3 manieren om tech by nacht te brûken - en noch sliepend sliepe

Kontint

• Resinsje foar

Tsjintwurdich hawwe jo miskien heard (en heard ... en heard) dat it brûken fan elektroanika foar bêd net krekt befoarderlik is foar in goede nachtrêst. De skuldige: it blauwe ljocht dat ôfjûn wurdt troch de skermen fan dizze apparaten, dat jo harsens ferrifelet om te tinken dat it oerdei is, en de sliepsystemen fan it lichem ôfslút.

De lêste stúdzje, dy't waard publisearre yn Proceedings fan 'e National Academy of Sciences, fûn dat it minsken dy't lêze op iPads foar bêd 10 minuten langer duorret as dejingen dy't leaver printeboeken ôfdriuwe; de e-lêzers hienen ek nachts minder rappe eachbewegingen, in yndikaasje fan sliepkwaliteit. (In oar probleem? Tekst sliepe. Binne jo tekstueel aktyf?)

De studint dielnimmers lêze elke nacht fjouwer oeren, wat in bytsje folle is foar sels de grutste boekwormen ûnder ús. (Hoewol as jo tinke oan 'e tiid dy't jo nachts trochbrocht hawwe foar wat skerm-sjoenjen fan tv, sms'en, online winkelje - it is net sa grut.) Mar in protte oare stúdzjes hawwe oantoand dat noch lytsere doses blau ljocht fan elektroanika kin dy wekker hâlde. En hoewol it ferlitten fan digitale apparaten foar bêd wierskynlik de bêste manier is om in ûnûnderbrutsen nachtsliep te garandearjen, is it net de ienige manier. Dizze trije tips kinne ek helpe.

Tink oan in Kindle

Yn it boppesteande ûndersyk ûndersochten de auteurs fan 'e stúdzje meardere tablets en e-lêzers, ynklusyf de iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, en Kindle Fire. De measte emittearre ferlykbere hoemannichten ljocht - útsein de Kindle e-reader. It reflekteart allinich omjouwingsljocht, dat net sa skealik is foar sliep as it útstjoerde ljocht fan 'e oare apparaten. (Elektronika binne net de ienige sliepsappers. Hjir binne ferskate oare redenen dat jo net kinne sliepe.)

Keep Literature At Arm's Length

In protte fan 'e stúdzjes oer it effekt fan elektroanika op sliep sjogge nei tablets ynsteld op har maksimale helderheid. Mar as jo it skerm dimme nei de leechste ynstelling en it apparaat sa fier mooglik fan jo gesicht hâlde (14 inch of mear, neffens ûndersyk presintearre by SLEEP 2013), sille jo de hoemannichte ljocht drastysk ferminderje dat jo jo berikt each, beskermje jo sliep.

Blokke de Blau

Apps lykas f.lux (fergees; justgetflux.com) en Twilight (fergees; play.google.com) begjinne automatysk de skermen fan jo elektroanika te dimmen by sinne -ûndergong om de hoemannichte blau ljocht dat jo nachts sjogge te minimalisearjen. Of besykje in blauwe ljochtblokkerende skermbeskerming, lykas SleepShield, foar mobyltsjes, tablets en laptops (fan $ 20; sleepshield.com), as bril, lykas BluBlocker (fan $ 30; blublocker.com). (Noch wekker? Learje hoe't jo jo sliepkeamer in bettere sliep meitsje kinne.)

Resinsje foar