De bêste fiedsels foar it bestriden fan hûdkanker om oan jo plaat ta te foegjen

Kontint

• Eten dy't hûdkanker foarkomme
• Kleurige fruit en grienten
• Fisk ryk oan Omega-3s
• Krûden
• Tee
• Reade wyn
• Antioxidant-ryk iten
• 7 Risikofaktoren foar hûdkanker dy't moatte wite
• HPV
• Acne Meds
• Outdoorsy wykeinen
• Mountainous Living
• In ferswakke ymmúnsysteem
• Boarstkanker
• Atypyske mollen
• Resinsje foar

Jo hawwe jierren lyn de bleek-is-de-nije-tan-memo krigen en hawwe de sinne-smarts om it te bewizen. Jo sliepe op waterdicht sinneskerm foardat jo oefenje, sportje floppy brede hoeden op it strân, bliuw út 'e middei stralen, en stjoer dúdlik fan looierbêden. Fanwege de earnst fan hûdkanker binne jo net te rommeljen: hûdkanker is de meast foarkommende kanker yn 'e Feriene Steaten, en froulju fan 49 jier en ûnder hawwe in hegere kâns om har meast serieuze foarm, melanoma, te ûntwikkeljen dan elke oare invasive kanker útsein boarst- en schildklierkankers, neffens The Skin Cancer Foundation. Dochs, nettsjinsteande jo yntelliginsje en warberens, is d'r in nije stealth-hûdbesparer dy't jo miskien misse: jo dieet.

"It ûndersyk is foarriedich, mar belofte," seit Karen Collins, R.D., klinyske diëtist en fiedingsadviseur foar it American Institute for Cancer Research yn Washington, D.C.

In protte fan 'e resinte ûndersiik rjochtet him op' e sinne-trochweekte Middellânske See foar iten dat hûdkanker foarkomt. Nettsjinsteande har typysk bûtenlibbensstyl, hawwe ynwenners yn dizze regio minder kâns om melanoom te krijen as Amerikanen, en guon wittenskippers leauwe dat neist har olivehûdkleur, it ferskil te krijen hat mei de heul ferskillende itengewoanten fan 'e twa kultueren. It is foar it grutste part plant-basearre dieet fan 'e regio, fol mei grienten en fruchten, lykas olive-oalje, fisk, en farske krûden, waard fûn it risiko fan melanoom mei 50 prosint te ferminderjen yn in Italjaanske stúdzje publisearre yn' e International Journal of Epidemiology.

Undersikers wize op de anty-oksidanten fan it dieet, stoffen dy't nei alle gedachten helpe te beskermjen tsjin sellulêre skea feroarsake troch de ultraviolet (UV) strieling fan 'e sinne, wat noch altyd de grutste risikofaktor is foar hûdkanker, neffens dermatologen. Hjir is hoe't it proses wurket: UV-ljocht skeat hûdsellen, dy't dan soerstofmolekulen frijlitte neamd frije radikalen. As frije radikalen jo DNA beskeadigje, kinne se it feroarje, en hûdsellen kinne kanker wurde en replikearje. It goede nijs is dat it hawwen fan in grutte hoemannichte anty -oksidanten yn jo hûd en lichem de frije radikalen kin neutralisearje en sa de groei fan hûdkanker foarkomme of fertrage. Laboratoarium- en dierstúdzjes hawwe fûn dat ferhege nivo's fan eksterne anty -oksidanten, lykas dejingen dy't jo konsumearje fan iten en supplementen, de skea fan frije radikalen kinne foarkomme dy't is assosjeare mei kankerûntwikkeling, neffens The National Cancer Institute.

D'r is ek in nij, groeiend lichem fan ûndersyk nei de "antyangiogenyske" eigenskippen fan iten. Sinneskea oan 'e hûd feroarsaket de groei fan nije bloedfetten, yn in proses neamd angiogenese, dat kankersellen kapje om harsels te fieden. "Antiangiogenesis -stoffen yn iten kinne kankersellen hongerje, foarkomme dat se groeie en gefaarlik wurde," seit William Li, MD, presidint en medysk direkteur fan 'e Angiogenesis Foundation yn Cambridge, Massachusetts. Bepaalde fiedsels-ynklusyf omega-3 vetzure-rike fisk, dy't oerfloedich is yn 'e mediterrane dieet-befetsje dizze antyangiogene stoffen. Guon antioxidant-rike fiedings litte ek antiangiogene aktiviteit sjen, foeget Dr Li ta.

De kâns is grut dat jo al teminsten wat kankerbestridingskosten krije as jo in sûn dieet ite, mar it meitsjen fan in pear lytse feroaringen kin helpe jo beskerming fierder te ferheegjen. "Iten is de gemoterapy dy't wy allegear trije kear deis nimme," seit Dr. Li. Dus neist it laden op sunblock elke dei (sels as it winter is!), Stjoer jo koelkast en pantry mei in nij soarte fan SPF: hûdbeskermend iten. Learje dizze tûke strategyen út 'e Middellânske styl fan iten en foegje dizze fiedings ta dy't hûdkanker foarkomme oan jo dieet.

Eten dy't hûdkanker foarkomme

Kleurige fruit en grienten

As jo ​​stribje nei de fiif of mear deistige servings fan fruit en grienten dy't de American Cancer Society oanbefellet, soargje derfoar dat d'r genôch donkergrien en oranje yn jo miks is. Eat elke wike teminsten trije porties krúsblommige grienten, lykas broccoli, blomkool, en boerenkool; noch fjouwer oant seis fan donkergriene leafy grienten, lykas spinaazje, beet blêden, en collard greens; en sân fan citrusfruchten - allegear waarden fûn troch de Italjaanske stúdzje om hûdkanker beskermjend te wêzen as se yn grutte hoemannichten konsumeare. "Dizze fiedings befetsje krêftige anty -oksidanten, ynklusyf polyfenolen, karotenoïden, en oare bioaktive stoffen, dy't it risiko foar melanoma kinne ferminderje," kommenteart auteur Cristina Fortes, Ph.D., ûndersiker yn 'e klinyske epidemiology -ienheid by de Istituto Dermopatico dell'Immacolata yn Rome.

Fisk ryk oan Omega-3s

Mei tank oan 'e anty-inflammatoire aksje fan omega-3's, fral fûn yn skulpdieren en natuerlik fette fisk, kin it iten fan teminsten in wyklikse opjefte fan dy fiedings jo melanoma-beskerming ferdûbelje, fûn Fortes' ûndersyk. Fortes foeget ta dat sa'n dieet ek beskermje kin tsjin non-melanoma hûdkankers, dy't minder deadlik binne, mar faker. Australyske ûndersikers fûnen dat minsken dy't gemiddeld ien tsjinje fan omega-3 fetsoeren-rike fettige fisken ieten, lykas salm, sardines, makreel en forel, elke fiif dagen 28 prosint minder aktinyske keratozen ûntwikkelen - rûge, skuorjende precancerous hûdplakken of groei dy't wurde feroarsake troch UV -bleatstelling en kinne feroarje yn in iere foarm fan plaveiselkarsinoom, neffens in stúdzje publisearre yn 2009 yn 'e American Journal of Clinical Nutrition.

Krûden

It tafoegjen fan in streep krûden oan jo salade, sop, kip, fisk, of wat oars dan ek wat jo ite, makket net allinich jo iten mear smaakfol, mar helpt ek jo hûd te fersterkjen. Krûden kinne in anty-oksidant-wallop ynpakke - ien eetlepel kin safolle as in stik fruit hawwe - en kinne beskermje tsjin melanoma, neffens Fortes 'ûndersyk. Frisse sage, rozemarijn, peterselie en basilika biede de grutste foardielen. "Dit betsjuttet net dat jo fjouwer krûden tagelyk moatte brûke," ferdúdliket Fortes. "Brûk gewoan elke dei in soarte fan farsk krûd."

Tee

Wissel jo deistige kofje yn foar in dampende kopke tee, wat kin helpe om de kaskade fan sellulêre skea te foarkommen troch bleatstelling oan 'e sinne. In laboratoariumstúdzje fûn dat de polyphenol-antyoksidanten yn griene en swarte tees de aaiwiten remme dy't nedich binne foar hûdkanker om te ûntwikkeljen. "Se kinne ek kankerûntwikkeling hongerje troch de groei fan bloedfetten om tumors te beheinen," seit ûndersiikautor Zigang Dong, MD, útfierend direkteur en seksje -lieder fan it sellulêr en molekulêr biologysk lab oan it Hormel Institute oan 'e Universiteit fan Minnesota yn Austin. Yn 'e befinings fan Fortes wie it drinken fan in deistich bakje tee keppele oan in legere ynsidinsje fan melanoma. En ûndersikers fan Dartmouth Medical School fûnen dat minsken dy't twa bekers of mear deis dronken signifikant minder wierskynlik squamous selkarcinomen krigen dan drinkers sûnder tee.

Reade wyn

Jo hawwe wierskynlik al jierren heard oer de rol fan reade wyn as in potinsjele kankerfjochter, en wat ûndersyk docht bliken dat it in weardefolle oanfolling kin wêze oan 'e list fan iten dy't ek hûdkanker foarkomme. Hoewol d'r in sterke mediterrane wynkultuer is, lieten de gegevens fan Fortes noch in beskermjend noch in skealik effekt sjen op melanoma by wyndrinkers. Yn 'e Australyske stúdzje fermindere lykwols minsken dy't gemiddeld elke pear dagen in glês wyn dronken - read, wyt, as buorrend - har taryf foar it ûntwikkeljen fan aktinyske keratosen (dy foarôfkankerige hûdflakken as groei) mei 27 prosint fermindere. "Komponinten yn wyn, lykas katechinen en resveratrol, kinne foar in part tumorbeskermend wêze fanwegen har anty -oksidant -eigenskippen en kinne ek de groei fan guon minsklike kankersellen remme," ferklearret ûndersiikautor Adele Green, MD, Ph.D., plakferfangend direkteur en haad fan it laboratoarium foar kanker en befolkingstúdzjes oan it Queensland Institute of Medical Research.

Antioxidant-ryk iten

"It is net ien antioxydant as fancy oanfolling dy't in ferskil makket yn kankerrisiko," seit Collins. "Earder lykje de ferbiningen synergistysk te funksjonearjen." Dat jo bêste weddenskip is om geregeld in ferskaat te krijen yn jo mielen en snacks. Hjir is wêr't de krêftige stoffen te finen binne.

Beta-karotene: woartels, squash, mangoes, spinaazje, kale, swiete ierpels

Luteïne: knyflok, greens, spinaazje

Lycopeen: tomaten, watermeloen, guave, abrikozen

Selenium: Brazyljenuten, wat fleis en broadsjes

Vitamine A: swiete ierappels, molke, aaien, mozzarella

Vitamine C: in protte fruchten en beien, granen, fisk

Vitamine E: amandelen en oare noten; in protte oaljes, ynklusyf saffloer en mais

7 Risikofaktoren foar hûdkanker dy't moatte wite

Nije ûndersiken litte ferrassende redenen sjen dat jo risiko kinne wêze. Is ien fan dizze fan tapassing op jo?

HPV

Human papillomavirus, dat teminsten 50 prosint fan seksueel aktive minsken beynfloedet, is keppele oan gefallen fan plaveiselkanker, neffens in stúdzje publisearre yn in útjefte fan 2010British Medical Journal. Sprek mei jo gynekolooch oer it beskermjen fan josels tsjin HPV en oft it HPV -faksin in goede opsje foar jo is.

Acne Meds

Tetracycline en besibbe antibiotika meitsje jo hûd gefoeliger foar sinnebrân, dus foarkom bleatstelling oan sinne by it nimmen fan har en draach altyd foldwaande sinneskerm foardat jo nei bûten geane.

Outdoorsy wykeinen

De heule wike binnenshûs wurkje en dan yn it wykein yntinsive sinne -eksposysje krije, foaral as jo oefenje (swit veeget sunscreen, wêrtroch jo hûd kwetsberer wurdt foar UV -penetraasje), kin jo risiko ferheegje, neffens de American Cancer Society.

Mountainous Living

Steaten lykas Utah en New Hampshire, dy't tige bercheftich binne, hawwe mear minsken dy't melanomen ûntwikkele hawwe as bygelyks Wisconsin en New York, meldt de CDC. De nivo's fan UV-straling ferheegje 4 oant 5 prosint foar elke 1.000-foetferheging yn hichte.

In ferswakke ymmúnsysteem

Minsken dy't prednison nimme, dy't kin wurde brûkt foar astma en oare omstannichheden, en immunosuppressive medisinen hawwe in ferhege risiko foar hûdkanker, om't har ymmúnferdigening wurdt ferlege en minder yn steat binne om sellen te beskermjen tsjin UV -skea.

Boarstkanker

Ien op de acht froulju sil boarstkanker krije tidens har libben, neffens de American Cancer Society. De sykte hat ek de kâns op it ûntwikkeljen fan melanoma, neffens in stúdzje yn 'eIrish Journal of Medical Science. Wylst ûndersikers in mooglike genetyske keppeling ûndersykje tusken de twa kankers, wês der wis fan dat jo op 'e hichte bliuwe mei jo boarsteksamen.

Atypyske mollen

Minsken dy't 10 of mear atypyske mollen hawwe, dy't lykje op melanoma, mar goedaardich binne, hawwe 12 kear it risiko om melanoma te ûntwikkeljen yn fergeliking mei de algemiene befolking, neffens de Skin Cancer Foundation. Sels as jo mar ien mol hawwe, wês wach mei selshûdkontrôles.

Resinsje foar