25 Tiidbepaalde wierheden ... Foar sûn libben

Kontint

• Resinsje foar

It bêste advys oer ... Body Image

1. Meitsje frede mei jo genen.

Hoewol dieet en oefening jo kinne helpe it measte út jo foarm te heljen, spilet jo genetyske make -up in wichtige rol by it bepalen fan jo lichemsgrutte. D'r is in limyt oan hoefolle fet jo feilich kinne ferlieze. (Aug. 1987)

2. Learje jo lichem te akseptearjen. Fokus net op jo waarnommen tekoartkommingen; ynstee, omearmje jo bêste kwaliteiten. Hâld fan dyn sleutelbeen? Flaunt it yn in top mei skouderhals. (maart 1994)

3. Bliuw posityf. Dokters, psychoterapeuten en sekstherapeuten hawwe allegear fûn dat in min lichemsbyld negative effekten hat op sûnens en kin liede ta eangst, depresje, ietsteurnissen en fermindere seksuele funksje. (Septimber 1981) It bêste advys oer ... Hâld jo hert sûn

4. Kennis jo fetten. Transfet, dat syn wei yn iten fynt fia in proses dat hydrogenearring hjit, is in wichtige skuldige yn 'e ûntwikkeling fan hert sykte. Mije it (hint: it wurdt neamd as "foar in part hydrogenearre oalje" op labels). (Jan. 1996)

5. Hâld jo gewicht yn kontrôle. Tafoegde pûnen betsjutte tafoege sûnensrisiko's - foaral as dizze pûnen om jo midden falle. (jannewaris 1986)

6. Skodzje jo sâltgewoante. It oerdriuwe op natrium kin by guon froulju liede ta hege bloeddruk, wat op syn beurt it risiko fergruttet fan hert sykte en beroerte. (febrewaris 1984) 2006update De oanrikkemandearre deistige ynname is 1.500 milligram, mar jo kinne minder krije!It bêste advys oer ... it ferleegjen fan kankerrisiko

7. Skop de kont. In sigaret is gjin koele accessoire - it is de wichtichste oarsaak fan deaden oan kanker by sawol manlju as froulju. (Jan. 1990) 2006update Goed nijs foar froulju-froulike longkanker-tariven binne einlings begon te stabilisearjen, nei in protte jierren tanommen te wêzen.

8. Meitsje in mammogram. Yn 't algemien kinne jo gjin boarstklont mei jo fingers fiele as it minder dan 1 sintimeter oer is - sawat de grutte fan in grutte erwt. In mammogram detektearret bulten dy't mar 1millimeter oer binne-in tsjienden as grut. (febrewaris 1985)

2006 Update No binne d'r digitale mammogrammen. Mar of jo kieze foar in digitale of in konvinsjonele, wat echt fan belang is, is dat jo jierliks ​​ien krije as jo in frou binne oer de leeftyd fan 40 en jo fertrouwe de dokter dy't jo resultaten lêst.

9. Undersyk nei jo famylje sûnensskiednis om te witten as jo mear risiko binne foar bepaalde sykten, sadat jo kinne begjinne mei it nimmen fan previntive maatregels foar libbensstyl-lykas ite fan in leech fet, glêstriedich dieet en regelmjittich oefenje-dat sil jo helpe de kânsen te ferslaan. (Maart 1991) 2006-update Boarst- en dikke darmkanker, hert sykte, beroerte, diabetes en depresje hawwe de neiging om yn famyljes te rinnen.

10. Kontrolearje josels. Pas op foar fertochte mollen om te foarkommen dat hûdkanker ûntwikkelt. (febrewaris 1995) 2006update Warskôgje jo dermatolooch as jo ien fan dizze "Mole ABCD's" opmerke: Asymmetry (as de iene kant fan in mol net oerienkomt mei de oare), Rânen (ûnregelmjittich, rûge rânen), Kleur (elke feroarings of ûnjildich) kleurjen) en Diameter (in mole dy't breder is as in potleadgom). It bêste advys oer ... geastlike sûnens

11. Behear jo stress. Jo lichem nimt in beat fan chronike stress - yn 'e foarm fan hert sykte, ûnthâldferlies, tandvlees sykte, depresje en ferswakke immuniteit. Om stress te ferminderjen, besykje mindfulness te oefenjen (konsintrearje allinich op wat d'r op it stuit bart) 20 minuten deis. (augustus 2000)

12.Doch it goed om jo goed te fielen. Undersyk lit sjen dat froulju dy't frijwilligers binne lokkiger binne, mear enerzjy hawwe en genietsje fan in grutter gefoel fan kontrôle oer har libben. (juny 2002)

13. Gean earder op bêd. Kronyske slieptekort kin jo ymmúnsysteem ferswakke, wêrtroch jo gefoelich binne foar sykte (de measte minsken hawwe acht oeren per nacht nedich). Gebrek oan z's kin ek irritabiliteit feroarsaakje en jo fermogen om stress te behanneljen ferleegje. (July 1999) It bêste advys oer ... Kâld en grypseizoen ferslaan

14. Freegje jo dokter net om antibiotika as jo in kâld hawwe. Antibiotika deadzje baktearjes; sûnt verkoudheid viraal is, hawwe antibiotika se gjin ynfloed. (Maart 1993)

15. Hâld kimen by baai. Lit jo gym -training jo net yn bêd lanne mei de gryp. Oefenapparatuer kin baktearjes en firussen herberchje, dus wiskje masines foar en nei gebrûk (de measte gyms leverje spuitsreinigers), en waskje jo hannen deeglik mei sjippe en waarm wetter foardat jo nei hûs geane. (Febrewaris 2003)

16. Mije it beige dieet. In kleurich ferskaat oan fruit en grienten soarget derfoar dat jo fol krije fan krêftige antioxidanten dy't tsjin sykten bestride. (Septimber 1997)

It bêste advys oer ... Yn foarm bliuwe

17. Lift gewichten op syn minst twa kear yn 'e wike. Undersyk lit sjen dat gewichttraining effektiver is foar it bouwen fan bonkensterkte dan oefeningen lykas joggen, rinne of swimme. Nei de menopauze ûnderfine de measte froulju rap botferlies, wat kin liede ta osteoporose. (july 1988)

18. Ferpleats elk momint. It geheim fan jo bêste lichem is squeeze oefening yn wêr't jo kinne. Sla de lift oer en nim de trap en do squats wylst jo jo tosken poetsen. (Novimber 2004)

19. Skeakelje de gym net oer as jo moanlikse krampen hawwe. Hoewol alles wat jo dwaan wolle is krollen mei in goede film en in Hershey's bar, kin oefening dizze ferfelende pine eins ferminderje en jo stimming ferbetterje. (febrewaris 1998) It bêste advys oer ... Better ite

20. Net ferliede dysels. Hâld sûkerige lekkernijen en fettige snacks út jo kasten (of op syn minst op in hege planke!). As junkfood net maklik tagonklik is, binne jo minder kâns om it te iten. (april 1982)

21. Bliuw hydratisearre. Drinkwetter balansearret jo elektrolyten, de mineralen dy't jo lichem goed funksjonearje, regulearje senuwimpulsen en spierfunksje. It hâldt jo hûd ek sêft, glêd en hydratiseare. Boppedat, wat kinne jo noch mear konsumearje dy't kaloriefrij, fetfrij en geweldig is? (Jan. 2001) 2006update De gemiddelde frou hat it ekwivalint fan sa'n njoggen 8-ounce glêzen wetter per dei nedich.

22. Krij in izeren grip op jo sûnens. Dit mineraal, fûn yn read fleis, kip, salm, beanen en folsleine kerrels, helpt wurgens en irritabiliteit te ferminderjen en fergruttet ferset tsjin sykte. (Sept. 1989)2006update Froulju hawwe deistich 18milligram izer nedich.

23. Kies leechfettige tsiis. De measte fan 'e kaloaren yn gewoane tsiis komme fan har fetynhâld (foaral ûnsûne verzadigde fetten, dy't it risiko fan hertsykte ferheegje). Lowfat ferzjes hawwe oant 6 minder gram fet per ounce; jo taille sil jo tankje. (Jan. 1983) It bêste advys oer ... Deistige sûne gewoanten

24. Beskermje dyn fel. Tapasse elke dei sinneskerm mei in minimum fan SPF 15 - of jo op 'e wei binne nei it strân of it kantoar. Hûdkanker is it meast foarkommende type kanker, en de "sûne tan" is in myte. (juny 1992)

25. Jou omtinken! Skeakelje jo mobile tillefoan út tidens jo pendel. Stúdzjes litte sjen dat kieze en riden jo risiko op ûngemakken ferheget. As jo ​​in oprop moatte meitsje, trek dan earst oer. (mei 2005)

Resinsje foar