3 Oefeningen om desk-Job Body te bestriden

Kontint

• Reverse Plank
• Heel Sit
• Lunge Stretch
• Resinsje foar

Behalven as jo in baan yn 'e ER, in supermerk of in oare rappe wurkomjouwing hawwe dy't jo op 'e fuotten hat, binne de kâns dat jo hast elke minút fan 'e wurkdei op jo tush sitte. Besparje foar de kofje- en toiletpauzes, jo kont is yn konstant kontakt mei in kantoarstoel, en mominten nei it stopjen fan 'e tiid, ploegje jo jo wierskynlik op' e bank en besteegje in oere as twa troch IG te scrollen mei Netflix op 'e eftergrûn.

Al dizze sitting kin lykje op NBD, mar út ûndersyk docht bliken dat oermjittige sittetiid hast it risiko ferdûbelet foar it ûntwikkeljen fan type 2 -diabetes, en sedintêr gedrach (tink: tv sjen, in kompjûter brûke, op skoalle sitte, wurkje, as op jo pendel) is west ferbûn mei in ferhege risiko fan dea, kardiovaskulêre sykte, kanker, en hypertensie. Plus, al dizze tiid yn ien posysje trochbringe, kin jo strakke AF fiele.

"Elke posysje foar in lange perioade hâlde kin op jo lichem drage, foaral as jo sitte," seit Alycea Ungaro, oprjochter fan Real Pilates. "Sittend set jo spieren yn in koarte, kontrakteare posysje, en jo bewegingsberik wurdt fermindere."

Jo moatte deistich teminsten in oere fysike aktiviteit oanpakke om it ferhege risiko op dea te bestriden ferbûn mei acht oeren deis sitten, neffens ûndersyk publisearre ynDe Lancet. Mar it útfieren fan de streken fan Ungaro foar buro-arbeiders - dy't spesifyk rjochtsje op 'e rêch, skouders, boarst, skonken en fuotten - kin helpe om de spanning en ferkoarting fan spieren fluch tsjin te gean troch elke dei de hiele dei te sitten. "Dizze routine duorret twa minuten, en as jo dizze bewegingen oanmeitsje oan iets dat jo gewoanlik dogge, is d'r in gruttere kâns dat it sil plakke en in ferskil meitsje yn jo lichem," seit se.

Foegje de stretches fan Ungaro ta foar buro -arbeiders ta oan 'e ein fan jo normale koeling fan' e training om jo spieren de TLC te jaan dy't se fertsjinje. (In oare manier om pine en dichtheid te foarkommen by it wurkjen oan in buro: Stel in ergonomyske wurkromte yn.)

Reverse Plank

IN. Begjin te sitten mei skonken útstutsen foar it lichem. Plak hannen op 'e mat efter jo, palmen werom en fingers nei lichem.

B. Druk heupen heech omheech, hâld skonken byinoar. Hâld de holle foarút nei rjochts nei it sintrum fan 'e skonken. Til de boarst heger en heger op.

C. Hâld foar 5 sykheljen as 10 sekonden. Ferleegje de heupen mei kontrôle. Werhelje noch twa kear.

(BTW, dizze beweging helpt jo ek in super sterke kearn te bouwen.)

Heel Sit

IN. Knibbelje op mat yn in oprjochte sittende posysje mei skonken byinoar en fuotten ûnder jo.

B. Tuck de teannen ûnder, bûgje se folslein en stretch de soallen fan 'e fuotten. Plak jo hannen op dijen foar ekstra stipe. Sitt en hâld de posysje foar 30 sekonden. Wurkje oant 2 minuten, trochgean mei it opheffen yn 'e boarst en set hieltyd mear gewicht yn' e ballen fan 'e fuotten, hoe langer jo hâlde.

Lunge Stretch

IN. Knibbelje del en stap ien foet nei foaren yn in djippe hiplunge. Plak hannen op jo knibbels foar stabiliteit en hâld it boppeliif rjochtop.

B. Feroarje gewicht werom, kom út 'e stretch en lûk dan werom yn. Hâld foar 5 sykheljen as 10 sekonden. Werhelje 3 oant 5 kear, dan wikselje kanten.

(Besykje dizze fariaasjes fan dizze stretch foar buro-arbeiders om in goed gefoel te brânen yn jo hamstrings.)

Resinsje foar