3 oefeningen om jo middel thús te beheinen

Kontint

• 1. Laterale abdominale
• 2. Cross abdominal
• 3. Abdominaal op 'e bal
• Algemiene oanbefellings

Taille-tightening-oefeningen helpe ek de abdominale spieren te toanen, wêrtroch de búk steviger wurdt, neist it ferbetterjen fan rêchstipe, it befoarderjen fan postuerferbettering en it foarkommen fan rêchpine dy't kin wurde feroarsake troch oergewicht en abdominale swakte.

Foar dizze oefeningen om effekt te krijen, is it wichtich dat oefeningen ek wurde útfierd om it metabolisme te rapperjen, lykas fluch kuierjen, hurdrinnen, fytsen, en it is ek wichtich om krêftoefeningen út te fieren en in sûn en adekwaat dieet foar de doel.

3 oefeningen foar taille oanskerpe dy't thús kinne wurde dien binne:

1. Laterale abdominale

De persoan moat op 'e rêch lizze, de knibbels bûgje en de fuotten plat op' e flier lizze. Dan, sûnder de nekke te spannen, ferheegje de romp efkes, kontraktearje de abdij en strek de earms foar it lichem, besykje de rjochterhân oan 'e rjochter foet te berikken en dan de linkerhân nei it linker skonk, ien tagelyk. It is oan te rieden om 3 sets fan 20 werhellingen te dwaan of neffens de begelieding fan de profesjonele fysike oplieding.

2. Cross abdominal

Om dizze oefening te dwaan, moat de persoan op 'e rêch lizze, har skonken bûgje en de iene skonk oer de oare kruse. Nim dan de tsjinoerstelde elleboog nei it bûgde skonk, fieren 3 sets fan 20 repetysjes of neffens de oanbefelling fan 'e ynstrukteur.

Om de yntinsiteit fan dizze oefening te ferheegjen, kinne de skonken yn 'e loft hingje, op sawat 90º, en kinne beide kanten tagelyk wurke wurde, as soe de persoan op in fyts ride.

3. Abdominaal op 'e bal

Dit type abdominale wurdt dien mei in pilatesbal. Hjirfoar moat de persoan de bal ferlitte, de ûnderkant fan 'e rêch stypje, en dan de abdominale beweging útfiere, altyd de krimp fan' e abdominale spier útfiere.

Algemiene oanbefellings

De oefeningen foar tinner fan 'e taille kinne alle dagen wurde dien en de yntensiteit moat elke wike ferhege wurde. In trainer kin in folslein oanbod oan oefeningen oanbefelje om de prestaasjes te ferbetterjen, mar neist oefenjen is it wichtich om gjin iten mei fet en sûker te iten, of alkoholistyske dranken te drinken. Besjoch mear tips foar it tinner meitsjen fan 'e taille.

Hjir binne wat tips foar itenjen dy't jo ek kinne helpe om mear resultaten te krijen: