2 maklike oefeningen om foetpine te foarkommen (of slimmer)

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​in training planne, tinke jo wierskynlik oer it slaan fan al jo grutte spieren. Mar jo negearje miskien ien super-krityske groep: de lytse spieren yn jo foet dy't kontrolearje hoe't it wurket. En as jo rinne, rinne, of swimme, jo hawwe dy spieren nedich om sterk te wêzen om goed út te wurkjen, seit dokter fan sportgeneeskunde Jordan Metzl, MD, auteur fan Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Swakke fuotten wurde pynlik, wurch en sear ... wêrtroch jo weromskale op jo training foardat de rest fan jo (longen, skonken, ensfh.) Jo ree fielt te stopjen, seit Metzl. En as jo skynpine, skienbalkjes, of plantar fasciitis hawwe, soene jo grif mear oandacht moatte jaan oan jo tootsies.

As dit klinkt as jo, wat foet fersterking is yn oarder. Mar om't jo gjin barbells krekt kinne opheffe mei jo teannen, suggereart Metzl dizze twa bewegingen foar syn pasjinten:

1. Nim jo skuon út. As jo ​​thús binne, rinne safolle mooglik op bleate fuotten. Klinkt simpel genôch, mar Metzl seit dat dit sil helpe jo spieren op te bouwen sûnder ekstra wurk.

2. Spielje knikkerts. As jo ​​​​in foetblessuere hawwe, is dizze foaral nuttich foar it werbouwen fan krêft. Nim in tas moarmeren en spielje se op 'e flier. Nim dan, mei jo teannen, se ien foar ien op en falle se yn in pot. Trochgean oant jo wurch wurde, werhelje elke dei, en binnen in pear wiken sille jo wichtige krêftwinsten meitsje.

Wat jo oare workouts oanbelanget, seit Metzl dat d'r gjin pauze hoecht te wêzen by it opbouwen fan foetsterkte, mei ien útsûndering: As de pine de manier wêrop jo rinne feroaret, ferminderje jo oant jo de juste foarm werom kinne krije.

Resinsje foar