De resinsje fan 5 biten: wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat is it 5 byt dieet?
• Hoe folgje de 5 Bite Diet
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Oare foardielen fan it 5 Bite-dieet
• Potensjele neidielen fan it 5 Bite-dieet
• Kin fiedings tekoarten feroarsaakje
• Heech risiko op gewichtswinning en ûnrjochte itengedrach
• Iten om te iten en te foarkommen
• Foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

Healthline Diet Score: 2,5 fan 5

It 5 Bite-dieet is in fad-dieet dat yndrukwekkend gewichtsverlies belooft, wylst jo jo favorite iten ite kinne.

It wurdt ferkocht as in alternatyf foar gewichtsverliesoperaasje, en har foarstanners raze oer syn maklik te folgjen rjochtlinen en rappe resultaten.

Guon fine lykwols bepaalde aspekten fan dit dieet soargen, ynklusyf de ekstreem lege kalorie-ynhâld, potinsjele tekoart oan fiedingsstoffen, en in heech risiko op werwinnen fan gewicht.

Dit artikel beoardielet it 5 Bite Diet en oft it wurket foar gewichtsverlies.

Wurdearring fan skoardieling

• Algemiene skoare: 2,5
• Fluch gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termyn: 1
• Maklik te folgjen: 3
• Kwaliteit fan fieding: 2.

OTNDERLIJN: It 5 Bite-dieet is in dieet mei heul kalory dat rap gewichtsverlies belooft sûnder kaloryen te tellen, itenkarren te beheinen, of te oefenjen. Hoewol it kin resultearje yn gewichtsverlies op koarte termyn, hat it ferskate skaadkanten.

Wat is it 5 byt dieet?

The 5 Bite Diet waard yn 2007 makke troch Dr. Alwin Lewis, as ûnderdiel fan syn boek "Why Weight Around?"

Dit heul-kaloriedieet belooft fluch gewichtsverlies sûnder kaloryen te tellen, it iten dat jo leafde opjaan, of in regelmjittich oefenregime folgje.

It is bedoeld om jo deselde gewichtsverliesresultaten te leverjen dy't jo soene ferwachtsje fan in maag-bypass, dat is in operaasje dy't de grutte fan jo mage fermindert.

It dieet suggerearret dat folgers ferwachtsje kinne elke wike mar leafst 15 pûn (6.8 kg) te ferliezen troch har fiedselyntak te beheinen ta gewoan 5 biten per miel.

Yn 'e rin fan' e jierren binne ferskate produkten ûntliend oan it orizjinele boek, wêrûnder ien-op-ien coachingpakketten en lidmaatskippen oan in online stipeforum rjochte op it helpen fan lêzers om har gewichtsverlies sukses te maksimearjen (1).

Gearfetting

It 5 Bite-dieet is in heul-leech-kaloryedeet dat belooft jo te helpen in protte gewicht yn in heule koarte tiid te ferliezen, sûnder sjirurgy, spesjaal diät iten, kaloryen telle, of oefenje.

Hoe folgje de 5 Bite Diet

It sintrale útgongspunt fan 'e 5 Bite Diet is dat troch te learen te iten as in persoan dy't in bypass-sjirurgy hat ûndergien, sille jo it gewicht ôfwize sûnder de proseduere nedich te wêzen.

Dêrtroch binne de dielmaten beheind ta maksimaal 10-12 biten iten fan reguliere grutte per dei. Jo kinne direkt mei dit plan begjinne of jo yntak stadichoan oer in pear dagen of wiken ferminderje.

Om syn rjochtlinen te berikken, moedigt it 5 Bite Dieet jo oan om moarnsiten oer te slaan, ynstee allinich swarte kofje te drinken. Jo kinne dan ite wat jo wolle foar lunsj en diner, salang't it totale oantal biten net mear is dan fiif per miel.

Hoewol gjin iten bûten limiten binne, moat teminsten ien hap per miel - of minimaal twa per dei - komme fan in proteïne-rike boarne, lykas fleis, fisk, aaien, suvel, tofu, as legumes.

Jo kinne ek in hap iten hawwe tusken iten foar maksimaal twa, ien-bit snacks elke dei en drinke unbeheinde hoemannichten kaloriefrije dranken.

Oefening mei lege yntensiteit is tastien, mar op dit dieet moatte matige en hege yntinsiteit trainingen wurde foarkommen. Om alle potensjele tekoarten oan fiedingsstoffen te dekken, is it oan te rieden om elke dei in multivitamine- en omega-3-oanfolling te nimmen.

As jo ​​ienris jo doelgewicht berikke, wurdt jo advisearre om te wikseljen nei in duorsumer, fiedingsrike dieet om jo gewichtsverlies te behâlden.

Gearfetting

Op it 5 Bite-dieet binne gjin fiedings off-limits, mar jo moatte it oantal biten dat jo per miel of snack nimme serieus beheine. Multivitamin en omega-3-oanfollingen wurde stimulearre om alle fiedingsgatten te dekken relatearre oan it dieet.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

Lykas by alle diaryen mei leech kalorie is it 5 Bite Diet wierskynlik jo te helpen gewicht te ferliezen - teminsten earst.

It beheinen fan 'e hoemannichte iten dat jo ite oant maksimaal 10-12 hap elke dei sil jo natuerlik minder kaloryen ite dan jo lichem fereasket. Undersyk lit konsekwint sjen dat sa'n kalory-tekoart liedt ta gewichtsverlies, ûnôfhinklik fan it iten dat jo ite (,,,).

Ofhinklik fan jo kar foar iten, sil it 5 Bite Diet heul wierskynlik minder dan 800 kaloryen per dei leverje, en klassifisearje it as in heul-kaloriedieet (VLCD) ().

Neffens saakkundigen komme VLCD's mei in eigen set fan sûnensrisiko's, ynklusyf spijsverteringskwestjes, in ferhege risiko op galstiennen, en in hegere kâns op ûnrêstich iten ().

Derneist suggereart bewiis dat, nettsjinsteande it helpen fan minsken yn 't earstoan gewicht te ferliezen, dit soarte dieet faak liedt ta gewichtswinning, wat jo risiko op depresje kin ferheegje en in gefoel fan mislearring feroarsaakje yn minsken dy't besykje har gewicht te behearjen ().

Om dizze redenen wurdt it 5 Bite Diet net beskôge as in passende manier om gewicht te ferliezen foar de measte minsken en moat allinich wurde folge ûnder medyske tafersjoch.

Gearfetting

It 5 Bite Dieet sil jo wierskynlik helpe om gewicht te ferliezen. Dit gewichtsverlies kin lykwols wurde begelaat troch ferskate sûnensrisiko's. Plus, it risiko fan gewicht wer werom as jo fan it dieet ôf binne heul heech. Dit dieet moat allinich wurde folge ûnder medyske tafersjoch.

Oare foardielen fan it 5 Bite-dieet

It 5 Bite-dieet kin guon foardielen oanbiede, wêrfan de measten keppele binne oan syn fermogen om gewichtsverlies te befoarderjen.

Foarstanners melde it faakst dat it dieet gjin beheinings pleatst op wat jo ite en allinich rjochtet op hoefolle jo ite. Dêrom hoege dieters har favorite fiedsels net op te jaan om gewicht te ferliezen.

Derneist lit ûndersiik sjen dat sels sa min as 5-10% fan jo lichemsgewicht ferlieze kin gewrichtspine ferminderje en jo risiko op type 2-diabetes (,).

Stúdzjes jouwe fierder oan dat gewichtferlies risikofaktoaren foar hertsykte kin ferleegje, lykas triglyceride, LDL (min) cholesterol, en bloeddruknivo's (,).

It 5 Bite-dieet beklammet dat de sûnensrisiko's fan oerwicht bliuwe of gewichtsverlies-sjirurgy moatte ûndergean dan dyjingen dy't feroarsake binne troch it tydlik beheinen fan 'e hoemannichte iten dat jo ite.

Nettsjinsteande hâldt yn gedachten dat dizze foardielen allinich wier foarkomme as jo jo gewichtsverlies kinne folhâlde. Ut ûndersyk docht bliken dat dit selden it gefal is nei it folgjen fan in VLCD lykas it 5 Bite Diet ().

Gearfetting

Troch jo te helpen gewicht te ferliezen, kin it 5 Bite Dieet gewrichtspine ferminderje en jo risiko op hertsykte en diabetes type 2 ferleegje. Dizze foardielen wurde lykwols wierskynlik negeare troch it hege risiko fan gewichtswinning.

Potensjele neidielen fan it 5 Bite-dieet

Lykas by alle diëten mei beheinde kaloryen, komt it 5 Bite Diet mei ferskate skaadkanten.

Kin fiedings tekoarten feroarsaakje

It is hast ûnmooglik om oan jo fiedingsbehoeften te foldwaan troch elke dei sa min kaloryen te iten, sels as jo dieet fiedingsrike iten befettet. Dit kin liede ta side-effekten lykas wurgens, duizeligheid, obstipaasje, en sels ferlies fan bonktensiteit ().

It risiko fan tekoart oan fiedingsstoffen is foaral heech by dyjingen dy't flinke hoemannichten gewicht ferlieze moatte, om't se dit fiedingsstof beheine dieet langer folgje.

De oanrikkemandearre deistige multivitamine- en omega-3-oanfollingen kinne de earnst fan guon fan dizze problemen ferminderje, mar ferfange dizze fiedingsstoffen net direkt fan iten (,).

Boppedat, om't diëtters meie kieze hokker iten se wolle, kinne heul ferwurke fiedings lykas fastfood, snoep en chips de kalorie-yntak dominearje, wat net goed is foar jo algemiene sûnens ().

Heech risiko op gewichtswinning en ûnrjochte itengedrach

Konsekwint minder kaloryen ite dan jo lichem ferlet kin liede ta spierferlies en fertrage jo stofwikseling. Op syn beurt makket in stadiger metabolisme it dreger om jo gewichtsverlies te behâlden en fergruttet jo risiko fan gewichtswinning oer tiid (,).

Bewiis suggereart ek dat strang beheine kaloryen, lykas wurdt oanmoedige mei dit dieet, jo risiko kinne ferheegje fan binge iten. Dêrom is dit dieet foaral net geskikt foar minsken dy't gefoelich binne foar of mei in skiednis fan ûnrjochte itengedrach ().

Gearfetting

It 5 Bite Diet makket it lestich om te foldwaan oan jo fiedingsferlet. It kin jo risiko ek fersteure fan fersteurd iten ferheegje en jo metabolisme fertrage, wat jo fermogen beheart om gewichtsverlies oer de lange termyn te behâlden.

Iten om te iten en te foarkommen

It 5 Bite Diet pleatst gjin beheiningen op wat jo kinne ite.

Jo meie alles ite dat jo winskje, salang't jo jo yntak beheine ta 10-12 biten per dei, dy't ideaal wurde ferspraat oer 2 mielen en 2 opsjonele snacks elke dei.

De rjochtlinen stimulearje jo lykwols om teminsten ien hap fan in proteïne-ryk iten by elke miel op te nimmen, lykas:

• fleis en hin
• fisk en sjómat
• aaien
• suvel
• tofu, tempeh, en seitan
• peulvruchten lykas beantsjes en earten

Om te helpen tekoart oan fiedingsstoffen te foarkommen, beklammet it 5 Bite Diet ek it belang fan it nimmen fan in multivitamine en omega-3-oanfolling elke dei.

Gearfetting

Gjin iten is off-limit op it 5 Bite Diet. Dochs moatte proteïne-rike fiedsels by elke miel opnommen wurde. Derneist moatte deistige supplementen multivitamin en omega-3 wurde nommen.

Foarbyldmenu

Hjir is in foarbyldmenu fan trije dagen oanpast oan it 5 Bite-dieet. Snacks binne opsjoneel, mar opnaam yn dit foarbyldmenu.

Dei 1

• Moarnsiten: kofje en in multivitamine
• Hapke: 1 hap fan in appel
• Middeisiten: 5 byten fan in all-kleide hamburger as fegetaryske hamburger en in omega-3-oanfolling
• Hapke: 1 hap fan in snickersbar
• Iten: 3 hapkes fan makaroni en tsiis en 2 hapkes fan in sûkelade-brownie

Dei 2

• Moarnsiten: kofje en in multivitamine
• Hapke: 1 hap fan in mango
• Middeisiten: 5 biten taco gevuld mei hin, paprika's, en avocados en in omega-3-oanfolling
• Hapke: 1 slokje fan in fruit-en-yoghurt smoothie
• Iten: 3 hapjes blomkoal-korstpizza mei jo favorite toppings en 2 hapkes fan in rabarberpastei

Dei 3

• Moarnsiten: kofje en in multivitamine
• Hapke: 1 hap fan in banaan
• Middeisiten: 5 biten spinaazje, tsiis en paddestoel quiche en in omega-3 oanfolling
• Hapke: 1 hap fan in granola-bar
• Iten: 5 biten spaghetti en gehaktballen

Sa't jo sjen kinne, kinne minsken dy't it 5 Bite Diet folgje kieze hokker iten se wolle, ynklusief desserts mei hege kalorie, salang't de regel fan 10-12 bite per dei wurdt folge.

Gearfetting

It 5 Bite Diet jouwt jo de opsje om te genietsjen fan jo favorite iten en lit it oan jo beslute hoefolle fiedingsrike iten jo moatte opnimme yn jo deistich menu.

De ûnderste rigel

It 5 Bite-dieet is in fad-dieet dat in heule kaloriebeheining befoarderet yn in besykjen om fluch gewichtsverlies te befoarderjen.

It kin jo stofwikseling fertrage en jo risiko op gewichtswinning ferheegje.

Derneist is dit dieet net fiedend genôch en kin liede ta tekoart oan fiedingsstoffen en gefolgen foar de sûnens op lange termyn.

It is net geskikt foar de measte minsken, en dy nijsgjirrich om it te besykjen moatte dat allinich dwaan ûnder medyske tafersjoch.