Freegje de dieetdokter: iet koalhydraten en ferliest noch gewicht?

Kontint

• Resinsje foar

F: Kin ik koalhydraten ite en dochs gewicht ferlieze?

IN: Wylst it iten fan minder koalhydraten essensjeel is foar optimaal gewichtsverlies, hoege jo gjin koalhydraten folslein út jo dieet te eliminearjen. De hoemannichte koalhydraten dy't jo moatte ite is basearre op twa dingen: 1) Hoefolle gewicht jo moatte ferlieze en 2) Wêr op jo lichem jo it gewicht moatte ferlieze.

As minsken prate oer it snijen fan koalhydraten of it iten fan in leech-koalhydraat dieet, komme faaks it Atkins-dieet as in ketogene dieet oan (dy't bylden fan spek, fet, en leppels pindakaas direkt út 'e pot toant-net it toanbyld fan Sûnens). Mar d'r is in protte romte yn it koalhydraatbesunigingsspektrum tusken wat de gemiddelde persoan yt (de deistige oanbefelle wearde foar folwoeksenen is 300g koalhydraten) en it ekstreem leech-carb ketogene dieet (normaal minder dan 50g koalhydraten per dei). Diets binne net ien grutte foar elkenien, en ferskate nivo's fan koalhydraatopnames wurkje it bêste foar ferskate minsken. Der is sels ûndersyk om it te bewizen.

Yn ien stúdzje fan 'e Tufts University folgen ûnderwerpen ien fan twa kaloriebeperkte diëten foar 18 moannen:

Groep 1: In tradysjonele dieet mei hegere koalhydraat, leechfet

Groep 2: In matig koalhydraat-fermindere dieet fergelykber mei De Sône (40 prosint totale kaloaren fan koalhydraten mei de klam op fruit en griente boppe korrels).

Wat sa nijsgjirrich wie oan dizze stúdzje wie dat nei 18 moannen beide groepen diëtisten deselde hoemannichte gewicht kwytrekke, nettsjinsteande hokker plan se folgen.

De ûndersikers diene doe in bytsje djipper yn 'e fysiology fan elke dielnimmer, spesjaal rjochte op insulinsensitiviteit (in maatregel fan hoe goed jo lichem koolhydraten aksepteart en ferspriedt). Se fûnen dat minsken mei in minne insulinsensitiviteit (dat wol sizze dat har lichems net sa goed wiene yn it omgean mei koalhydraten) mear gewicht ferlearen op it sônetype-dieet dan op it dieet mei leech fet, wylst dy mei in goede insulinsensitiviteit gewicht ferlearen op beide dieet.

Wat betsjuttet dit foar jo?

As jo ​​binne relatyf lean, do wierskynlik hawwe goede insulinsensitiviteit en jo soene gewicht kinne ferlieze troch gewoan jo algemiene kalorie -yntak te ferminderjen (en te oefenjen). As jo ​​jo gewichtsverlies wolle fersnelle, sille jo jo koalhydraten wat agressiver moatte beheine.

Hoe kinne jo fertelle as jo in minne insulinsensitiviteit hawwe?

Lichaamsfet dat sintraal is om jo midseksje is in maklik identifisearbere reade flagge. As dit jo binne, moatte jo de koalhydraten yn jo dieet fuortsette fan granen en mear nei grienten, fruit en wat proteïne foar bêste resultaten foar gewichtsverlies. Dit sil de totale koalhydraten yn jo dieet ferminderje, wylst ek it bedrach rapper-aktearende koalhydraten ferminderje, wat it koalhydraatbeperkte dieet imiteart dat wurdt brûkt yn 'e boppesteande stúdzje.

Wylst jo gewichtsverlies plateau begjint, ferpleatse mear fan jo koalhydraten nei fruchten en grienten en fuort fan granen en zetmeel. Jo sille sjen dat de skaal wer yn 'e juste rjochting begjint te bewegen.

The Bottom Line

It giet net om it eliminearjen fan alle koalhydraten út jo dieet, mar ynstee fan koalhydraten te beheinen ta it nivo dat jo it bêste fiele en it measte gewicht ferliest. As jo ​​​​problemen hawwe om jo swiete plak te finen, praat dan mei jo dokter of plan in ôfspraak mei in fiedingsdeskundige dy't jo kin helpe om de bêste strategy foar jo lichem te bepalen.

Resinsje foar