5 iten moatte jo nea ite

Kontint

• 1. Fried iten yn plantaardige oaljes
• Sûn alternatyf
• 2. Ferwurke en ferwurke fleis
• Sûn alternatyf
• 3. Bevroren beferzen iten
• Sûn alternatyf
• 4. Diced kruiden en sojasaus
• Sûn alternatyf
• 5. Frisdranken
• Sûn alternatyf

De 5 soarten iten dat jo noait moatte ite, binne dy ryk oan ferwurke fetten, sûker, sâlt, additiven lykas kleurstoffen, konservearringsmiddels en smaakfersterkers, om't se skealik binne foar it lichem en wurde yn ferbân brocht mei it ferskinen fan sykten lykas sûkersykte, oergewicht, hypertensie en kanker.

Dizze fiedings kinne wurde ferfongen troch sûnere ferzjes, mei roastere of grille tariedings dy't goede fetten befetsje mei olivenoalje en kokosnota oalje, heule fleuren en natuerlike swietstoffen, lykas stevia en xylitol.

Hjir binne de 5 iten om te foarkommen en hoe se yn jo dieet te ferfangen:

1. Fried iten yn plantaardige oaljes

Iten dat wurde taret yn 'e foarm fan fretten wurde op' t lêst tige ryk oan ekstra kaloryen út fet, en binne net nedich foaral foar dejingen dy't gewicht wolle ferlieze. Derneist kin oermjittige konsumpsje fan ferfine plantaardige oaljes sûnens skealik meitsje, lykas bygelyks soja-, kanola- en maisoaljes. Ken de gefaren fan fritueroaljes.

Sûn alternatyf

Om te ferfangen kinne jo grille of roastere tariedings brûke yn 'e oven as yn elektryske friteuse dy't gjin oalje nedich binne om it iten ta te rieden. Sadwaande wurde de konsumearre kaloryen en it konsumpsje fan oaljes sterk fermindere.

2. Ferwurke en ferwurke fleis

Ferwurke of ferwurke fleis lykas woarst, woarst, ham, kalkunboarst en bologna binne ryk oan minne fetten, sâlt, konserveringsmiddelen en smaakfersterkers, wêrfan't is oantoand dat se it risiko ferheegje fan problemen lykas hege bloeddruk en darmkanker, bygelyks ,

Sûn alternatyf

As alternatyf moatte jo de woarsten ynruilje foar frisse of beferzen fleis fan alle soarten, lykas fleis, pork, hin, lam en fisk. Derneist kinne jo ek aaien en tsiis konsumearje om snacks en proteïne-tariedingen te ferheegjen.

3. Bevroren beferzen iten

Beferzen kant-en-klear iten, lykas lasagne, pizza en yakissoba, binne faak ryk oan sâlt en minne fetten, eleminten dy't helpe om iten te konservearjen en mear smaak te jaan, mar dat feroarsaakje op it lêst problemen lykas floeistofretinsje en ferhege bloeddruk ,

Sûn alternatyf

It bêste alternatyf is om jo eigen iten thús te meitsjen en yn 'e wike te friezen. It is maklik om fersnippere hin of gemalen fleis yn lytse dielen beferzen te hawwen, en it is ek mooglik iten te befriezen lykas broadsjes, fruit en grienten.

4. Diced kruiden en sojasaus

Kruiden fan fleis, hin as blokjes grienten en sauzen lykas soja en Ingelsk, binne heul ryk oan natrium, de sâltferbining dy't hege bloeddruk feroarsaket. Derneist hawwe in protte smaakfersterkers en konserveringsmiddelen dy't de darm irritearje en ferslaving oan smaak feroarsaakje.

Sûn alternatyf

Kruiden fan iten mei natuerlike krûden en sâlt is it bêste alternatyf, en it is maklik om dizze krûden te brûken sawol yn natura as yn útdroege foarm. It is ek mooglik om te genietsjen fan 'e bouillon fan it koken fan fleis of fleis taret mei natuerlike krûden, en de bouillon yn iisblokjes befrieze. Learje hoe't jo aromatische krûden brûke.

5. Frisdranken

Frisdranken binne sûkerrike dranken, additiven, konserveringsmiddelen en smaakfersterkers dy't it risiko fan darmproblemen, ûntstekking, hege bloedsûker, obesitas en diabetes ferheegje. Begripe wêrom't frisdrank min is.

Sûn alternatyf

As alternatyf kinne jo mousserende wetter, iis en sitroen brûke, of mousserende wetter mingje mei konsintrearre sappen lykas folslein druvesop. Natuerlike sûpen sûnder sûker binne ek goede alternativen, mar farske fruchten binne altyd de bêste opsjes.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch mear opsjes foar sûn iten en har foardielen foar sûnens: