4 Mega Sized Meals foar Under 500 Calories

Kontint

• Resinsje foar

Soms wol ik it iten leaver yn "kompakte" foarm krije (as ik bygelyks in fitted outfit oan haw en in presintaasje moat jaan). Mar guon dagen folje ik echt myn buik! Gelokkich binne grutte dielen net altyd gelyk oan mear calorieën. Hjir binne fjouwer foarbylden dy't in heule lot byt foar minder dan 500 (fisueel - 1 beker is sawat de grutte fan in honkbal):

Moarnsiten:

In grutte smoothie makke fan 1 beker beferzen bosbessen, 6 oz biologyske sojamolke en 2 tbsp amandelbûter

Totaal: sweep oant sawat 2 bekers foar 345 kaloaren

Lunch:

1 beker linzensop tsjinne mei in grutte salade makke fan 3 beker fjildgrienen mei 1 snijde plumtomaat, 2 tbsp balsamico jittik, ien tbsp farsk sitroensop en in kwart kopke pine nuts

Totaal: hast 5 kopkes iten foar 385 calorieën

Iten:

3 bekers rauwe grienten (lykas sipels, champignons en paprika's) sauteare yn 1 eetlepel pinda -oalje goaid mei in heale beker edamame, tsjinne mei in heale beker wylde rys

Totaal: 4 bekers iten foar 485 kaloaren

Hapke:

6 cups loft popcorn besprinkele mei chipotle kruiden

2 bekers rauwe grienten mei in heale beker hummus foar dipjen

Totaal: mear dan 8 bekers iten foar 400 kaloaren

Portykontrôle is wichtich as jo berikke nei fiedsels dy't in protte kaloaren per hap pakke, lykas in koekje, mar it is perfekt OK om jo plaat op te pompen mei romhertige porties fruit en grienten as in lyts miel gewoan net sil dwaan it foar dy.

Hjir binne in pear kalorie / folume fergeliking:

Foar 100-150 kaloaren koene jo ite:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

OF

1 lytse Russet ierappel, tinne plakjes, licht misted mei ekstra virgin olive-oalje spray en bestoven mei farske rosemary of gebarsten swarte piper, bakt yn jo oven op 450 graden foar likernôch 15-20 minuten

Foar 150-200 calorieën kinne jo ite:

Ien heale kop (ien kwart fan in pint of sawat de grutte fan in heal honkbal) Ben & Jerry's Frozen Yoghurt Low Fat Cherry Garcia

OF

1 beker 0% Grykske yoghurt mingd mei in heale beker beferzen, ûntdutsen kersen en 2 tbsp sûkelade chips

Foar sawat 200-250 kaloaren koene jo ite:

Ien kwart beker pinda m & ms (sawat de grutte fan in golfbal)

OF

1 beker gesneden aardbeien besprinkele mei 2 tbsp gesmolten sûkelade chips, besprinkele mei 2 tbsp gemalen pinda's

Resinsje foar