De 30-dagen fitnessútdaging kin it geheim wêze foar sukses fan workouts

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe se sjoen yn infografiken op Pinterest, opnij pleatst op Instagram, dield op Facebook, en yn 'e trendende hashtags op Twitter-de nijste fitnessgier is de útdaging fan 30 dagen, en it helpt elkenien fan fitness-buffs oant newbies har doelen ferpletterje.

D'r binne 30-dagen útdagings dy't jo helpe om alles oan te pakken fan yoga oant push-ups, fan HIIT oant squats. Yn just 30 dagen kinne jo tawize oan 30 milen te rinnen of jo bút serieus te byldhouwen. Wêrom wurket it? Om't troch gruttere doelen te komprimearjen (lykas fiif kear yn 'e wike rinne, yoga elke dei dwaan, ensfh.) Yn ferteerbare brokken fan 30 dagen, binne jo folle mear kâns om it út te stekken, in gewoante te krijen en troch te gean lange termyn.

Ynternet sykjen nei "30-dagen útdaging" binne sûnt 2013 140 prosint omheech gien, neffens Google, lykas rapporteare troch de Wall Street Journal. Mar jo hoege ús net te fertellen dat se populêr binne; ús Jannewaris 30-Day Shape Slim Down-útdaging waard mear dan 18,000 kear dield! (En lit ús net iens begjinne yn hoe hyt ús hjoeddeistige 30-Day Heart-Rate Boosting HIIT Challenge is. Ja, it omfettet sexy, shirtless manlike trainers en super intense bewegingen fan lichemsgewicht.)

De technyk om elke dei wat te dwaan om in gewoante te foarmjen yn in útdaging fan 30 dagen - kin ek streaking neamd wurde (nee, net it soarte sûnder klean). "Streaking leart jo net allinich hoe't jo in gedrach kinne passe yn jo skema en libbensstyl, mar hoe mear jo wat dogge, hoe natuerliker it fielt," ferklearret organisatoaryske psycholooch Amy Bucher, Ph.D.

Mar hoewol 30-dagen-útdagings in geweldich plak binne om te begjinnen, duorret it sawat 66 dagen om in gewoante te foarmjen, neffens in stúdzje fan The British Journal of General Practice. Besykje dus twa útdagings op rige oan te pakken as jo wirklik wolle dat de resolúsje "elke dei útwurkje" bliuwt. (Learje hoe't jo in bytsje posityf tinken en selsbefêstiging kinne tafoegje, en jo garandearre om jo doelen te ferpletterjen.)

Resinsje foar