3-Move Tone and Torch Workout

Kontint

• Wat te dwaan
• Plyo Push-up
• Standing Crunch to Squat
• Resinsje foar

Mei dizze do-overal-routine is mar 10 minuten rjochte op jo heule lichem-en omfettet cardio om te booten! Om flugger en effektiver plannen te krijen om jo te helpen fit en sûn te bliuwen - nettsjinsteande hoe gek-drokke jo binne, kontrolearje mear fan ús 10-minuten, gjin apparatuer, do-oeral routines.

Wat te dwaan

Springtou (of rin op it plak as jo gjin sprongtou hawwe) foar 2 minuten, doch dan elk gjin apparatueroefeningen foar 1 minút. Werhelje it heule circuit ienris. Finish mei noch 2 minuten springtou of rinnen. Jo ferbaarne 12 kaloaren springtou foar mar 60 sekonden.

Plyo Push-up

WURKEN: Kiste, skouders, en triceps

Kom yn plankposysje mei knibbels op 'e grûn. Bend elbows, legere boarst nei grûn [A].

Druk eksplosyf omheech en klap jo hannen [B].

Standing Crunch to Squat

WURKEN: ABS, BUTT, EN BEINEN

Stean mei fuotten wat breder dan skouders, hannen efter jo holle, earmtakken nei kanten. Buk fan 'e heupen nei rjochts as jo de rjochter knibbel nei elmboog bringe [A]. Gean werom nei de startposysje, werhelje dan fuortendaliks mei lofterknibbel en elbow.

Gean werom nei de startposysje, squat dan [B]. Werhelje de heule folchoarder yn in rap tempo.

Resinsje foar