4 Oanfollingen foar froulju dy't gewichtsverlies kinne befoarderje

Kontint

• Magnesium
• Vitamine D.
• Bilberry
• Probiotika
• Resinsje foar

Wy libje yn in wrâld ûntworpen om ús te helpen ús eigen flaters ûngedien te meitsjen. Dêrom hawwe wy staveringskontrôle, systemen foar opheljen fan wachtwurden, en "Binne jo wis dat jo wiskje wolle?" prompts. Dizze fersterkingen, hoewol se ús libben soms komplisearje (jo, autokorreksje!), Helpe ús te beskermjen as wy kwetsber binne.

Dat as it oer dieet komt, is it ek sinfol om backups te hawwen-in stipe systeem-dat kin helpe by jo syktocht nei it berikken fan jo strân-lichemsdoelen. As jo ​​dizze tolve prinsipes fan sûn iten al folgje It Bikini Body Diet, dizze oanfoljende bûnsmaten sille de effekten fan jo dieetplan ferbetterje om jo te helpen jo lichem te transformearjen, fertrouwen te winnen en jo figuer foar altyd te behâlden.

Magnesium

Ien wichtich foardiel fan dizze fiedingsstof is har fermogen om spieren te ûntspannen, jo kalm te hâlden en rêstige sliep te befoarderjen, wat op himsels in grut part is fan it meitsjen fan elk dieetplan. Neffens de National Institutes of Health is magnesium nedich foar mear dan 300 gemyske reaksjes yn it lichem, ynklusyf it hâlden fan it hertritme stabyl, regulearjen fan bloedsûkernivo's, en it helpen fan legere bloeddruk. Guon ûndersiken suggerearje ek dat in hegere magnesiuminname it risiko op darmkanker kin ferminderje, en in protte stúdzjes hawwe oanjûn dat magnesium kin helpe by it behanneljen fan sokke omstannichheden lykas osteoporose, PMS, migraine, depresje, en mear.

Njonken dy sûnensfoardielen kin magnesium ek helpe by gewichtsverlies en lichemfoarming. In 2013 -stúdzje yn 'e Journal of Nutrition fûn dat hegere magnesiuminname waard assosjeare mei legere nivo's fan fastende glukose en insulin (markers relatearre oan fet en gewichtstoename), en ien stúdzje út Ingelân fûn dat in magnesiumsupplement guon foardielige effekten kin hawwe op ferminderjen fan floeistofbehâld tidens de menstruale syklus, helpt om net winske buikpijn te ferminderjen. De oanbefelle hoemannichte magnesium foar froulju ûnder 30 is 310 milligrams, en 320 foar froulju boppe 30. Jo sille magnesium fine yn in protte fiedsels, ynklusyf leafy griene grienten, beanen, en noten. Oanfollingen yn pille- as poederfoarm binne ek wiid te krijen by winkels foar sûnenssoarch. Besykje te drinken waarm wetter mei in itenstleppel fan magnesium poeder eltse nacht foar bêd: Dit kin helpe jo sliepe sûn en bliuwe regelmjittich, ferminderjen bloat en ûngemak.

Vitamine D.

Vitamine D hat in protte foardielen foar jo algemiene sûnens- en bikini -lichemsdoelen, dochs hawwe de measten fan ús it tekoart. (Yn feite, as jo noardlik fan Atlanta of Phoenix wenje, litte stúdzjes sjen dat jo it measte fan it jier hast wis binne fan D-tekoart.) Dat in deistige fitamine D-pil kin in needsaaklike oanfolling wêze om oan jo dieet ta te foegjen. D'r binne stúdzjes dy't suggerearje dat fitamine D helpt by it ferheegjen fan spierkrêft, wylst lege nivo's derfan binne keppele oan dingen lykas hert sykte en kanker. Guon ûndersiken litte sjen dat minsken mei lege nivo's fan vitamine D mear verkoudheid of gryp krije dan dy mei de heechste bedraggen. Dat is in foardiel sels, mar tink ek oer it trickle-effekt: hoe mear jo siik wurde, hoe minder jo it gefoel hawwe om te oefenjen en hoe kwetsberer jo binne foar it berikken fan saneamde feel-good foods.

Wat gewichtsverlies oanbelanget, kin fitamine D in noch mear kânsrike rol spylje troch te helpen regulearjen fan honger en appetit. In 2012 Iraanske stúdzje yn Nutrition Journal fûn dat oanfolling mei vitamine D ferbûn wie mei in 7-persint fermindering fan fet, en in lytse stúdzje fan 'e Universiteit fan Minnesota fûn in relaasje tusken hegere nivo's fan D en fetferlies, benammen yn' e buikgebiet. Fansels betsjuttet dat net dat it nimmen fan fitamine D ien-pil-genêze is. Mar om jo goede oefening en ytgewoanten oan te foljen, soargje derfoar dat jo elke dei it oanrikkemandearre bedrach krije troch dieet, sinneljocht (krij op syn minst 15 minuten bûtendoar, benammen yn 'e wintermoannen), en oanfolling as it nedich is. Jo kinne fitamine D krije yn in ferskaat oan iten, lykas fisk, aaien, en fersterke suvelprodukten; de deistige oanrikkemandearre yntak is 600 IU. Undersyk lit sjen dat jo in bettere opname fan in vitamin D-oanfolling krije as jo it mei jo grutste miel nimme.

Bilberry

De droege fruchten en blêden fan dizze plant, besibbe oan de blueberry, kinne foardielige effekten leverje foar gewichtsverlies troch syn anty-oksidanteigenskippen. Ien 2011-stúdzje yn it tydskrift Diabeteology fûn dat in dieet heech yn bosbessen (lykas fette fisk en folsleine korrels) de funksje fan it sirkulaasjesysteem ferbettere. Ien fan dizze effekten omfette ferbettere bloeddruk en oare sirkulaasjeproblemen dy't wurde assosjeare mei oergewicht.

Probiotika

Mounting-ûndersyk lûkt in ferbining tusken helpmiddels foar darmgesondheid lykas probiotika-de sûne baktearjes dy't yn ús darmen libje as darm- en gewichtskontrôle. It is oantoand dat it opnimmen fan probiotika, itsij út iten lykas yoghurt as oanfollingen, effektyf is by alles, fan it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en it ferminderjen fan gastrointestinale problemen oant it behanneljen fan kanker. Undersyk fan 'e Washington University School of Medicine hat obesitas keppele oan in gebrek oan ferskaat oan darmflora. Foegje yoghurt ta oan jo deistige dieet, en foaral as jo fegane as laktose-yntolerant binne, sykje d'r wis nei probiotyske oanfollingen mei teminsten 5 miljard aktive sellen.

En ferjit net om jo eksimplaar fan te keapjen It Bikini Body Diet hjoed foar noch mear advys oer lichemskulptuer en slim-down geheimen om yn gjin tiid strân klear te wurden!

Resinsje foar