De 5-minuten Abs Routine om ta te foegjen oan al jo workouts

Kontint

• Crunch
• Crunch mei Knee-Up
• Diamond Crunch
• Skjin V-Up
• Plank Hip Dip
• Resinsje foar

It bêste diel oer workin 'out dyn abs? Jo kinne it oeral dwaan, mei nul apparatuer, en yn in superkoarte tiid. De perfekte kâns is lykwols oan 'e ein fan in training. Alles wat jo hoege te dwaan is in quickie -sirkwy tafoegje om se út te brânen en jo kinne jo sweat sesh geweldig litte litte fiele. It perfekte foarbyld: dizze ultra-rappe 5-minuten abs-oefenroutine fan trainer Kym Perfetto (@kymnonstop), dy't dizze poppe fuortendaliks nei bûten sloech neidat se har thús kickboxing-training dien hie.

Hoe't it wurket: Fytse troch de oefeningen hjirûnder foar de tawiisde tiid, of folgje gewoan tegearre mei Kym yn 'e fideo. Wolle jo noch mear burn? Gean foar in oare ronde.

Crunch

IN. Lizze op 'e flier mei de knibbels nei it plafond en hakken graven yn' e flier.

B. Adem út en doch abs mei skouderblêden fan 'e flier. Ynhale om te ferleegjen.

Trochgean foar 30 sekonden.

Crunch mei Knee-Up

IN. Lizze mei gesicht op 'e flier mei knibbels nei it plafond en hakken graven yn' e flier.

B. Utademje en belûke abs om skouderblêden fan 'e flier op te heljen, rjochterfoet op te heljen en knibbel yn' e boarst te riden. Ynhale nei legere skouders en rjochter leg.

C. Werhelje op 'e tsjinoerstelde kant.

Trochgean foar 30 sekonden.

Diamond Crunch

IN. Lizzend mei de foarkant op 'e flier, boaiems fuotten tegearre yndrukt mei knibbels dy't nei de kanten falle.

B. Mei earms lang en ien palm boppe op 'e oare steapele, adem út en berik fingers nei teannen, dwaande mei abs om skouderblêden fan' e flier te tiljen.

C. Ynhale om te ferleegjen.

Trochgean foar 1 minút.

Skjin V-Up

IN. Lizze oan 'e rjochterkant mei rjochterearm foarút útstutsen en palm drukke yn' e flier. Lofterhân is efter holle en skonken wurde útwreide mei lofter foet steapele boppe op rjochts, sweef fan 'e flier.

B. Balânsearje op 'e rjochterheup, útademje om de torso omheech te knokken en de linker knibbel omheech te lûken om elleboog oant knibbel te berikken.

C. Lege romp en lofter skonk. Soargje derfoar dat jo net op 'e rjochter elmboog leunje.

Trochgean foar 1 minút, herhelje dan foar 1 minút oan 'e tsjinoerstelde kant.

Plank Hip Dip

IN. Begjin yn in elleboogplankposysje mei fuotten tegearre.

B. Rotearje heupen nei rjochts, rôlje op 'e bûtenkant fan' e rjochter foet.

C. Gean werom nei it sintrum, draai dan de heupen nei lofts, rôlje nei de bûtenkant fan 'e linkerfoet. Hâld de heupen yn oerienstimming mei de skouders troch de hiele beweging.

Trochgean ôfwikseljend foar 1 minút.

Resinsje foar