4 Manieren om hongerhormonen te outsmart

Kontint

• Hongerhormoan: Leptine
• Hongerhormoan: Ghrelin
• Hunger Hormone: Cortisol
• Hunger Hormone: Estrogen
• Resinsje foar

Trage middei, cravings foar automaten, en in grommende mage (alhoewol't jo krekt lunch hawwe) kinne op 'e kilo's pakke en wilskrêft ferneatigje. Mar it oanpakken fan dy hurde iten foar sûne iten kin oer mear gean dan gewoan selsbehearsking: Wat en wannear jo ite wurdt ek bepaald troch hormonen-dy't op har beurt wurde beynfloede troch sawol jo biology as jo gedrach. Hjir is hoe't jo fjouwer fan 'e grutste spilers kinne benutte yn jo ynterne hongerspultsjes.

Hongerhormoan: Leptine

Thinkstock

Neamd foar it Grykske wurd leptos, wat "dun" betsjut, wurdt leptine produsearre troch fetzellen en frijlitten yn 'e bloedstream as jo ite. As it lichem goed funksjonearret, fertelt it jo wannear't jo moatte stopje mei iten. Minsken mei oergewicht kinne lykwols tefolle leptine produsearje en kinne wjerstân ûntwikkelje tsjin chronysk ferhege nivo's. Har harsens negearje de sêdenssinjalen, wêrtroch't se sels nei iten hongerje.

Meitsje it foar jo wurkje: Regelmjittige oefening-foaral matige oant hege yntinsiteit ynterval training-kin helpe om leptinnivo's goed te funksjonearjen, neffens in stúdzje fan 'e Teheran University yn Iran, lykas sân oant acht oeren sliep yn' e nacht kin krije. Foar minsken mei leptinresistinsje, docht bliken út ûndersyk dat elektroakupunktur (dy't naalden brûkt dy't in lytse elektryske stroom hat) kin helpe legere nivo's te helpen en de appetit te ûnderdrukken.

Hongerhormoan: Ghrelin

Thinkstock

De tsjinhinger fan Leptin, ghrelin, is bekend as it appetithormoan; as leptinnivo's leech binne lykas yn, as jo in skoft net hawwe iten, binne ghrelin-nivo's heech. Nei in miel falle de ghrelinnivo's en bliuwe se normaal ferskate oeren leech, wylst jo iten ferdiele.

Meitsje it foar jo wurkje: Deselde gewoanten dy't helpe by it kontrolearjen fan leptine-sliep en deistige oefeningen-kinne ghrelin yn kontrôle hâlde. Ien stúdzje, publisearre yn it tydskrift Klinyske wittenskip, fûn ek dat diëten heech yn proteïne ghrelin langer ûnderdrukt as dieet mei hege fet. De ekstra-gewichtsverlies-oanfolling Vysera-CLS ($ 99 foar in levering fan ien moanne) kin ek helpe te hâlden dat ghrelinnivo's tydlik net weromkomme-lykas helpe om bloedsûkerpieken te foarkommen-nei iten, it befoarderjen fan gefoelens fan sêdens .

Hunger Hormone: Cortisol

Thinkstock

Dit stresshormoan wurdt produsearre as diel fan 'e lichem syn fght-as-fjochtsreaksje yn tiden fan fysyk as emosjoneel trauma. It kin in tydlike ympuls fan enerzjy en alertens leverje, mar it kin ek begearten mei hege koalhydraten en hege fet útlizze. As nivo's kontinu wurde ferhege, feroarsaket it ek dat kaloaren om it midden wurde opslein, bydrage oan gefaarlik (en hurd te ferliezen) búkfet.

Meitsje it foar jo wurkje: De bêste manier om cortisol by baai te hâlden? Bekomme. Undersyk lit sjen dat ûntspanningstechniken lykas meditaasje, yoga, en harkjen nei kalmerende muzyk stresshormonen ferminderje. Of, beskôgje in flugge fx: Yn ien stúdzje fan it University College London, stress-out minsken dy't geregeldwei dronken swarte tee hie cortisol nivo 20 prosint leger as dyjingen dy't sipped in placebo drinken; yn in oar út Australyske ûndersikers, dejingen dy't kauwgom hiene nivo's 12 prosint leger as dejingen dy't dat net diene.

Hunger Hormone: Estrogen

Thinkstock

Sekshormonen fluktuearje de hiele moanne, ôfhinklik fan jo syklus en oft jo hormonale bertekontrôle brûke. Yn 't algemien is estrogen op syn leechste op dei ien fan jo perioade. It klimt foar twa wiken, dan nimt in dûk yn wiken trije en fjouwer fan jo syklus. Fallende oestrogeen lit serotoninnivo's sakje en cortisol ferheegje, sadat jo kreakerich en hongeriger kinne fiele dan gewoanlik-wat kin liede ta bingeing, foaral op fet, sâlt of sûkerich iten.

Meitsje it foar jo wurkje: Begearte oan PMS-relatearre begearten sille symptomen net ferbetterje, dus helpe jo hormoannivo's te balansearjen - en jo appetit te befredigjen - mei komplekse kohrhydraten lykas folsleine tarwe pasta, beantsjes en brune rys.

Resinsje foar