Skriuwer: Louise Ward
Datum Fan Skepping: 6 Febrewaris 2021
Datum Bywurkje: 24 Novimber 2024
Anonim
MIJN HELE HUIS VULLEN MET ORBEEZ!
Fideo: MIJN HELE HUIS VULLEN MET ORBEEZ!

Kontint

Maitiid is de perfekte tiid om jo mielen te mingjen en wat nijs te besykjen.

Bessen begjinne krekt te oankommen, beammen barste fan sitroenen, en krûden binne oerfloedich.

Boerenmerken binne fol mei prachtige produkten, en alles is sa fris en fol mei smaak. Nim foardiel fan 'e hearlike maitiidsprodukten mei dizze IBS-freonlike, lege FODMAP-resepten.

Moarnsiten

1. Glutenfrije Nederlânske poppe mei bosbessen-ahornsiroop

Stel jo foar dat in pankoek, crêpe en pluizige ingelkoek allegear in poppe hie.

Se soene dizze Nederlânske poppe meitsje, in hearlike, maklik te meitsjen moarnsiten. Dizze glutenfrije ferzje is makke mei havermiel, dat jo bliuwe teminsten fol oant middeisiten.

Ferfange in laktosefrije molke as in molke-alternatyf lykas amandel-, haver- of rysemolke foar de 2/3 beker folsleine molke yn it resept.


Krij it resept!

2. Lege FODMAP bosbessen- en kokosnootmuffins

Bosbessen binne folslein werom yn seizoen, wat ien ding betsjut: muffins. Dizze fochtige muffins fereaskje mar sân yngrediïnten, en se komme yn minder dan in oere byinoar.

Krij it resept!

3. Coconut yoghurt

Probiotika binne in wichtich ûnderdiel fan sûne spiisfertarring, foaral foar minsken mei IBS. Foegje wat goede bugs ta oan jo dieet mei dizze fegane kokosnoochurt.

Krij it resept!

4. Slow cooker berry moarnsiten quinoa

Ferjit de tryste direkte pakketten en bultige havermout. Wekker wurde mei in hyt, klear moarnsiten mei dizze slow cooker berry quinoa.


Springbessen foegje in burst fan kleur en smaak oan dit fiedende moarnsiten. Meitsje in grutte partij en bewarje de rest yn 'e koelkast, sadat jo de heule moarnsiten kinne ite sûnder in finger op te heljen.

Krij it resept!

Middeisiten

5. Ferfrissende fegetaryske springrollen

Springrollen meitsje knapperige feggies gewoan hearlik, en VeryWellFit biedt in resept dat in hearlik ferskaat oan ferfangingen foar de gewoane koal mooglik makket.

Dit frisse resept makket in geweldige ynpakt lunch. Oerbliuwsels duorje in pear dagen yn 'e koelkast, dus jo kinne in bosk meitsje en de hiele wike genietsje.

Krij it resept!

6. Sachte, glutenfrije tapioka-wraps

De measte yn 'e winkel kocht glutenfrije wraps binne minder fleksibel dan it karton wêrmei't se ynpakt binne. Meitsje jo eigen sêfte wrap dy't net brekt op it momint dat jo besykje it te bûgjen.

Dit resept brûkt tapiokamiel om de perfekte tekstuer te krijen, plus in tintsje fan lege FODMAP-tsiis foar smaak. Ferfange as nedich laktosefrije molke.


Krij it resept!

7. Kalifornje rôlet sushi-bakjes

Selsmakke sushi is tiidslinend en belesting. Krij alle smaak sûnder ien fan 'e rollende rampen.

As jo ​​fêsthâlde oan in strang leech FODMAP-dieet, ferfange tamari of kokosnútamino's foar de sojasaus en brûke knoflookfrije chilisaus.

Krij it resept!

Kant en hapkes

8. Wasabi-roastere nori chips

Ljocht jo tonge (en sinussen) op mei dizze knapperige snack. Seewier is fol mei sûne fitaminen en mineralen, en dizze nori-chips kostje jo in fraksje fan 'e yndividuele snackpakketten.

Krij it resept!

9. Basil pesto dip

Jo sille net kinne fertelle dat dizze dip glutenfrij is. Farske basilicum, olive-oalje, en pine-nuts kombinearje om in ûnbidige dip te meitsjen. Jo kinne de dip ek ferspriede op in broadsje, wrap, as fleis om de smaak op te stekken.

Krij it resept!

10. Fietnameeske augurken

Kruiden en oare smaakfersterkers kinne in grutte útdaging wêze op in leech FODMAP-dieet. Dizze Fietnameeske augurken meitsje in geweldige IBS-freonlike topping dy't smaak (en sûne probiotika) sil tafoegje oan jo plaat.

Krij it resept!

11. Trijefâldich krûd oerdeis dinerrollen

Elke dei is in goede dei foar in dinerol, mar dizze herbedrollen binne perfekt foar maitiid.

It ljochte en loftige daai is makke mei farske rozemarijn, salie en tijm om barsten fan smaak ta te foegjen. Noch better, jo maten sille net wite dat se glutenfrij binne.

Foar in leech FODMAP-alternatyf, ferfang haver, kokosnoot, amandel as rys molke foar de heule molke yn it resept.

Krij it resept!

Iten

12. Romige reade piper pesto pasta

Rike en romige pasta hoecht gjin ferline te wêzen. Dit dekadint resept is ferrassend sûn en IBS-freonlik.

Makke mei roastere reade piper en mar 1/3 kopke laktosefrije kream, kinne jo genietsje fan jo pasta sûnder soargen te meitsjen oer oermjittige kaloryen of fet.

Krij it resept!

13. Courgetboaten

Dizze binne noch lekkerder dan in gevulde bakte ierappel en better foar jo. De helte courgette binne útholde en fol mei paprika's, tomaten, krûden en pine-noten om in djip befredigend, Italiaansk-ynspireare diner te meitsjen.

Krij it resept!

14. Chicken satay stir-fry mei rysnoedels

Slach de fettige, hege FODMAP ôfnimme! Dizze stir-fry fan rysnoedel is krekt sa treastlik as syn doaze tsjinhinger, en it sil jo de oare deis net mei in junk-food-kater litte.

Krij it resept!

15. BBQ wrijven

Goede barbecue is alles oer it wrijven. Mix jo eigen geheime blend dy't jo net op 'e ferkearde manier wrijven.

Dit resept brûkt smookte swiete paprika, piperkoeren, en espressokofje. Ferfange kafee-espresso-beanen as jo systeem spesjaal gefoelich is foar kafee.

Krij it resept!

Dessert

16. Glutenfrije cranberry blueberry mini galettes

Makliker dan taart, dizze persoanlike galetten binne de himel. De flakke, bûterige korst is de perfekte kombinaasje mei de taartbeien. Dessert wurdt net folle better dan dit.

Krij it resept!

17. Sûkelarjekoek sûnder miel

Dizze sûkerleaze sûkeladekoek beheart ryk te wêzen sûnder te swier. Aaiwiten foegje in moaie tekstuer en luchtigens ta oan 'e taart, wylst se de perfeksje fan' e melt-in-your-mûle behâlde.

Krij it resept!

18. Vegan aardbei-iis

Dit kokosmelkiis is maklik op 'e mage en prachtich romerich. Sterker noch, de restanten bewarje goed yn 'e friezer.

Krij it resept!

19. Glutenfrije sitroenbalken

Jo kinne de maitiid net fiere sûnder sitroenen - as sitroenbalken. Dizze taartbalken binne makke mei in bûterachtige koarsteekoarte en in ienfâldige bakte vla. Wês warskôge, se ferdwine rap.

Krij it resept!

20. Suvelfrije framboazebokjes

As jo ​​yn ien fan 'e gelokkige klimaten binne dy't yn' e maitiid farske frambozen krije, binne dizze lytse sûkelades perfekt foar in sûne traktaasje nei it iten of as kado jaan (foar memmedei, miskien?).

Se binne fergelykber mei sûkelade-bedekte ierdbeien, útsein de sûkelade wikkelt de frambozen folslein en is in bytsje tichter, sadat jo per sûkelade mear sûkelade krije.

Krij it resept!

Haadsaak

Krekt om't jo IBS hawwe, betsjuttet it net dat jo moatte hâlde oan deselde flauwe fiedsels.

Besykje wat nijs en ferkenne smaakfol lege FODMAP-resepten. Dizze resepten binne lekker en sille jo net fiele dat jo misse.

Nije Artikels

NICU-adviseurs en stipepersoniel
Medisinen

NICU-adviseurs en stipepersoniel

De NICU i in pe jale ienheid yn it ikehû foar poppen berne foar betiid, heul betiid, of dy't in oare erieuze medy ke ta tân hawwe. De mea te poppen dy't heul betiid berne binne, ille...
Nivolumab-ynjeksje
Medisinen

Nivolumab-ynjeksje

Nivolumab ynjek je wurdt brûkt:allinich of yn kombinaa je mei ipilimumab (Yervoy) foar it behanneljen fan bepaalde oarten melanoom (in oarte fan hûdkanker) dy't fer praat i nei oare diel...