18 Iten en drinken dy't ferrassend heech yn sûker binne

Kontint

• 1. Yoghurt mei leech fet
• 2. Barbecue (BBQ) saus
• 3. Ketchup
• 4. Fruitsop
• 5. Spaghetti saus
• 6. Sports drinks
• 7. Sûkelademolke
• 8. Granola
• 9. Kofjes mei smaak
• 10. Ijstee
• 11. Proteinbalken
• 12. Vitaminewetter
• 13. Premade sop
• 14. Moarnsiten
• 15. Cereal bars
• 16. Blik fruit
• 17. Blik bakte beantsjes
• 18. Premade smoothies
• De ûnderste rigel
• DIY tee om sûkerbegearten te beheinen

Te folle sûker ite is echt min foar jo sûnens.

It is keppele oan in ferhege risiko fan in protte sykten, ynklusyf obesitas, hert sykte, diabetes type 2, en kanker (,,, 4).

In soad minsken besykje no har sûkerinname te minimalisearjen, mar it is maklik te ûnderskatten hoefolle jo eins konsumearje.

Ien fan 'e redenen is dat in protte fiedings ferburgen sûkers befetsje, ynklusyf guon fiedsels dy't jo net iens soet beskôgje soene.

Eins befetsje sels produkten as "ljocht" as "leech fet" ferkocht faaks mear sûker dan har reguliere tsjinhingers ().

De American Heart Association (AHA) advisearret dat froulju har tafoegde sûkerinname beheine ta 6 teeleppels (25 gram) per dei, wylst manlju har yntak moatte beheine ta 9 teeleppels (37,5 gram) (6).

Hjir binne 18 iten en drinken dy't folle mear sûker befetsje dan jo tinke.

1. Yoghurt mei leech fet

Yoghurt kin heul voedzaam wêze. Net alle yoghurt is lykwols gelyk makke.

Lykas in protte oare produkten mei leech fet, hawwe yoghurt mei lege fet sûker tafoege om smaak te ferbetterjen.

In inkele beker (245 gram) yoghurt mei leech fet kin bygelyks mear dan 45 gram sûker befetsje, dat is sawat 11 teeleppels. Dit is mear dan de deistige limyt foar manlju en froulju yn mar ien kopke "sûne" yoghurt ().

Fierder liket yoghurt mei lege fet net deselde sûnensfoardielen te hawwen as yoghurt mei folle fet (8,,).

It is it bêste om fol fet, natuerlik as Gryksk yoghurt te kiezen. Foarkom yoghurt dy't mei sûker is swiet.

2. Barbecue (BBQ) saus

Barbecue (BBQ) saus kin in lekkere marinade of dip meitsje.

2 itenstleppels (sawat 28 gram) saus kinne lykwols sawat 9 gram sûker befetsje. Dit is mear dan 2 teelepels wurdich ().

Eins kin sawat 33% fan it gewicht fan BBQ-saus pure sûker wêze ().

As jo ​​liberaal binne mei jo portions, makket dit it maklik in soad sûker te konsumearjen sûnder betsjutting.

Om derfoar te soargjen dat jo net te folle wurde, kontrolearje de labels en kies de saus mei de minste hoemannichte sûker. Unthâld ek om jo dielen te besjen.

3. Ketchup

Ketchup is ien fan 'e populêrste speserijen wrâldwiid, mar - lykas BBQ-saus - wurdt it faak laden mei sûker.

Besykje bewust te wêzen fan jo dielgrutte by it brûken fan ketchup, en tink derom dat in inkele itenstleppel ketchup hast 1 teeleppel sûker befettet ().

4. Fruitsop

Lykas heul fruit befettet fruchtensop wat fitaminen en mineralen.

Nettsjinsteande it liket as in sûne kar, komme dizze fitaminen en mineralen lykwols mei in grutte doasis sûker en heul bytsje glêstried.

It nimt normaal in soad fruit om ien glês fruit sop te produsearjen, sadat jo folle mear sûker krije yn in glês sop dan jo soene krije troch heul fruit te iten. Dit makket it maklik om in grutte hoemannichte sûker gau te konsumearjen.

Eins kin d'r krekt safolle sûker yn fruchtensop sitte as yn in sûkerdrank as Coke. De minne sûnensresultaten dy't oertsjûgjend binne keppele oan sûkerde soda, kinne ek keppele wurde oan fruitsappen (,,).

It is it bêste om heul fruit te kiezen en jo yntak fan fruitsappen te minimalisearjen.

5. Spaghetti saus

Tafoege sûkers wurde faak ferburgen yn iten dat wy sels net as swiet beskôgje, lykas spaghettisaus.

Alle spaghettisausen sille wat natuerlike sûker befetsje, jûn dat se binne makke mei tomaten.

In protte spaghettisausen befetsje lykwols ek tafoege sûker.

De bêste manier om te soargjen dat jo gjin winske sûker krije yn jo pastasaus is jo eigen te meitsjen.

As jo ​​lykwols foarfoarme spaghettisaus moatte keapje, kontrolearje dan it kaartsje en kies ien dy't gjin sûker hat op 'e yngrediïntenlist of hat it heul ticht by de boaiem neamd. Dit jout oan dat it gjin wichtich yngrediïnt is.

6. Sports drinks

Sportdranken kinne faaks wurde fersinne as in sûne kar foar dyjingen dy't oefenje.

Sportdranken binne lykwols ûntwurpen om trainde atleten te hydratearjen en te stimulearjen yn langere, yntinsive perioaden fan oefening.

Om dizze reden befetsje se hege bedraggen tafoegde sûkers dy't fluch kinne wurde opnaam en brûkt wurde foar enerzjy.

Eins sil in standert 201-ounce (591-ml) flesse fan in sportdrank 37,9 gram tafoegde sûker en 198 kaloryen befetsje. Dit is lykweardich oan 9,5 teasponsjes sûker ().

Sportdranken wurde dêrom kategorisearre as sûkerige dranken. Lykas soda en fruitsap binne se ek keppele oan oergewicht en metabolike sykte (17, 18,).

Behalven as jo in maratonrinner of elite atleet binne, moatte jo wierskynlik gewoan by wetter hâlde by it oefenjen. It is fierwei de bêste kar foar de measten fan ús (20).

7. Sûkelademolke

Sûkelademolke is molke dy't is aromatisearre mei kakao en swiet mei sûker.

Molke sels is in heul voedzaam drank. It is in rike boarne fan fiedingsstoffen dy't geweldich binne foar bonkesûnens, ynklusyf kalsium en aaiwyt.

Nettsjinsteande it hawwen fan alle fiedende kwaliteiten fan molke, komt in glês sûkelademolke fan 8 ounce (230 ml) mei ekstra 11,4 gram (2,9 teelepels) tafoege sûker (,).

8. Granola

Granola wurdt faaks ferkocht as in sûn fet iten mei in leech fet, nettsjinsteande dat hy heech is yn sawol kaloryen as sûker.

It wichtichste yngrediïnt yn granola is haver. Gewoan rôle haver binne in goed útbalansearre granen mei koalhydraten, aaiwyt, fet en glêstried.

De haver yn granola is lykwols kombineare mei nuten en huning as oare tafoege swietstoffen, wat de hoemannichte sûker en kaloryen fergruttet.

Eins befetsje 100 gram granola sawat 400-500 kaloryen en hast 5-7 teasponsjes sûker (,).

As jo ​​fan granola hâlde, besykje ien te kiezen mei minder sûker of jo eigen meitsje. Jo kinne it ek tafoegje as topping oan fruit of yoghurt ynstee fan in heule kom te gieten.

9. Kofjes mei smaak

Kofje mei smaak is in populêre trend, mar de hoemannichte ferburgen sûkers yn dizze dranken kin ferbjusterjend wêze.

Yn guon kofjekeatlingen kin in grutte kofje of kofjedrank mei smaak 45 gram sûker befetsje, as net folle mear. Dat is lykweardich oan sawat 11 teasponsjes tafoegde sûker per porsje (25, 26, 27).

Sjoen de sterke ferbining tusken sûkerde drankjes en minne sûnens, is it wierskynlik it bêste om te hâlden oan kofje sûnder smaak siropen of tafoegde sûker.

10. Ijstee

Iystee wurdt meast sûte mei sûker of op smaak mei siroop.

It is populêr yn ferskate foarmen en smaken oer de heule wrâld, en dit betsjut dat de sûkerynhâld in bytsje kin ferskille.

De measte kommersjeel tariede ijsteeën sille sawat 35 gram sûker per 12-ounce (340-ml) tsjinje befetsje. Dit is sawat itselde as in flesse Coke (,).

As jo ​​fan tee hâlde, kies dan reguliere tee of kies iistee dy't gjin sûkers tafoege hat.

11. Proteinbalken

Proteinbalken binne in populêr snack.

Iten dat proteïne befettet binne keppele oan ferhege gefoelens fan follens, wat gewichtsverlies kin helpe (,).

Dit hat minsken liede te leauwen dat proteïnebars in sûne snack binne.

Wylst d'r wat sûner proteïnebalken op 'e merke binne, befetsje in protte sawat 20 gram tafoegde sûker, wêrtroch har fiedingsynhâld liket op dy fan in snoepbar (,,).

As jo ​​in proteïnebal kieze, lês it label en foarkom dyjingen dy't heech binne yn sûker. Jo kinne ek in iten mei hege proteïnen ite, lykas yoghurt.

12. Vitaminewetter

Vitaminewetter wurdt ferkocht as in sûne drank dy't tafoegde vitaminen en mineralen befettet.

Lykas in protte oare "sûnensdranken" komt Vitaminwater mei in grutte hoemannichte tafoegde sûker.

Eins befettet in flesse reguliere Vitaminwater typysk sawat 100 kaloryen en 30 gram sûker (35, 36).

As sadanich is it, nettsjinsteande alle sûnensfragen, wiis om Vitaminwater safolle mooglik te foarkommen.

Jo kinne kieze foar Vitaminwater zero, de sûkerfrije ferzje. It is ynstee makke mei keunstmjittige zoetstoffen.

Dat sei, gewoan wetter as fonkeljend wetter binne folle sûnere karren as jo toarst hawwe.

13. Premade sop

Sop is gjin iten dat jo oer it algemien assosjearje mei sûker.

As it wurdt makke mei farske folsleine yngrediïnten, is it in sûne kar en kin in geweldige manier wêze om jo griente-konsumpsje te ferheegjen sûnder folle ynspanning.

De grienten yn sûpen hawwe natuerlik foarkommende sûkers, dy't prima binne om te iten, om't se normaal yn lytse hoemannichten binne en neist in protte oare nuttige fiedingsstoffen.

In protte kommersjeel tariede sûpen hawwe lykwols in soad tafoege yngrediïnten, ynklusyf sûker.

Om te kontrolearjen op tafoegde sûkers yn jo sop, besjoch de yngrediïntenlist foar nammen lykas:

• sacharoaze
• gerstmout
• dextrose
• maltose
• hege fruchtose mais stroop (HFCS) en oare stroop

Hoe heger op 'e list in yngrediïnt is, hoe heger de ynhâld yn it produkt. Pas op as fabrikanten lytse hoemannichten ferskillende sûkers listje, want dat is in oar teken dat it produkt heech yn totaal sûker kin wêze.

14. Moarnsiten

Granen is in populêr, fluch en maklik moarnsiten.

It granen dat jo kieze kinne lykwols jo sûkerferbrûk sterk beynfloedzje, fral as jo it alle dagen ite.

Guon moarnsiten, fral dy by bern ferkocht, hawwe in soad tafoege sûker. Guon befetsje 12 gram, as 3 teelepels sûker yn in lytse portie fan 34 gram (1,2 ounce) (, 38, 39).

Kontrolearje it label en besykje in granen te kiezen dat heech yn glêstried is en gjin tafoege sûker befettet.

Better noch, wekker in pear minuten earder en koekje in fluch sûn moarnsiten mei in hege proteïne iten lykas aaien. Protein ite foar moarnsiten kin jo helpe om gewicht te ferliezen.

15. Cereal bars

Foar moarnsiten ûnderweis kinne granenbalken in sûne en handige kar lykje.

Lykas oare "sûnensbalken", binne granenbalken faaks gewoan snoepbars yn fermomming. In protte befetsje heul bytsje glêstried as aaiwyt en binne laden mei tafoege sûker.

16. Blik fruit

Alle fruchten befetsje natuerlike sûkers. Guon blik fruit wurdt lykwols skille en bewarre yn sûkerige siroop. Dizze ferwurking stript de frucht fan har glêstried en foeget in soad ûnnedige sûker ta oan wat in sûne snack wêze moat.

It blikproses kin ek hittegefoelige fitamine C ferneatigje, hoewol de measte oare fiedingsstoffen goed bewarre wurde.

Hiel, farsk fruit is it bêste. As jo ​​fruit yn blik ite wolle, sykje dan ien dy't is bewarre bleaun yn sop ynstee fan siroop. Sop hat in wat legere hoemannichte sûker.

17. Blik bakte beantsjes

Bakte beanen binne in oar sûker iten dat faaks ferrassend heech yn sûker is.

In beker (254 gram) reguliere bakte beanen befettet sawat 5 teeleppels sûker (.

As jo ​​fan bakte beanen hâlde, kinne jo ferzjes mei lege sûker kieze. Se kinne sawat de helte fan 'e sûker befetsje fûn yn reguliere bakke beanen.

18. Premade smoothies

Moarns fruchten minge mei molke of yoghurt om josels in smoothie te meitsjen, kin in geweldige manier wêze om jo dei te begjinnen.

Net alle smoothies binne lykwols sûn.

In protte kommersjeel produsearre smoothies komme yn grutte maten en kinne sûte wurde mei yngrediïnten lykas fruitsap, iis, as stroop. Dit fergruttet har sûkergehalte.

Guon fan har befetsje ridlik hege hoemannichten kaloryen en sûker, mei mear dan 54 gram (13,5 teeleppels) sûker yn ien inkelde 16-ounce of 20-ounce tsjinje (, 42, 43, 44, 45).

Foar in sûne smoothie, kontrolearje de yngrediïnten en soargje derfoar dat jo jo dielgrutte sjogge.

De ûnderste rigel

Tafoege sûkers binne gjin needsaaklik diel fan jo dieet. Hoewol lytse bedraggen goed binne, kinne se serieus skea feroarsaakje as se regelmjittich yn grutte hoemannichten iten wurde.

De bêste manier om ferburgen sûkers yn jo mielen te foarkommen is om se thús te meitsjen, sadat jo krekt wite wat deryn sit.

As jo ​​lykwols foarferpakt iten moatte keapje, soargje der dan foar dat jo it kaartsje kontrolearje om ferburgen tafoegde sûkers te identifisearjen, fral by it keapjen fan iten út dizze list.

DIY tee om sûkerbegearten te beheinen