3 ienfâldige tips om bloedearmoed te genêzen
Kontint
- 1. Ite iten mei izer by elke miel
- 2. Ite soere fruchten mei iten
- 3. Mije konsumpsje fan kalsy-ryk iten
Foar it behanneljen fan bloedearmoed is it needsaaklik om de hoemannichte hemoglobine yn 'e bloedstream te ferheegjen, dat is it ûnderdiel fan it bloed dat soerstof nei ferskate dielen fan it lichem fiert.
Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan' e fermindering fan hemoglobine is it gebrek oan izer yn it lichem, en dêrom is it ferheegjen fan 'e konsumpsje fan iten dat ryk is oan dizze fiedingsstof in poerbêste manier om de troch de dokter oantsjutte behanneling te ferbetterjen, fral by behanneling fan bloedearmoed foar gebrek oan izer.
It folgjende binne 3 ienfâldige, mar essensjele tips wêrmei jo de behanneling fan bloedearmoed ferbetterje kinne yn gefallen fan izertekoart:
1. Ite iten mei izer by elke miel
Iten ryk oan izer binne benammen read fleis, hin, aaien, lever en guon plantaardige fiedsels, lykas bieten, peterselie, beanen en linzen. Dizze fiedsels moatte wurde opnommen yn alle mielen, en snacks lykas sandwich of tapioka mei aai, tsiis of fersnippere hin kinne bygelyks wurde makke.
D'r binne in soad fiedsels dy't kinne helpe om it oanbefellende deistige bedrach te berikken, wêrfan guon foarbylden binne:
| Iten | Bedrach izer yn 100 g | Iten | Bedrach izer yn 100 g |
| Fleis, mar meast lever | 12 mg | Peterselie | 3,1 mg |
| Hiel aai | 2 oant 4 mg | Rozijnen | 1,9 mg |
| Gerstebrea | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Swarte beane, kikkererwten en rauwe sojabeanen | 8,6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Snoeie | 3,5 mg |
| Ferske blik spinaazje, waterkers en arugula | 3,08 mg; 2,6 mg; 1,5 mg | Fig yn stroop | 5,2 mg |
| Oesters en moksels | 5,8 mg; 6,0 mg | Utdroege Jenipapo | 14,9 mg |
| Haverflokken | 4,5 mg | Jambu | 4,0 mg |
| Paranoten | 5,0 mg | Framboas yn stroop | 4,1 mg |
| Rapadura | 4,2 mg | Avokado | 1,0 mg |
| Kakaopoeder | 2,7 mg | Tofu | 6,5 mg |
Derneist helpt it koken fan iten yn in izeren pot ek om de hoemannichte izer yn dizze fiedsels te ferheegjen. Sjoch 3 trúkjes om iten te ferrykjen mei izer.
2. Ite soere fruchten mei iten
It izer befette yn fiedings fan plantaardige komôf, lykas beanen en bieten, is lestiger om troch de darm te wurde opnaam, en hat fitamine C nedich om dit taryf fan opname troch it lichem te ferheegjen. Om dizze reden helpt it konsumearjen fan soere fruchten en farske grienten by iten, dy't normaal ryk binne oan fitamine C, om bloedearmoed te bestriden.
Sa binne goede tips om sitroensop te drinken tidens iten of fruit as oranjes, ananassen of cashewnoten te iten foar neigesetsje, en sappen ryk te meitsjen oan izer en fitamine C, lykas bietensop mei woartels en sinaasappels.
3. Mije konsumpsje fan kalsy-ryk iten
Iten ryk oan kalsium, lykas molke en suvelprodukten, ferminderje izerabsorpsje en moatte wurde foarkommen by haadmiel, lykas lunsj en diner. Derneist kinne alkohoalyske dranken, kofje, sûkelade en bier ek de opname oantaaste en moatte wurde foarkommen.
Dizze foarsoarchsmaatregels moatte wurde folge yn 'e behanneling foar bloedearmoed en slút de needsaak net út om de medisinen dy't de dokter foarskriuwt te nimmen, mar it is in natuerlike manier om it dieet te foltôgjen en te ferrykjen.
Besjoch it fideo en sjoch oare tips fan ús fiedingsdeskundige om bloedearmoed rapper te behanneljen:
Artikels Fan Portal
Hoe berekkenje jo fiedselkalorieën
