De 5-minuten workout thús foar sterke, sexy earms

Kontint

• Bear krûpt
• Triceps Dips
• Push-ups
• Dive Bombers
• Plank-Ups
• Resinsje foar

Wachtsje net oant it tank-topseizoen om sterke, tonearre earms te skoaren dy't (1) jo grutsk binne om te pronken, en (2) dy't by steat binne om op te heffen, te drukken en te triuwen as in bist. Trainer en algemiene badass Kym Perfetto (@KymNonStop) is hjir om jo te helpen dat krekt te dwaan mei dizze fiif minuten, fiif bewegingen, at-home earm workout dy't garandearre is om jo earms te toasten oant se stick-in-fork-in - se dien. (PS Se hat workouts dy't itselde sille dwaan oan jo legere abs en binnenste dijen.)

Do silstneed: In mat (opsjoneel). (Wolle jo in training dy't gewichten brûkt? Besykje dizze at-home dumbbell earm-training ynstee.)

Hoe't it wurket: Folgje rjochts tegearre mei Kym yn 'e fideo of doch de bewegingen stap foar stap hjirûnder. Doch elke beweging foar 30 sekonden, gean dan troch nei de folgjende. Sadree't jo klear binne mei alle fiif, werhelje it circuit noch ien kear.

Bear krûpt

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart. Skarnearje by de heupen om oer te bûgjen en palmen plat op 'e flier te pleatsen.

B. Rin hannen foarút nei hege plankposysje, stopje, rin se dan werom nei fuotten, heupen opheffen en skonken rjocht hâlde.

Werhelje foar 30 sekonden.

Triceps Dips

IN. Sit op 'e flier, fit fuotten plat foar heupen en hannen efter heupen, fingers wizend nei hakken. Druk yn hannen en fuotten om heupen fan 'e flier te tiljen.

B. Bend earms sadat se sa leech mooglik binne, earmbannen wiist efterút. Druk dan de triceps om de earms te rjochtsjen.

Werhelje foar 30 sekonden.

Push-ups

IN. Begjin yn in hege plankposysje. (Om te feroarjen, legere knibbels nei de flier en tilje fuotten op.)

B. Lege boarst hielendal nei ûnderen om de flier te tikjen, elbows nei efteren yn 45-graden hoeken.

C. Druk boarst fuort fan 'e flier, hâld kearn strak.

Werhelje foar 30 sekonden.

Dive Bombers

IN. Begjin yn in delgeande hûnposysje, heupen opheven en hakken ride nei de flier.

B. Buigje earmbannen nei legere gesicht, dan boarst, dan mage nei de flier yn in skopbeweging, trochgean mei de bôge om yn in omheech hûn te kommen.

C. Druk yn 'e palmen, bûgde elleboog, en draai de beweging werom, ferskowe heupen werom yn nei ûnderen hûn.

Werhelje foar 30 sekonden.

Plank-Ups

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Leger nei de rjochter elmboog, dan de linker elmboog om yn lege plank te kommen, hâld de kearn strak en besykje de heupen net hinne en wer te rocken.

C. Druk yn 'e linker palm, dan de rjochter palm om werom te gean nei hege plank.

Werhelje foar 30 sekonden, ôfwikseljend hokker hân opheft / ferleget earst.

Resinsje foar