5 tips om jo rinnende prestaasjes te ferbetterjen

Om de rinnende prestaasjes te ferbetterjen, is it wichtich om lichte, noflike, fleksibele, loftige skuon te dragen dy't passend binne foar it type stap, dy't kinne wurde beoardiele by it keapjen fan skuon yn 'e winkel. Derneist moatte sneakers alle jierren feroare wurde as se mear dan 3 kear yn 'e wike wurde brûkt.

Oare 5 tips foar ferbetterjen fan rinnende prestaasjes omfetsje:

1. Plan workouts: de fitnesscoach kin in yndividueel plan opmeitsje mei ferskillende wjerstân, sterkte of snelheidstechniken yn 'e rin neffens de doelen, mar d'r binne apps foar it mobyltsje dat elkenien kin helpe dy't op strjitte begjinne wol te rinnen.
2. Korrekt sykhelje: ynhale foar 3 stappen en útadzje foar 2 stappen (ferhâlding 3: 2). Hjirmei kinne ôfwikende fuotten brûkt wurde by útademen, wêrtroch it risiko op blessuere foarkomt. Derneist is it wichtich om abdominale sykheljen te brûken, dy't it diafragma brûkt, ynstee fan boarst sykheljen, om't it mear soerstof fange kin;
3. Fersterkje de spieren fan 'e skonken, búk en rêch: oefeningen dwaan foar spierfersterking makket bettere opname fan 'e ynfloed fan elke stap, ferheeget de enerzjy foar de folgjende stap en foarkomt blessueres;
4. Waarmje op foar de race: begjinne mei in kuier, en ferheegje de snelheid stadichoan. Dit fergruttet de temperatuer en optimaliseart it spierwurk, tariedt it lichem foar de race;
5. Meitsje in krekte fieding: foardat jo traine, koalhydraten opnimme om enerzjy te leverjen oan it lichem, tidens training, wetter drinke, isotonyske dranken as kokoswetter en nei training, proteinen ynnimme om spiergroei te befoarderjen.

In oare manier om de rinnende prestaasjes te ferbetterjen is om gjin blessuere minder te meitsjen. Sels de spierpine dy't ûntstiet nei in training moat wurde bestriden om it risiko fan triggerpunten te ferminderjen dy't pine en ûngemak sille feroarsaakje, kompromittearjend mei de folgjende training.

In geweldige manier om pine nei training te bestriden is om in selsmassaazje te dwaan op 'e pynlikste plakken. Jo kinne jo hannen en sels in tennisbal brûke, mar foar in djippere massaazje, en dus effisjinter, kinne jo de skomwals brûke, dat is in stive skomwals dy't tsjinnet om de spieren en pezen djip te massearjen, foaral nei in swiere training , Sjoch krekt wat dizze skomroller is en stap foar stap oer hoe't jo it brûke kinne om de pine te bestriden feroarsake troch de iliotibiale band en de rêch.

Neist al dizze tips is it ek wichtich om net te reekjen, om't de sigaret de opname fan soerstof troch de alveoli beheart, wêrtroch de rinnende prestaasjes ferminderje.

Sjoch in geweldich resept fan in natuerlike isotonic taret mei yngrediïnten dy't jo thús hawwe en dy't helpe om te hydratearjen en de stimming te hâlden om troch te gean yn 'e fideo: