferjit te hydrateren

Jo hawwe oer it algemien gjin tiid om genôch wetter te krijen as jo dwaande binne mei opheffen en longen, dus it is essensjeel dat jo mear wetter drinke dan normaal direkt nei it opnij hydratearjen seit Rebecca Kennedy, in mastertrainer by Barry's Bootcamp en de makker fan ACCEE Se advisearret ek te berikken foar in hersteldrank nei in bysûnder sweaty workout (har favoryt is WellWell). "Jo sille jo glycogennivo's moatte oanfolle en elektrolyten ferfange, dy't beide it herstel helpe," seit se.

2. Iten fan fet iten

"Fetten fertrage it spiisfertarringproses, dus jo wolle noait te folle konsumearje nei jo training," leit Jamison út. "Jo wolle 'snelwerkende' fiedingsstoffen ite dy't yn 'e bloedstream kinne komme en fluch by de sellen komme." Dat betsjut fluch tanken, lykas yn 20 oant 30 minuten nei't jo traind hawwe, mei kwaliteitsprotein en koalhydraten om jo spieren te fieden.

3. It stik oerslaan

Wis, soms moatte jo útrinne om nei dy gearkomste te kommen, mar neidat jo spieren in oere hawwe kontrakteare, is it fan krúsjaal belang dat jo op syn minst 10 sekonden tagelyk in pear goede streken krije. "It net stretchje nei de training kin beheiningen feroarsaakje yn jo bewegingsberik, wêrtroch jo mear gefoelich kinne wurde foar blessueres," seit Jamison.

4. De hiele rest fan de dei stil sitte

"Jo wolle perfoarst begjinne te bewegen op ien of oare punt of jo lichem sil strakker wurde," seit Kennedy. Fansels kinne jo jo buroblêd net folslein ûntkomme, mar se beklammet de needsaak foar "aktyf herstellen" neist stretching (foaral as jo intense workouts dogge lykas in HIIT bootcamp). Dat betsjuttet wat tiid te besteegjen oan 50 prosint fan jo maksimum hertslach (sa middele ynspanning) dingen dwaan lykas dynamyske stretching, foamrollen, en funksjoneel lichemgewicht en kearnwurk.

As jo ​​​​it deis net kinne dwaan nei in moarnstraining, wijd dan in pear minuten yn 'e jûn of de folgjende dei. "D'r binne alle soarten foardielen-lykas stimulearjen fan bloedstream, pijn verlichten, goede postuer fersterkje, en mear."

5. Skimping op sliep

De dei dat jo PR tidens jo CrossFit WOD is net de dei om jo lichem te cheat fan 'e rest dy't it nedich is om te reparearjen en op te laden. "Us lichems herstelle en bouwe it measte op as wy sliepe, dus juste rêst is de kaai," seit Jamison. Oer it algemien, "wat jo dogge nei jo workout sil it net meitsje of brekke, mar it sil it ferbetterje en it wurdich meitsje," seit Kennedy. En is it net wêr't it oer giet?

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Well + Good.

Mear fan Well + Good:

6 Expert-goedkard Foam Roller Oefeningen foar in Keeping Stress In Check

Ultimate Gids foar it juste sykheljen tidens jo training

7 Dingen om te witten oer wurkjen as jo swier binne

Resinsje foar