De 3 meast foarkommende deadlift -flaters dy't jo wierskynlik meitsje

Kontint

• 1. Jo litte de platen de flier net oanreitsje
• 2. Jo smite de balke op 'e flier tusken reps
• 3. Jo leine werom oan 'e top fan jo deadlift
• Resinsje foar

Litte wy begjinne mei wat jo witte: jo soene deadlifts moatte dwaan yn jo training. Litte wy dat noch in stap fierder nimme mei wat jo haatsje om ta te jaan: jo kinne it net stean om deadliften te dwaan. Dat is gewoan, mar wat jo wierskynlik net witte is dat jo se heul wierskynlik ferkeard dogge. En dat is gjin lyts probleem. Yn feite, it dwaan fan in deadlift ferkeard kin resultearje yn in serieuze blessuere of in lytse weromkommende pine yn 'e legere rêch op syn minst. Wy fregen sertifisearre persoanlike trainer Heather Neff foar de grutste deadliftproblemen en se joech ús de oplossingen dy't jo nedich binne om deadlifting te wêzen as in pro yn gjin tiid!

1. Jo litte de platen de flier net oanreitsje

Tusken elke rep moatte jo de barbellgewichten op 'e flier loslitte. Jo hoege jo hannen net folslein fan 'e bar ôf te nimmen, mar jo moatte it gewicht delsette en alle spanning yn jo lichem loslitte.

Wêrom is dat min?

Jo spieren hoege net lang ûnder spanning te bliuwen om resultaten te sjen. As jo ​​​​it gewicht net op 'e flier loslitte mei elke rep dy't jo nimme foar it ienfâldige feit dat jo de brân fiele wolle, moatte jo wierskynlik in bytsje mear gewicht tafoegje ynstee. Ek troch it gewicht op 'e flier te setten tusken reps, sil dit jo rêch kinne rêste en weromsette nei neutrale posysje, wêrtroch jo sille ynstelle foar de folgjende rep.

Hoe kin it reparearje

Ferleegje jo gewicht gewoan oant de flier en lit de spanning folslein los. Lit jo rêch nei in neutrale posysje gean en opnij begjinne.

2. Jo smite de balke op 'e flier tusken reps

Neidat jo mei jo deadlift kamen stean en dan weromkamen op 'e flier, as jo it gewicht fan' e flier springe ynstee fan it kalm en mei kontrôle te setten, kin dit jo krêft remme.

Wêrom is dit min?

Troch it gewicht fan 'e flier tusken reps te stuitsjen, foarkomme jo josels fan' e folsleine spanning fan 'e folsleine rep. It gewicht, as it op 'e flier stuitet of slacht, kin weromkomme oant jo skien, dus fan jo skonken omheech, is wêr't jo sterkte sil wêze en jo sille swak wêze fan' e flier oant jo skien. Dit foarkomt ek dat jo de rêch op neutraal weromsette.

Hoe kin it reparearje

As jo ​​it gewicht ferminderje of it fan 'e flier springe foar it ienfâldige feit dat jo krêft ferliest, soe it bêste ding wêze om it gewicht op' e balke te ferleegjen nei wêr't jo de folsleine deadlift kinne útfiere korrekt fan begjin oant ein. As jo ​​goed binne mei it gewicht dat op 'e balke is, nim it dan gewoan de heule wei nei de flier en los de spanning foar elke rep.

3. Jo leine werom oan 'e top fan jo deadlift

Wylst jo de balke fan 'e flier opheffe en stean, kinne jo fine dat jo jo rêch bôge en de balke mei jo lûke, wylst jo skouders efter jo heupen werom leanje. Jo kinne in protte powerlifters dit dwaan om de rjochters sjen te litten dat se folslein útsletten binne.

Wêrom is dit min

Werom leunend oan 'e boppekant fan in deadlift pleatst oermjittige drukdruk op jo spinale skiven. Dit kin definityf resultearje yn in herniisde skiif as oare blessuere.

Hoe kin it reparearje

Wylst jo nei de top fan jo deadlift komme om út te sluten, hâld jo rêch neutraal en soargje derfoar dat jo skouders yn oerienstimming binne mei jo heupen. Gean net fierder.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Mear fan Popsugar Fitness:

De ienige beweging dy't jo nedich binne om jo heule lichem te toanen

7 Deadlift-fariaasjes dy't elk diel fan jo lichem wurkje

De 1 beweging dy't elke frou moat dwaan

Resinsje foar