3 crossfit-oefeningen foar begjinners

Kontint

• Crossfit training foar begjinners
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Squat
• Foardielen fan Crossfit Training

Beginner-oefeningen foar Crossfit helpe jo jo hâlding oan te passen en wat basisbewegingen te learen, dy't yn 'e measte oefeningen oer tiid nedich binne. Dat, it is in geweldige manier om guon spieren te fersterkjen en ferwûningen te foarkommen yn 'e heulste workouts yn' e gym, bygelyks.

De crossfit is in training dy't as doel hat de fysike kapasiteit te ferbetterjen troch oefeningen dy't de bewegingen fan deistige neimakke, mei it gewicht fan it lichem en wat apparatuer lykas balken, touwen, medisynballen, rubberbannen en ringen. Dit soarte fan training oefenet ferskate spieren, gewrichten en pezen, helpt fet, tonespieren te ferliezen en sterkte en fleksibiliteit te ûntwikkeljen.

Alle minsken kinne crossfit dwaan, om't de mjitte fan fraach kin wurde oanpast neffens de kapasiteit fan elke persoan, mar it is wichtich om in dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei elke soarte fan nije fysike oefening.

Crossfit training foar begjinners

Crossfit training is normaal in koarte training, fariearjend fan 20 oant 45 minuten, mar it is heul yntinsyf en fleksibel, om't de persoan de training kin oanpasse oan har fermogens, it oantal repetysjes fan elke oefening as de lesten fan 'e apparatuer ferheegje of ferminderje Do brûkst.

1. Burpee

O burpee it is in ienfâldige oefening dy't it heule lichem wurket en it gebrûk fan materiaal net fereasket en dêrom kin it oeral dien wurde. Tidens de burpee, oefent de rêch, boarst, skonken, earms en kont, tagelyk, helpt fet en gewicht te ferliezen, om't it in enoarme útjefte fan enerzjy fereasket.

Dat, om dizze oefening te dwaan moatte jo:

1. Opstean: fuotten moatte wurde hâlden yn line mei skouders;
2. Ferminderje it lichem nei de flier: de fuotten efterút smite en it lichem nei de grûn nimme, de hannen stypje;
3. Bliuw yn plankposysje: it boarst en de dijen op 'e flier oanreitsje;
4. Rise: klim de kofferbak op, triuwe mei jo earms en stean oerein, in lytse sprong nimme en jo earms strekke.

Dan moatte jo dizze bewegingen sa faak as nedich herhelje, om tusken 8 oant 12 te dwaan burpees, It is wichtich om te besykjen tempo te hâlden by de útfiering fan 'e burpees sadat de resultaten rapper berikt wurde.

2. Sit-ups

Abdominale oefening, ofrjochtop sitte, is in geweldige oefening om de búk te wurkjen en de spieren fan 'e búk te toanen, en om dizze oefening korrekt te dwaan moatte jo:

1. Lizze op 'e flier: de persoan moat efteroer leanje en de knibbels bûgje, mei de fuotten op 'e flier lizze;
2. Til jo rêch op: it is needsaaklik de romp nei de knibbels te heegjen en de romp te ferleegjen oant de efterkant fan 'e skouders de grûn reitsje.

Tidens dizze oefening kin de persoan de earms neist de romp oerstekke, of de beweging fan 'e romp folgje mei de earms dy't se swaaie.

3. Squat

De squat, ek wol bekend squat, is in heul komplete oefening, om't it tagelyk jo dijen, búk, rêch en kont oefenet. Wite hoe't jo in squat korrekt dwaan is essensjeel, om't it jo helpt om gewicht te ferliezen, alle spieren te toanen en mienskiplike fleksibiliteit te ferheegjen. Sa moatte jo:

1. Opstean: spried dyn fuotten skouderbreedte útinoar;
2. Bûgje dyn knibbels: de knibbels moatte flekseare wurde, de heupen nei ûnderen smite, oant se bûten de knynline reitsje en, de kont efterút triuwe, as sitte se yn in stoel, de rêch omheech hâlde. By it oefenjen moatte de knibbels net foar de teanline passearje;
3. Foegje jo skonken út: jo moatte jo skonken, dy't bûgd binne, strekke om werom te gean nei de startposysje, mei jo hakken op 'e flier en jo konten krimpe, oant jo stean.

By de útfiering fan 'e squat moatte de earms ferpleatst wurde nei it ritme fan' e oefening. Derneist kin it squat ek wurde dien mei barbell as dumbbells, wêrtroch de muoite fan 'e oefening ferheegje en de resultaten ferbetterje.

Foardielen fan Crossfit Training

Crossfit-training hat ferskate foardielen foar it lichem en de sûnens, lykas:

• Ferbetteret sykheljen en fergruttet de hertkapasiteit;
• Toant alle spieren yn it lichem;
• Helpt jo gewicht te ferliezen;
• Mindert fetmassa en ferheget meager massa;
• Fergruttet de krêft;
• Draacht by oan ferhege fleksibiliteit en koördinaasje;
• Ferbetteret mobiliteit en lykwicht;
• Mindert stress en fergruttet selsbyld.

De persoan dy't crossfit docht troch it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan syn lichem troch training, ferbetteret syn lichemshâlding thús en op it wurk, om't dit soarte fan training funksjonele bewegings omfettet, dat binne dejingen dy't nedich binne om deistige aktiviteiten te dwaan, lykas ferleegjen of klimmen treppen, bygelyks.

Derneist is it essensjeel om in dieet dat ryk is oan iten te assosjearjen mei meager proteïne, lykas hin, kalkoen of fisk, granen lykas earten as beanen, lykas fruit en grienten. Hjir is hoe't jo dit type crossfit-dieet dwaan.