Katie Dunlop fan Love Sweat Fitness dielt har wyklikse boadskippenlist - en resept foar itenjen

Kontint

• Les #1: Sûn iten kin hearlik wêze.
• Les #2: Gean nei de bakkerij mei in plan.
• Les #3: Bou mielen om meager proteïne, sûne koalhydraten en fetten, en grienten.
• Resinsje foar

Katie Dunlop hat troch de jierren in protte leard oer fieding. "Sawat 10 jier lyn libbe ik in heul ûngewoane libbensstyl," herinnert de trainer en beynfloeder. De dingen dy't se tocht dat se sûn wiene, hienen meast labels lykas "sûkerfrij", "leech cal" en "fetfrij." Mar úteinlik realisearre Dunlop dat dizze iten har net sa geweldich fielde.

No is har perspektyf folslein feroare. "'Healthy' en wat dat betsjut is foar my folslein feroare. Ik bin folle mear yn oerienstimming wurden mei wat my goed fielt yn myn lichem en besykje te harkjen nei hoe't it reageart," seit Dunlop. It wie troch dit bewustwêzen dat Dunlop 45 pûn koe ferlieze - en it ôfhâlde. (Om't se hypothyroïdisme hat, wat gewichtstoename kin feroarsaakje, omtinken jaan oan hoe't ferskate soarten iten har fiele wie - en is -foaral belangryk.)

Har hjoeddeistige filosofy foar sûn iten? "It giet echt oer it foljen fan myn lichem mei folsleine iten en echte yngrediïnten, en derfoar soargje dat ik soarchfâldich opmerk hoe't ferskate iten ynfloed hawwe op myn enerzjynivo's," ferklearret se. "Dan meitsje ik dêrnei oanpassingen." Foarút, trije wichtige lessen dy't se leard hat, en hoe't se se foar josels oan it wurk kinne sette.

Les #1: Sûn iten kin hearlik wêze.

"Ik tink dat in protte minsken har foarstelle dat as wat sûn is, it net sa goed smakket," seit Dunlop. Mar dat koe net fierder fan 'e wierheid. "Foar my gie it wirklik oer it learen hoe kreatyf te wurden. Wylst jo sûner en better-foar-jo-iten ite, feroaret jo smaak. Mar ek kinne jo safolle smaak helje út grienten en echte fiedings mei speserijen en krûden. No is it iten dat ik yt folle lekkerder en smaakliker dan alles wat ik earder iet."

Les #2: Gean nei de bakkerij mei in plan.

Dizze dagen hâldt Dunlop in ton haadfoed by de hân, sadat sûne pikken maklik beskikber binne. En se komt noait sûnder in list yn 'e bakkerij. Op dy manier kin se derfoar soargje dat se op koers bliuwt.

"Tegearre mei dat besykje ik wirklik de perimeter te winkeljen, om't d'r d'r de meast sûne dingen en yngrediïnten foar folslein iten sille wêze yn 'e measte boadskippen," seit se. "Dan as ik yn 'e gongen gean, haw ik dy list en ik wit wat ik nedich haw - dus ik bin minder wierskynlik om dy willekeurige zakken chips te pakken."

Op syk nei in lytse list inspo? Hjir binne guon fan 'e items dy't jo normaal fine op' e boadskippenlist fan Dunlop:

• In protte grienten: "Veggies binne myn nûmer ien. Ik krij altyd dingen lykas selderij en asperzjes."
• Salm, kip en kalkoen: Se hâldt it mei ferskate magere aaiwiten te mingjen.
• Foargekookte hardgekookte aaien: "Dizze meitsje it gewoan sa maklik om in snelle proteïneboarne te hawwen dy't klear is om te gean."
• Amandelboter en cashewboter: "Jo kinne dizze yn smoothies, op toast sette, of mei har bakke."
• Avocados: "Avocado is ien fan myn favorite sûne fetten. Jo kinne gewoan safolle mei har dwaan."
• Parmesan chips: Se brûkt se as salade -topping.
• Turkije stekt: "Ik hâld altyd fan dizze te hawwen foar snacken. It is gewoan wichtich om út te sjen nei dejingen dy't gjin sûker hawwe tafoege. Mar se binne in geweldige proteïne-ynpakte snack."
• Swiete ierpels: "Ik yt dizze as in hapke mei amandelboter of meitsje patat. Se binne sa alsidich en in geweldige boarne fan glêstried en sûne koalhydraten."

Les #3: Bou mielen om meager proteïne, sûne koalhydraten en fetten, en grienten.

"Foar al myn mielen besykje ik in sûne fet, sûn proteïne, sûne koalhydraten en grienten op te nimmen," leit Dunlop út. Dat sjabloan wurket foar alles fan tacos oant in smoothie. Bygelyks, yn in smoothie, soe se moalmelk, amandelboter, beien, spinaazje, en in proteïne poeder kinne brûke. "Soms sil ik ek in heal kopke haver tafoegje," seit se.

Fansels is it wichtichste ding om in sûn lykwicht foar josels te finen, en dat sil foar elke persoan yndividueel wêze, beklamme se. "Folje jo plaat earst mei dy krampen is de kaai, mar jo kinne ek genietsje fan oare dingen sûnder skuld," seit Dunlop.

Mei it brûken fan dizze mielformule seit Dunlop dat se konstant flugge salades en nôtbollen byinoar smyt.

Hjir is hoe't jo ien fan har favoriten kinne opslaan: Geroosterde pittige kikkererwtsalade mei romige Ranch Dressing.

Yngrediïnten:

• Grutte hânfol mingde greens
• Cherry tomaten, yn plakjes
• Kookte brune rys
• Spicy geroosterde kikkererwten, kocht yn 'e winkel as selsmakke
• 1-2 eetlepels avocado, snijde
• Healthy Choice Power Dressings Romige Ranch

Rjochtingen:

1. Warmje de rys op, as jo wolle.
2. Meitsje mingde greens yn in kom. Lege tomaten, brune rys, kikkererwten en avocado boppe.
3. Einigje mei salade dressing.

Resinsje foar