3 Redenen dat jo gjin fet kwytreitsje

Kontint

• Resinsje foar

In man kin in protte leare fan it observearjen fan froulju yn in boekklub foar fiif minuten. Ik soe it witte, om't myn frou diel útmakket fan ien, en elke kear dat ik in bytsje tiid mei dy dames trochbring, kom ik folle wizer en mear oertsjûge dat manlju en froulju net folle oars kinne wêze-útsein as jo it oer oefening hawwe.

Jo sjogge, de oefentechniken dy't it bêste wurkje, binne universeel foar manlju en froulju. En dochs soene de measte froulju de sportskoalle net weagje as in keardel. Hoe kin ik it witte? Om't de 10 froulju by de boekklub fan myn frou my dat justerjûn fertelden, en it is itselde wat ik haw heard foar de lêste 10 jier yn 'e fitnesssektor. De realiteit is dat training "lykas in man" jo eins meagerder, seksier sil meitsje, en dat jo freonen stjerre om jo geheim te kennen.

Dus ferjit geslachtferskillen foar in momint. Hjir binne trije tips dy't diel útmeitsje fan 'e stifting fan myn New York Times bêst ferkeapjende boek, Man 2.0: Engineering de Alpha. Se wurkje goed foar manlju, mar lykas de measte dingen yn it libben, troch dizze ienfâldige regels te folgjen, sil it einresultaat noch better útsjen op in frou.

Regel 1: Bliuw by de Basics

Elkenien hâldt fan oefeningen te meitsjen dy't wurkjen leuker meitsje. En dat is goed; jo training moat noflik wêze. Mar tinken dat Bosu balbalansearjende hannelingen as ien-legged plié-sprongen wylst jo in kettlebell hâlde jo flugger fiter wurde, is gewoan net krekt. As jo ​​resultaten wolle, moatte jo bliuwe by wat wy witte wurket. En dat binne klassike, multi-spieroefeningen lykas squats en deadlifts. Dizze oefeningen wurkje om't se jo twinge meardere spiergroepen tagelyk te brûken. En hoe mear spieren jo aktivearje, hoe mear fet jo sille snije.

Dit lykje miskien oefeningen foar jonges, mar net alle squats wurde dien mei in barbell laden mei in protte gewicht. (Hoewol froulju moatte net bang wêze foar swierdere gewichten; se net dwaan meitsje jo grut.) Fariaasjes fan dizze oefeningen binne tiidleas en ekstreem effektyf. Pak in pear dumbbells en besykje Bulgaarsk split squats (Klikje hjir om in fideo te sjen.). Jo skonken en kont sille jo tankje.

Regel 2: Minder kardio

Mear froulju dogge cardio as in middel om gewicht te ferliezen dan manlju. Dit is gjin stereotype-it is realiteit. Dat is net te sizzen dat manlju net like skuldich binne. (Wy hawwe in diel fan in heule haadstik trochbrocht yn Engineering de Alpha It is wier dat cardio helpt jo calorieën te ferbaarnen ... mar iten docht dat ek. Dat is dus net it probleem; jo wolle de meast effisjint manieren om kaloaren te ferbaarnen en wichtiger fet. En jo wolle in lichem bouwe dat it makliker makket foar jo om te genietsjen fan it iten wêr't jo fan hâlde, krekt?

Dêrom is cardio net it antwurd. Of, teminsten, it is net de primêre oplossing. Cardio sil kaloaren ferbaarne, en gewichttraining is wierskynliker fet te ferbaarnen. As jo ​​cardio sille dwaan, meitsje it dan sekundêr foar gewichttraining. Dat betsjut of cardio dwaan op aparte dagen (as jo de tiid hawwe) as nei in training foar gewichttraining. It bêste ding oer it opheffen fan gewichten is dat jo lichem har oanpasse oan 'e nije spiermassa dy't jo sille bouwe, wat betsjut dat jo metabolisme heger sil wêze, jo sille mear kaloaren ferbaarne en jo hormonen (lykas ynsuline) feroarje om te kinnen om it iten te behanneljen dat jo leaf ha.

Regel 3: Mear yntinsiteit

Ik haw genôch tiid yn 'e gym trochbrocht om te witten dat fitness sosjaal meitsje in geweldich idee is. In pear dingen binne better dan nei gym te gean mei freonen of diel útmeitsje fan groepsfitness, of it no bootcamp, Crossfit, of Zumba is. Wat net goed is, is mear fokusje op it sosjale aspekt dan de training sels. De measte jonges geane yn mei in "gean grut as nei hûs" mentaliteit. Hoewol dit kin liede ta blessueres, is it tichter by de juste mentaliteit yn termen fan resultaten.

As jo ​​​​nei de gym gean, wolle jo yn en útgean. Langere workouts binne gjin bettere workouts. Yntinsive workouts binne wat wurket. Jo hertslach moat ferhege wurde en jo moatte switte en fiele dat jo spieren wurkje. It folslein transformearjen fan jo lichem nimt net in protte tiid - mar it nimt in protte muoite. As jo ​​in idee wolle oer hoe't alle ynspanning fielt, besykje dizze ienfâldige folchoarder mei twa oefeningen. It wurdt in countdown neamd. It kin mar 10 minuten duorje, mar it kin fiele as de hurdste training dy't jo ea hawwe útfierd. Brûk dit as basisline foar hoe hurd jo moatte triuwe om it lichem te krijen dat jo wolle.

Countdown Workout

Fiere 10 reps fan in kettlebell (as dumbbell) swing

Sûnder rêst, dwaan 10 reps fan burpees

Doch noch sûnder rêst, 9 reps fan 'e swings dwaan

Doch no 9 reps fan burpees

Trochgean mei dit patroan oant jo gewoan 1 rep fan elke oefening dogge, besykje sa min mooglik (as hielendal net) te rêstjen tusken bewegingen.

Resinsje foar