Jo fagina nei de befalling is net sa eng as jo tinke

Kontint

• Ferrassing! Jo bekkenbodem is in spier en it hat oefening nedich
• Wat is sels in bekkenbodem?
• De bekkenbodem sit fol mei ferrassingen. Hjir is wat jo moatte witte
• 1. Postpartum ynkontininsje is normaal - mar allinich foar in beheinde tiid
• 2.It is heul seldsum dat jo 'los' binne nei't jo in poppe hawwe
• 3. Perineale pine is gewoan, mar dat betsjuttet net dat it OK is
• 4. Kegels binne gjin oplossing foar ien maat
• 5. Seks moat net pynlik wêze neidat jo werom binne
• 6. Warskôgingsbuorden kinne stil wêze
• 7. Fysiotherapy fan bekkenbodem is yntym, mar moat net invasyf wêze
• 8. Jo kinne in pelvyske flierterapeut sjen foardat der in probleem is
• Echte âlders prate

It begjint allegear mei jo bekkenbodem - en wy sille jo alles fertelle wat jo witte moatte. (Spoiler: Wy geane folle fierder as Kegels.)

Yllustraasje troch Alexis Lira

Ik sil jo geast blaze. Bisto klear?

Jo binne net ornearre om josels de rest fan jo libben te plasjen nei't jo in poppe hawwe.

It is in algemien refrein - of miskien, passender, in warskôging - sprutsen tsjin swangere minsken: Hawwe in poppe en meitsje jo ree om in libben fan kompromitteare kontinint te ferwolkomjen, ûnder oare net winsklik. De ûnderlizzende ferûnderstelling is dat befalling jo feroardielt ta in boarstige bekkenbodem en dat is krekt hoe't it is.

No, goed nijs, dat is in grutte dikke NOPE.

Ferrassing! Jo bekkenbodem is in spier en it hat oefening nedich

No binne d'r in protte fysike offers dy't in lichem trochgiet om in bern te groeien en te berte. En somtiden, fanwegen swangerskip, berte-relatearre trauma, of oare besteande omstannichheden, sille de effekten fan befalling by de bertepersoan bliuwe fier bûten de postpartumfaze. Mooglik foar it libben.

Lykwols foar measte unkomplisearre fagina- en keizersneed, it idee dat jo josels foar altyd sille plasse as laitsje of hoastje is in myte - en dêr in skealike. Jo sille net konstant pisje, of hoege jo net te wêzen, mei tawijde behanneling oan jo bekkenbodem.

Sjoch, de bekkenbodem is lykas elke oare spier yn jo lichem (mar wat koeler, om't it in ton fan supermachtwurk behannelt). Krij foarby de hiele squeamishness "it is-ferbûn-mei-jo-fagina", en jo sille begjinne te sjen dat it oandacht reageart, herstelt en fertsjinnet krekt as bygelyks in bicep of in knibbel.

"De bekkenbodem is in heul wichtich stik fan ús lichems, foaral foar froulju," seit memmespesjalist Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, oprjochter fan Pelvic Health yn New Hampshire. "Elkenien moat der kunde oan hawwe, noch foardat se swier wurde."

Mei dat sein ...

Wat is sels in bekkenbodem?

Jo bekkenbodem is, koartsein, ongelooflijk. It sit as in hangmat yn jo perineale gebiet, en ferbynt mei jo blaas, urethra, fagina, anus en rectum. Jo blaas, yngewanten en uterus rêste dêrop, en krúst foar-nei-efter en syd-oan-kant fan jo skambonke nei sturtbonke.

It kin op en del bewege; kontrolearje it iepenjen en sluten fan jo urethra, fagina en anus; en it befettet in ryk netwurk fan bindweefsel en fassia.

Mei oare wurden, it is in BFD. Jo dogge mei jo bekkenbodem as jo plasse, poepje, seks hawwe, orgasme, oerein komme, sitten gean, oefenje - sawat alles. En it wurdt massaal beynfloede troch it gewicht fan 'e swangerskip en it trauma fan' e fagina-berte (of triuwe foar in net plande C-seksje), as it rekket, langet en ûnderfynt skea fan sêft weefsel.

De bekkenbodem sit fol mei ferrassingen. Hjir is wat jo moatte witte

1. Postpartum ynkontininsje is normaal - mar allinich foar in beheinde tiid

Sjoen de reis wêrop jo bekkenbodem west hat mei swangerskip en befalling, sil it swak wêze nei berte. Hjirtroch kinne jo problemen hawwe om jo urine yn te hâlden, benammen as jo laitsje of hoastje, oant seis wiken postpartum, seit Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, mei-oprjochter fan Solstice Physiotherapy yn New York City.

As jo ​​in ferwûning oprûn hawwe, of in tweedegraads tear of mear hawwe, kinne jo oant trije moanne postpartum ynkontininsje ûnderfine. “Wolle wy dat it barre sil? Nee, ”seit Bailey. "Mar it is wierskynlik." As d'r gjin triennen of direkte ferwûning is oan 'e bekkenbodem, "moat der gjin piipjen fan' e broek wêze" troch trije moannen.

2.It is heul seldsum dat jo 'los' binne nei't jo in poppe hawwe

It idee dat jo "los" binne, is net allinich in offensyf, seksistyske eangst. It is klinysk ferkeard! "Hiel komselden is immen 'los' nei berte. Jo bekkenbûntoan is eins heger, ”ferklearret Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, mei-oprjochter fan Solstice Physiotherapy yn New York City.

De bekkenbodemspieren ferlingje har tidens de swangerskip en se wurde spand mei berte. As resultaat "spieren de spieren normaal oan as antwurd", seit Mortifoglio nei berte. Útwreide triuwe, skuorre, stekken en / as in episiotomy ferheegje de spanning allinich, mei ekstra ûntstekking en druk nei it gebiet.

3. Perineale pine is gewoan, mar dat betsjuttet net dat it OK is

D'r binne in protte ferskillende soarten perineale pine dy't in persoan kin ûnderfine yn 'e swierens en postpartum. Neffens Bailey is elke pine dy't langer duorret dan 24 oeren yn 'e swierens - sels as it allinich bart mei in bepaalde beweging - is ûnakseptabel en fertsjinnet oandacht. Postpartum is de tiidline lestiger jûn it oantal fariabelen.

It is feilich te sizzen dat nei't jo genêzen binne en normale (ish) aktiviteiten opnij begjinne, oeral fan wiken oant ferskate moannen nei poppe, oanhâldende pine en ûngemak net moatte wurde negeare.

Sprek mei jo OB-GYN en / of holle direkt nei in akkrediteare bekkenbodetherapeut spesjalisearre yn bekken sûnens. (Eins binne d'r PT's dy't har spesjalisearje yn 'e bekkenbodem, krekt lykas oare PT's har spesjalisearje yn skouders, knibbels as fuotten. Mear hjirûnder hjirûnder!)

4. Kegels binne gjin oplossing foar ien maat

No, foar de grutste ferrassing fan alles: Kegels binne gjin magyske oplossing. Eins kinne se mear skea dwaan dan goed, fral as dat de iennichste manier is wêrop jo jo bekkenflier yngeane.

"As jo ​​in bytsje stressynkontininsje hawwe, en wurdt jo ferteld, 'Gean do Kegels,' dat is net genôch," seit frouljusbekken sûnensspesjalist Danielle Butsch, PT, DPT, fan Physical Therapy & Sports Medicine Centers yn Connecticut. “In protte minsken moatte down-train, net up-train. Jo moatte it tissue losmeitsje en wat hânwurk dwaan [om it te ûntspannen]. Jo hawwe [pasjinten] Kegeling net nedich. "

Se foeget ta, "Sels as Kegels binne passend, soene wy ​​noait sizze: ‘Doch gewoan Kegels.’ Wy behannelje net wat dan ek oars sa. ”

As jo ​​bygelyks in krap fjouwerkant hiene, soene jo it dan gewoan trochhâlde? Fansels net.

“Soms moatte jo fersterkje, mar somtiden moatte jo stretchje. Jo bekkenbodem is net oars, it is gewoan dreech te berikken, 'seit se. “It is sa frustrearjend. Froulju wurde ferteld Kegels te dwaan. En dan, as dat net wurket, krije se blaasslingeroperaasje. As d'r eins in heul enoarm gebiet is tusken dizze twa opsjes, en dat is wêr't [bekkenbodem] fysike terapy wennet. "

5. Seks moat net pynlik wêze neidat jo werom binne

Underste rigel, jo moatte klear wêze. En as "klear" is, is it folslein subjektyf. "Minsken fiele safolle druk [om seks te hervatten nei it hawwen fan in poppe], mar de ûnderfining fan elkenien is heul oars en elkenien geneest oars," seit Azzaretto Michitsch.

Utsein hormoan-relatearre droege (in definitive mooglikheid), kin skuorre en / as in episiotomie ynfloed hawwe op hersteltiid en komfort, en littekenweefsel kin yntinsive pine feroarsaakje mei ynstek.

Al dizze situaasjes kinne en moatte wurde oanpakt troch in fysike therapeut fan 'e bekkenbodem. "De bekkenbodem moat ûntspanne om elke soarte ynstek te meitsjen," seit Azzaretto Michitsch. It is ek belutsen by orgasme. “As de bekkenbodemspieren tige strak binne of in hege spierspanning hawwe, kinne jo mear problemen hawwe mei orgasming. As de spieren net sa sterk binne, soe ynstekken gjin probleem wêze, mar klimaksje koe wêze, ”foeget se ta.

6. Warskôgingsbuorden kinne stil wêze

Bekken fan 'e bekkenflier as ferswakking fan' e spieren fan 'e bekkenbodem manifestearje net altyd deselde manier. Allinich yn ekstreme gefallen sille jo in hernia sjen of in prolaps fiele by it wiskjen.

Nei sawat seis wiken postpartum, boeke in ôfspraak mei jo OB-GYN as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe:

• in gefoel fan swierens yn jo perineale gebiet
• druk yn jo perineale gebiet
• it gefoel om op wat te sitten as jo sitte, mar neat is der
• lekken nei plassen
• muoite mei urinearjen
• oanhâldende constipatie
• muoite om in stoelbeweging troch te jaan, sels as it sêft is en net komprimearre

7. Fysiotherapy fan bekkenbodem is yntym, mar moat net invasyf wêze

Ik wit it, ik wit it, ik wit it. In bekkenbodem PT wol oan jo bekkenbodem wurkje troch jo fagina fan 'e friggin en dat is allerhanne frjemd / eng / yntins. It is de grutste hindernis foar de bekkenbodem dêr't oer wurdt praat en behannele as oare spieren yn jo lichem.

Yn gefal dat jo soargen binne, wite dit lykwols: It is net as in klinysk eksamen. D'r is gjin spekulum noch flitslampen.

"De meast invasive dy't wy krije is ien wurdearring fan wearde," seit Butsch. Op dy manier "kinne wy ​​beoardielje sawol hoe sterk jo binne as hoe lang jo in krimp kinne hâlde - jo krêft en duorsumens - en wy beoardielje ek hoe goed jo yn steat binne om te ûntspannen."

Hânliedingstherapy sil fingerynfoeging omfetsje, mar in bekken PT kin ek mei jo wurkje oan fysike oefeningen, fisualisaasjetechniken, en lichemsbeweging / -hâlding basearre op jo behoeften.

8. Jo kinne in pelvyske flierterapeut sjen foardat der in probleem is

As jo ​​skouderoperaasje hawwe soene, soene jo dan nei hûs gean, jo herstellen meitsje, en allinich de dokter ien kear seis wiken nei sjen? Fansels net. Jo soene in wike as twa weromfertsjinje en dan begjinne in strang kursus fan fysiotherapy.

"Minsken dy't in maraton rinne hawwe mear soarch as froulju nei [befalling]," seit Bailey. "Elkenien moat [nei berte] in fysiotherapeut fan 'e bekken sykje fanwegen de grutte feroaring. It is geweldig hoefolle ús lichem oer 40 wiken feroaret. En yn in kwestje fan oeren as dagen nei de berte binne wy ​​wer folslein oars. Om net te ferjitten dat guon fan ús in grutte abdominale sjirurgy hawwe [mei in keizersneed]. ”

Azzaretto Michitsch is it der mei iens: "Gean nei bekkenbodetherapeut en freegje: 'Hoe giet it mei my? Hoe is myn kearn? Myn bekkenbodem? ’Stel de fragen dy't jo wolle stelle, fral as jo OB-GYN se net beantwurdet. Dizze dingen kinne allegear oanpakt wurde. D'r is gjin reden om gjin help te sykjen as jo net wis binne. ”

Dat sei, hoewol pelvyske PT beskikber wêze moat foar elke postpartumpasjint (lykas it is yn Frankryk), it is net altyd beskikber fanwegen fersekering, sadat guon pasjinten út 'e bûse moatte moatte. Sprek mei jo medyske leveransier en sjoch wat foar jo wurket. As jo ​​op syk binne nei ien yn jo gebiet, begjin dan hjir of hjir.

Echte âlders prate

Echte memmen diele har eigen ûnderfining mei har bekkenbodemwinning.

"Ik gie yn fysioterapy foar myn rêchproblemen (tank, bern) en fûn út dat de wichtichste oarsaak fan alle pine de bekkenbodem wie. Neat as Kegels dwaan, wylst immen dêr in finger hat. Mar sawat fjouwer moanne letter doch ik it sa goed en ha hast net safolle pine as earder. Wa wist dat jo net elke kear hoegden te pisjen as jo gnizen? Ik tocht altyd dat dat kaam mei bern krije. ” - Linnea C.

“Myn herstel nei myn soan waard berne yn 2016 wie echt rûch. Ik hie problemen wiken foar ferskate wiken, koe moannen net folle fysike aktiviteit dwaan, en fielde my wirklik net werom oant sawat in jier postpartum. Doe't ik yn 2018 swier wie mei myn dochter, fûn ik in nije leveransier dy't my fertelde dat se my soe hawwe ferwiisd nei fysike-terapy fan 'e bekken en dat ik wierskynlik profitearje soe. Myn dochter waard yn febrewaris dit jier berne en myn herstel is dizze kear safolle better west. ” - Erin H.

"Ik wist net dat ik pubyske symfyse-dysfunksje hie mei myn earste oant it ein, doe't myn spesjalist seach hoefolle skriezende pine ik wie om te besykjen om oer te rollen tidens in echografie. Dat ferklearre safolle! It wie in siedende, skuorjende sensaasje dy't mar in bytsje ferlege mei bekkenbodem fysiotherapy postpartum. As ik wist wat der barde, en dat it net normaal wie yn dat soarte pine, hie ik dingen oars dien.

- Keema W.

Mandy Major is in mama, sjoernalist, sertifisearre postpartum doula PCD (DONA), en de oprjochter fan Motherbaby Network, in online mienskip foar postpartum-stipe. Folgje har op @ motherbabynetwork.com.