5 tips om hege bloeddruk te kontrolearjen

Kontint

• 1. Ferfange sâlt troch oare krûden
• 2. Oefen regelmjittich fysike aktiviteit
• 3. Kontrolearje stress
• 4. Sliepe tusken 6 en 8 oeren de nacht
• 5. Nim medisinen op 'e krekte tiden
• List fan 'e minste iten foar hypertensie

Om effektyf hege bloeddruk te kontrolearjen, is neist de behanneling dy't de dokter oanrikkemandeart, essensjeel om feroaringen te meitsjen yn guon libbensgewoanten, om't in soad fan wat wy dogge of ite wurdt direkt wjerspegele yn 'e druk. Sa binne guon fan 'e essensjele hâldingen om de druk te ferminderjen gewicht te ferliezen, fysike aktiviteit te oefenjen en bygelyks op te hâlden mei smoken.

Guon feroarings binne lykwols net maklik, om't gjinien fertsjinnet om smaakleas iten te iten en jo kinne net iens gewicht ferlieze, bygelyks, dêrom kinne dizze 5 tips op 'e deistige basis wurde folge, ynklusief yn' e swierens, om dizze doelen makliker te meitsjen berikke:

1. Ferfange sâlt troch oare krûden

Sâlt is net de iennige krûderij dy't iten kin priuwe, en d'r binne in soad mooglikheden om it te ferfangen, en jo kinne ynvestearje yn krûden lykas: piper, sipel, knoflook, gember, oregano, peterselie, koriander, basilicum, saffraan, laurierblêd en rozemarijn. It is mooglik om dizze krûden te priuwen sûnder skuld, en kinne se ek alternearje en nije smaken ûntdekke.

Dêrnjonken moatte konserven, woarsten en beferzen iten, as klearmakke krûden, lykas yn kubes of yn potten, wurde foarkommen, om't se tefolle sâlt en oare tafoegingen befetsje dy't net kinne wurde kontroleare, kontraindisearre foar dejingen dy't hypertensyf binne , Sa is it wichtich om foarkar te meitsjen foar iten dat thús wurdt taret, of op 'e natuerlikste manier mooglik.

As it needsaaklik is om heul faak út te iten, wurdt it oanrikkemandearre lunsjdoazen fan hûs te nimmen, dy't sels allegear op ien dei fan 'e wike kinne wurde makke en beferzen wurde yn aparte konteners. lear in sûn wykliks menu en soarch by it tarieden fan lunchkasten om mei te wurkjen.

2. Oefen regelmjittich fysike aktiviteit

Fysike oefening is essensjeel om bloeddruk te kontrolearjen en bloedsirkulaasje te ferbetterjen, helpt om ferskate sykten te foarkommen en te behanneljen. Dit effekt sil lykwols allinich wurde berikt as de oefeningen regelmjittich wurde oefene, teminsten 3 kear yn 'e wike.

Dat, it is gjin punt om josels 3 dagen efterinoar te oefenjen yn 'e sportskoalle, en dan 10 dagen troch te jaan sûnder te gean, of gewoan aktiviteiten te dwaan yn it wykein. Krekt lykas it medisyn in routine folgje moat, moat fysike aktiviteit ek sjoen wurde as in behanneling en, mear dan dat, in ynvestearring yn bettere sûnens en kwaliteit fan libben. Sjoch trainingstips om bloeddruk te kontrolearjen.

3. Kontrolearje stress

Stress en eangst feroarsaakje ferskate negative reaksjes yn it lichem, lykas de produksje fan hormonen lykas cortisol, adrenaline en insuline dat kin feroarsaakje dat de druk altyd tanimt, sels mei de juste behanneling.

Sadwaande wurdt socht nei alternativen om de stressnivo's fan it deistich libben te ferminderjen, sels as de routine net helpt, wurdt oanrikkemandearre om de druk te kontrolearjen. Grutte alternativen hjirfoar binne de praktyk fan meditaasje, yoga, massaazje, akupunktur en pilates. De praktyk fan fysike aktiviteit helpt ek om de nivo's fan hormonen en stress te regeljen, sels as it in kuier fan 30 minuten is.

4. Sliepe tusken 6 en 8 oeren de nacht

Om de hertslach en de bloedfeartstream te normalisearjen, wêrtroch bettere kontrôle fan bloeddruk mooglik is, is teminsten 6 oeren sliep per nacht nedich. Dêrom, hoewol it kin ferskille fan persoan nei persoan, is it ideaal dat sliep sawat 7 oeren duorret, om't mear as 8 oeren ek net foardielich is foar sûnens, wêrtroch it risiko fergruttet fan kardiovaskulêre sykten.

Derneist is it ek wichtich om in ûntspannende en rêstige sliep te hawwen, slapeloosheid en nachtagitaasje te foarkommen, dy't it effekt fan sliep op 'e sûnens beheine. Besjoch wat binne de 10 tips om goed te sliepen.

5. Nim medisinen op 'e krekte tiden

It is wichtich dat bygelyks medisinen mei yntervallen wurde nommen troch de dokter, elke 8, 12 of 24 oeren, en it is wichtich dat se altyd alle dagen op deselde tiden wurde nommen. Dizze dissipline is wichtich, om't it effekt fan 'e medisinen oer de tiid ferskilt, dus as de persoan de tiid fan' e medikaasje fertraget of ferwachtet, kin it effekt ferskille.

In foarbyld is, as in medikaasje om 'e 8 oeren moat wurde nommen, kin it ynterval sawol wêze om 6 oere, 14 oere en 22 oere, lykas bygelyks om 8 oere, 16 oere en 12 oere. Sa wurde de yntervallen respekteare, mar it skema wurdt definieare neffens de behoeften fan elke persoan, en it hat de foarkar dat deselde tiden elke dei binne. As d'r muoite is om it medikaasjeplan te folgjen, is it wichtich om mei de dokter te praten om de mooglikheid te beoardieljen om de medikaasje oan te passen of sels te feroarjen.

In tip om te ûnthâlden is om in wekker of mobyltsje te pleatsen om jo te warskôgjen as de tiid goed is, en altyd in doaze mei in portemonnee mei wat medisinen drage om te brûken as jo net thús binne.

List fan 'e minste iten foar hypertensie

It iten op dizze list moat wurde foarkommen troch de hypertensive persoan, om't se te folle sâlt hawwe en it lestich meitsje om bloeddruk te kontrolearjen.

• Crackers en oare crackers;
• Bûter mei sâlt;
• Genêzen tsizen;
• Chips mei sâlt;
• Oliven;
• Blik;
• Ynsletten iten lykas woarst;
• Smookte woarsten;
• Sâlt fleis;
• Sâlte fisk;
• Sausen;
• Knorr fleis of hin bouillon;
• Frisdranken;
• Yndustrialisearre iten klear foar konsumpsje;
• Kofje;
• Swarte tee;
• Griene tee.

Derneist is it yn in dieet mei hege bloeddruk ek wichtich om fiedseletiketten goed te lêzen, om't it sâlt kin wurde beskreaun as natrium, natriumchloride of mononatriumglutamaat. Produkten mei dizze beskriuwing yn 'e fiedingsynformaasje moatte wurde foarkommen troch hypertensive pasjinten. Besjoch manieren om sâltferbrûk stadichoan te ferminderjen yn jo deistige dei.

Sjoch ek oare tips fan 'e fiedingsdeskundige om hege bloeddruk te ferleegjen: