Binne 5-minuten deistige trainingsroutines echt foardielich?

Kontint

• Helpe 5-minuten workouts?
• Wat de wittenskip seit
• Oefening passe yn jo routine
• Tips om tiid te finen
• Koarte workouts om te besykjen
• Takeaway: Gean yn beweging

As jo ​​tiid hawwe om hjoed te oefenjen, moatte jo it wierskynlik gewoan oerslaan, toch? Ferkeard! Jo kinne de foardielen helje fan wurkje mei swit sesjes sa koart as fiif minuten. Jo lêze dat goed: fiif minuten. Noch altyd skeptysk? Bliuw lêze om mear te learen oer hoe't mikro-workouts jo sûnens kinne stimulearje en jo lichem fersterkje.

Helpe 5-minuten workouts?

It is mooglik dat jo noch noait fiif minuten oerwage hawwe om út te wurkjen. It klinkt net as genôch tiid om ferskil te meitsjen. It Office of Disease Prevention and Health Promotion seit ommers dat aerobyske aktiviteit dy't langer duorret dan yn 'e doer telt by de fan krêftige aerobyske oefening dy't jo elke wike moatte besykje te krijen. Mar dat betsjuttet net koartere, hege yntinsive oefeningen kinne net helpe.

Foardielen fan reguliere oefening omfetsje alles, fan gewicht ferliezen oant bettere sliep oant tanimmende enerzjynivo's. Fit hâlde kinne ek geweldig helpe mei jo selsbetrouwen. Dus, soe der neat moatte telle foar dit doel? No, ûndersikers ûntdekke dat sels oefensessies sa min as in minuut jo kinne helpe fit en aktyf te hâlden.

Wat de wittenskip seit

In stúdzje fan 'e Universiteit fan Utah lit sjen dat al dy lytse bytsjes en oefeningen dy't jo de heule dei dogge, kinne tafoegje oan wat grut. Eins kin sels in inkele "flinke" minút fan beweging in opmerklike ynfloed hawwe.

Froulju dy't koarte bursts fan aktiviteiten mei hege yntensiteit yn it deistich libben opnamen, hienen in lytse ôfname yn har body mass index (BMI), yn ferliking mei kontrôlepersoanen. Manlju hienen ferlykbere resultaten. De kalorieferbaarning tidens dizze koarte, mar yntinsive sesje fan oefening koe de froulju sawat 1/2 pûn minder weagje dan har net-aktive collega's. Kânsen op obesitas gongen ek del foar sawol manlju as froulju dy't dizze quickie-workouts diene. De kaai skopt it yntensiteitsnivo op fan wat jo dogge, fersus allinich te fokusjen op 'e lingte fan' e tiid.

In oare stúdzje publisearre yn Obesity die bliken dat spaltjen fan oefeningen yn koarte brokken wat sin makket as it giet om appetitekontrôle. Ien set obese dielnimmers die elke dei ien oere oefening, wylst in oare set 12 sesjes die fan fiif minuten trainingen. Oan it ein hienen beide groepen ferlykbere bedraggen fan it aaiwyt dat de appetit yn har bloed kontroleart.

De groep dy't de koarte trainingen die, sei lykwols dat se har yn 'e oerdeis gemiddeld 32 prosint folder fielden. Mei oare wurden, har sêdens wie tanommen troch yntermitterende workouts te dwaan fan mar fiif minuten lang.

Jo hawwe miskien ek heard fan iets dat Tabata-training hjit. In Tabata-training is eins in training fan fjouwer minuten mei hege yntinsiteit foar ynterval-training dy't bestiet út 20 sekonden fan hurde ynspanning en 10 sekonden fan rêst, acht kear werhelle. De namme komt fan 'e auteur fan in stúdzje oer yntervaltraining dy't waard publisearre yn 1996. De resultaten fan dizze stúdzje litte sjen dat koarte yntervalsessjes de anaerobe en aerobe systemen fan it lichem sterk ferbettere.

Oefening passe yn jo routine

Dit klinkt allegear goed, mar jo kinne fiele dat jo fiif minuten fine om te oefenjen is ûnmooglik mei jo drokke skema. Of miskien as jo lang om let wat tiid krije, wolle jo gewoan rêste. Nimmen seit fit te bliuwen maklik is, mar it hoecht ek net te wêzen.

Tips om tiid te finen

• Brûk TV-reklamepauzes yn jo foardiel. Jo kinne oerein komme en springjacks dwaan of nei ûnderen gean en push-ups dwaan foardat jo televyzjeshow opnij begjint.
• Besykje de metoade nano-workout troch te oefenjen wylst jo deistige taken dogge lykas jo tosken poetsen. Yn stee fan gewoan te stean, dogge in pear kealferhegingen.
• Stel in herinnering op jo tillefoan yn om jo te motivearjen om de hiele dei te oefenjen. Jo kinne jo kantoardoar slute om yoga te dwaan of in koarte kuier te meitsjen as wurkûnderbrekking.
• Kuierje nei folsleine opdrachten ynstee fan ride. Nim de trep yn stee fan 'e lift. Parker fierder fan 'e winkel.

Hâld it konsistint foar de bêste resultaten. Nei in skoftke kinne jo jo routine just genôch oanpasse dat mear beweging natuerlik past yn jo dei.

Koarte workouts om te besykjen

Jo hawwe ek gjin lidmaatskip nedich om in swit op te wurkjen. Eins kin de logistyk fan nei de sportskoalle, feroarje, en úteinlik wurkje kin tiid en jo motivaasje deadzje. As jo ​​jo ynspireare fiele om te bewegen, besykje dan te sykjen nei quickie-workouts dy't jo fergees kinne fine op YouTube.

Guon foarbylden:

• Wurkje jo kearn mei de 5 Minute Abs-routine fan XHIT. Jo sille in searje fan fiif oefeningen foltôgje dy't elk ien minút lang binne. Bereid jo foar om ekspert te wurden op plankjes mei heuvelrêch, heupen, oblique crunches, sydplanken en folsleine situps.
• Wurkje jo favorite oanwinst mei dizze 5-minuten Butt en Thigh Workout fan Fitness Blender. Jo sille in ferskaat oan squats dwaan mei it patroan fan 40 sekonden op mei fiif sekonden rêst. Dizze bewegingen sille jo ûnderste helte ophelje, toane en fersterkje, sadat jo better yn jo jeans sjogge en mear krêft hawwe foar jo deistige aktiviteiten.
• POPSUGAR Fitness dielt dizze 5-minuten Fat-Blasting Bodyweight Workout-fideo foar dy fan jimme dy't in heule ferbaarning nedich binne. Jo sille begjinne mei springjacks en sprintyntervallen. Dan geane jo oer nei snoeksprongen, skjirre, en springende longen en squats.
• Dizze Tabata-training fan 4 minuten troch Rebekah Borucki is mear dan 2 miljoen kear besjoen. It makket diel út fan har searje mei de titel "Jo hawwe fjouwer minuten" - en it is moardner. Elke oefening yn 'e training wurdt twa kear útfierd, elk foar 20 sekonden, folge troch 10 sekonden fan rêst. Se suggereart it te dwaan as opwaarming nei in langere routine of as in begjin fan jo moarn.

Net by in kompjûter? Stel jo horloazje of tillefoan yn foar in alarm fan fiif minuten en besykje safolle lichemsgewicht-oefeningen te dwaan as jo deryn kinne passe. Jo kinne pushups, situps, planken, squats, sprongen, lunges, joggen te plak dwaan, of wat oars. Hâld der gewoan oan en besykje nei it heechste yntensiteitsnivo mooglik te kommen. En ferjit net om genôch wetter te drinken as jo klear binne!

Takeaway: Gean yn beweging

Ja. Krekt fiif minuten oefening tagelyk kin op in soad manieren foardielich wêze foar jo sûnens. As jo ​​noch net wis binne dat it genôch is, besykje dan ien fan 'e workouts te dwaan yn' e seksje hjirboppe. As jo ​​lang om let sykhelje, freegje jo josels opnij ôf as fiif minuten jo hert oan it pompen kinne krije. En, wier, wat dwaan is normaal better dan neat dwaan, dus gean yn beweging!