5 Dieet flaters dy't foarkomme workout resultaten

Kontint

• Resinsje foar

Ik haw de sportnæringsdeskundige west foar trije profesjonele teams en in protte atleten yn myn privee praktyk, en as jo elke dei nei in baan fan 9-5 geane en traine as jo kinne, as jo fertsjinje om te oefenjen, it juste fiedingsplan is de wirklike kaai foar resultaten. Hjir binne fiif flaters dy't kinne ynterferearje mei it krijen fan it measte út jo trainingstiid:

In proteïneshake drinke foar in training

Eiwit wurdt folle stadiger ferwurke dan koalhydraten, dus te folle foar-training kin jo maagkrampen jaan en foarkomme dat de koalhydraten dy't jo nedich binne foar brânstof geabsorbeerd wurde en beskikber wurde foar jo wurkjende spieren.

De Fix: Berikke foar in lytsere hoemannichte proteïne, tegearre mei stadich baarnende koalhydraten pre-workout, en kies hegere proteïne shakes, snacks of mielen dêrnei.

Oefenje op in lege mage

It is fysiologysk ûnmooglik om suver lichem fet te ferbaarnen - tidens aerobyske oefening ferbaarne jo in kombinaasje fan koalhydraten en fet. As koalhydraten net maklik beskikber binne, wurdt jo lichem twongen om syn eigen spiermassa ôf te brekken en it te konvertearjen yn bloedsûker. Dat betsjut dat troch in miel oer te slaan, jo miskien einigje mei it iten fan jo eigen spier ynstee fan it te bouwen!

De Fix: As jo ​​it gefoel fan iten yn jo mage net leuk fine as jo stokje oefenje mei in floeistof, lykas in lytse smoothie makke mei ûnwiet beferzen fruit en organyske skim of sojamelk.

Oermjittich gebrûk fan enerzjybalken

As jo ​​se te folle brûke, kinne jo de kaloaren dy't jo ferbrâne oefenje "werom ite", foarkomt dat jo resultaten sjogge. In protte fan myn net -pro -atlete -kliïnten pakke in bar nei training en in pear oeren letter in miel, dat kin oerladen wêze as jo beskôgje dat in protte bars it ekwivalint binne fan in turkije -sandwich - en de measte minsken soene in kalkoen -sandwich net ite , sit dan in pear oeren letter foar kip stir fry.

De Fix: As jo ​​binnen in oere nei it ein fan jo training sille ite, oerslaan de bar, of gean d'r foar en ferdiele de dielen yn jo folgjende miel.

Net genôch "goed" fet ite

Elke sel yn it minsklik lichem is foar in part makke fan fet, ynklusyf spieren, dus "goed" fet is nedich om te genêzen en te reparearjen nei workout - sûnder it kinne jo sear bliuwe en gjin ferbettering fan krêft en spiertonus sjen.

De Fix: Meitsje lytse dielen fan iten lykas ekstra virgin olive-oalje, avokado en amandels by elke miel, en wês wis dat jo in deistige boarne fan omega 3 fatty soeren befetsje

Buying Into the Afterburn Myth

Wylst it wier is dat jo mear kaloaren sille fakkelje yn 'e oeren nei in training, bedraacht it foar de measte froulju mar in ekstra 50 kalorissen ferbaarnd, net genôch om in splurge te sanksjonearjen (opmerking: in medium orizjinele Pinkberry = 230 kilo's).

De Fix: Myn algemiene thumbregel: it 50/50 -prinsipe - as jo besykje te ferminderjen, kinne jo it jo betelje om sawat de helte fan 'e kaloaren dy't jo ferbaarne ta te foegjen oan jo gewoane inname, leafst sawat 50 prosint earder om te helpen de aktiviteit te brânen, en heal nei , foar herstel. Bygelyks, in oere op 'e elliptyske baarnt sawat 500 kalorien (foar 150 pûn persoan), wat betsjuttet dat jo feilich 125 ekstra kaloaren kinne "útjaan" sawol foar as nei it reitsjen fan' e gym - dat is it bedrach yn sawat ien plak folkornbrood ferspriede mei ien eetlepel natuerlike pindakaas foardat, en in heale beker elk net -fet Grykske yoghurt en snijde aardbeien bedekt mei in eetlepel gesneden amandelen nei.

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar