Alle foardielen fan meditaasje wêr't jo oer moatte witte

Kontint

• It makket jo in bettere atleet
• It ferleget stressnivo's
• It fergruttet selsbewustwêzen
• It makket muzyk lûd better
• It helpt jo om te gean mei sykte
• It kin jo helpe gewicht te ferliezen
• It kin jo helpe om sykte te bestriden
• It helpt Kick -ferslavingen
• It fergruttet jo drompel
• It ferminderet eangst en depresje
• It makket jo mear meilijen
• It ferminderet iensumens
• It kin jo jild besparje
• It hâldt jo kâld en grypfrij
• It hâldt jo hert sûn
• It helpt jo better sliepe
• It makket jo in bettere meiwurker
• Resinsje foar

Wolle jo stress kwytreitsje, slimmer sliepe, tefolle gewicht slute, sûner ite en hurder traine, alles yn ien klap? Meditaasje kin al it boppesteande leverje. Neffens Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, oprjochter en direkteur fan it Sintrum foar Spiritualiteit en Healing oan 'e Universiteit fan Minnesota, is de kaai foar it rispjen fan' e foardielen fan meditaasje libje yn it no. "In protte minsken libje in protte fan har libben op autopilot, mar meditaasje-foaral mindfulness-meditaasje-helpt minsken har te rjochtsjen op it libben op it hjoeddeistige momint," leit se út.

Hoe krekt komt men yn op alle foardielen fan meditaasje? Besjoch de gids fan Kreitzer foar meditaasje, plus How to Meditate with Gretchen Bleiler foar tips oer hoe't jo jo zen goed kinne fine.

Noch twifelich om it te besykjen? As jo ​​ienris hawwe lêzen oer dizze 17 foardielen fan mindfulness en meditaasje, dan sille jo mindfulness -meditaasje brûke om jo libben te ferbetterjen.

It makket jo in bettere atleet

Guon fan 'e foardielen fan meditaasje kinne potinsjeel ynfloed hawwe op jo workouts. Minsken dy't transzendintale meditaasje oefenje hawwe ferlykbere harsensfunksje as elite atleten, neffens in stúdzje yn 'e Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Elke dei yn stilte sitten betsjuttet net dat jo ynienen klear binne om in maraton te winnen, mar it kin jo helpe it mentale grit en trekken te ûntwikkeljen ûnder topsporters. Plus it kin jo helpe om jo lichem troch de pine te triuwen (mear oer dat letter). Learje mear oer hoe meditaasje jo in bettere atleet kin meitsje.

It ferleget stressnivo's

Ferlege stress is ek ien fan 'e foardielen fan meditaasje. Mindfulness helpt eins om jo cortisolnivo's (it stresshormoan) te ferleegjen, neffens ûndersyk fan it Shamatha Project oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Davis. Undersikers mjitten de bewustwêzen fan 'e dielnimmers foar en nei in yntinsive meditaasje-retreat fan trije moannen en fûnen dat dejingen dy't weromkamen mei hegere nivo's fan fokusjen op' e hjoeddeiske ek legere cortisolnivo's hiene. Sit gjin soargen, de stressferliening komt rapper dan trije moanne: minsken dy't mar trije opienfolgjende dagen fan mindfulness-training krigen (25-minuten sesjes wêr't se waarden leard om te fokusjen op sykheljen en it hjoeddeistige momint) fielden har kalmer as se konfrontearre waarden mei in stressfolle taak yn in stúdzje publisearre yn Psychoneuroendokrinology.

It fergruttet selsbewustwêzen

Wy hawwe allegear bline flekken as it giet om ús eigen emoasjes, gedrach en gedachten, mar mindfulness kin helpe dizze ûnwittendheid te feroverjen. In papier yn Perspektyf op psychologyske wittenskip fûn dat om't mindfulness omfettet omtinken te jaan oan jo hjoeddeistige ûnderfining en dit op in net-oardielige manier te dwaan, it helpt beoefenaars de grutste ferkearsblokkade yn selsbewustwêzen te oerwinnen: net har eigen tekoarten kenne.

It makket muzyk lûd better

De foardielen fan meditaasje kinne better wêze dan elke lúkse koptelefoan. Yn in stúdzje yn it tydskrift Psychology fan muzyk, studinten harke nei in 15-minuten mindful meditaasje-ynstruksjonele tape folge troch in úttreksel fan Giacomo Puccini's opera "La Boheme." Fjouwer en sechstich prosint fan dyjingen dy't dwaande wiene mei mindfulness, fielde dat de technyk har tastie langer troch te bringen yn 'e steat fan stream-wat ûndersikers beskriuwe as de muoiteleaze belutsenens fan' e harkers, alias hoe "yn 'e sône" jo binne. (Fyn út wat der bart mei Your Brain On: Muzyk.)

It helpt jo om te gean mei sykte

Omgean mei diagnoaze is ûnfoarstelber rûch, mar meditaasje kin helpe: doe't froulju mei boarstkanker mindfulness oefenen lykas keunstterapy, feroare har stress en eangst-relatearre harsensaktiviteit, yn in stúdzje yn Stress en sûnens. Mindfulness -training holp ek pasjinten mei reumatoïde artritis de stress en wurgens te bestriden ferbûn mei de sykte, yn in artikel publisearre yn it tydskrift Annalen fan rheumatyske sykte.

It kin jo helpe gewicht te ferliezen

Gewichtsûnderhâld kin in ûnferwachte foardiel wêze fan meditaasje as jo in mindless eter binne. "As wy bewust wurde, binne wy ​​mear bewust fan itenkeuzes en kinne it iten sels mear priuwe en wurdearje," seit Kreitzer. Eins fûn in stúdzje fan UC San Francisco dat obese froulju dy't waarden oplaat om de momint-by-momint sintúchlike ûnderfining fan iten te belibjen, lykas dy't 30 minuten deis mediteare, wierskynliker wiene yn gewicht. (Wolle jo mear ienfâldige trúkjes? Eksperts iepenbierje: 15 lytse feroaringen yn dieet foar gewichtsverlies.)

It kin jo helpe om sykte te bestriden

Yn in stúdzje yn Kanker, doe't guon oerlibbenen fan boarstkanker regelmjittich stress-ferminderjende techniken beoefene lykas mindful meditaasje en yoga, lieten har sellen fysike feroaringen sjen, nettsjinsteande it feit dat se gjin behanneling mear krigen. Froulju dy't boarstkanker op syn minst twa jier earder oerlibbe, mar dy't noch altyd emosjoneel benaud wiene, moete elke wike 90 minuten om har gefoelens te besprekken. Nei trije moannen hienen se sûnere telomeren-de beskermingsomhulsel oan 'e ein fan in DNA-strand-dan oerlibbenen fan boarstkanker dy't krekt ien workshop namen oer techniken foar fermindering fan stress. (Gek! Fyn út hoe oars wy stappen meitsje tsjin boarstkanker.)

It helpt Kick -ferslavingen

As jo ​​​​besykje in tabakgewoante te traapjen, sil op syn minst ien fan 'e foardielen fan meditaasje fan belang wêze. Smokers dy't 10 dagen elke dei in healoere meditearren wiene 60 prosint minder kâns om in sigaret te berikken dan dyjingen dy't gewoan leard waarden te ûntspannen, yn in stúdzje publisearre yn Proceedings fan 'e Nasjonale Akademy fan Wittenskippen fan' e Feriene Steaten fan Amearika. Ynteressant giene de smokers net yn 'e stúdzje om har gewoante te traapjen en wiene se eins net bewust fan hoefolle se hienen besunige - se melden har gewoane telling, mar azem maatregels lieten sjen dat se eins minder sigaretten rookten dan earder. Trochgeand ûndersyk oan 'e Universiteit fan Wisconsin-Madison suggereart dat herstellen fan alkoholisten ek kinne profitearje fan meditaasje, om't it har kin helpe omgean mei de problemen dy't yn' t earste plak liede ta har drinken. (Wat oare gewoanten moatte jo traapje? Folgje dizze 10 ienfâldige regels foar in sûn libben.)

It fergruttet jo drompel

Meditaasje makket jo sa rjochte en kalm te fielen, om't it jo harsens eins helpt om bettere kontrôle te hawwen oer it ferwurkjen fan pine en emoasjes, neffens in stúdzje yn it tydskrift Frontiers in Human Neuroscience. Undersiken litte sjen dat betûfte meditators aardich wat pine kinne ferneare, mar sels nijelingen kinne profitearje: Nei fjouwer sesjes fan 20 minuten, melden dielnimmers dy't in stikje metaal fan 120 graden hiene oan har keal 40 % minder pynlik en 57 % minder ûngemaklik. dan foar har training. Dat soarte nûmers kinne jo aardich fier bringe as jo op kilometer 25 fan in maraton binne of mar healwei jo burpee -set.

It ferminderet eangst en depresje

Doe't ûndersikers fan 'e Johns Hopkins University hast 19,000 ûndersiken kamen oer de foardielen fan meditaasje, fûnen se dat guon fan' e bêste bewiis foarstelde fan mindfulness-meditaasje dy't psychologyske stressen lykas eangst en depresje ferliede. Earder fûnen ûndersikers dat meditaasje ynfloed hat op de aktiviteit yn twa bepaalde dielen fan 'e harsens, de anterior cingulate cortex-dy't tinken en emoasjes kontroleart-en de ventromediale prefrontale cortex-dy't soargen kontroleart. Wat mear is, seagen dielnimmers in hast 40 prosint fermindering fan har eangstnivo's nei mar fjouwer lessen fan 20 minuten yn 'e stúdzje, publisearre yn it tydskrift Sosjale kognitive en affektive neurowetenskippen. (Wisten jo dat depresje kin manifestearje as fysike pine? It is ien fan dizze 5 sûnensproblemen dy't froulju oars reitsje.)

It makket jo mear meilijen

Meditaasje makket jo net gewoan goed fiele - it makket jo eins in better persoan. Nei acht wiken fan meditaasjetraining sette ûndersikers dielnimmers yn in folsleine keamer fan akteurs mei mar ien sit oer. Neidat de dielnimmer siet, soe in akteur dy't grutte fysike pine hie lykje op krukkes te kommen, wylst elkenien him negeare. Under de net-meditearjende dielnimmers ferhuze mar sawat 15 prosint fan 'e minsken om him te helpen. Fan 'e minsken dy't meditearre hiene, makke de helte lykwols moasjes om de ferwûne man út te helpen. Harren resultaten, publisearre yn Psychologyske Wittenskip, like te stypjen wat Boeddhisten al lang hawwe leaud - dat meditaasje jo helpt om barmhertiger te wurden en leafde te belibjen foar alle gefoelige wêzens. (Plus meilijen kin jo fit hâlde! Besjoch dizze oare 22 manieren om motivearre te bliuwen om gewicht te ferliezen.)

It ferminderet iensumens

Deistige meditaasje holp gefoelens fan iensumens ôf te hâlden yn in stúdzje fan 'e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles en Carnegie Mellon University. Wat mear is, de bloedtests die bliken dat meditaasje holp om de ûntstekkingsnivo's fan 'e dielnimmers te ferleegjen, wat betsjuttet dat se in leger risiko wiene foar it ûntwikkeljen fan serieuze sykten. Undersikers jouwe beide resultaten ta oan de stress-relievende foardielen fan meditaasje, om't stress de iensumens fergruttet en ûntstekking fergruttet.

It kin jo jild besparje

As jo ​​alle foardielen fan meditaasje helje, kinne jo yn dit proses jild besparje op kosten foar sûnenssoarch. In stúdzje fan it Center for Health Systems Analysis fûn dat dejingen dy't meditaasje oefenje nei ien jier 11 prosint minder útjaan oan sûnenssoarch, en 28 prosint minder nei it oefenjen fan fiif jier. (Help jo beurs noch mear: Hoe kinne jo jild besparje op jo gymlidmaatskip.)

It hâldt jo kâld en grypfrij

Minsken dy't meditearje misse minder dagen wurk fan akute respiratory infecties, en ûnderfine sawol in ferkoarte doer as earnst fan symptomen, neffens in stúdzje yn 'e Annalen fan Family Medicine. Yn feite binne meditators 40 oant 50 prosint minder wierskynlik siik te wurden dan har net-zen-tsjinhingers. (As jo ​​​​net op 'e tiid begon te meditearjen, kinne jo dizze 10 thúsremedies foar kjeld en gryp nedich hawwe.)

It hâldt jo hert sûn

Oefenje fan transzendintale meditaasje (in spesifike foarm fan mantra -meditaasje) kin jo risiko ferminderje foar in hertoanfal of beroerte, neffens in stúdzje yn Sirkulaasje. It ferleget ek jo bloeddruk, dy't, kombineare mei meditaasje's stressferliesende foardielen, beide jo hert sûn hâlde. (Yntrigearre? Besykje dizze 10 Mantra's Mindfulness Experts Live By.)

It helpt jo better sliepe

Mindfulness-training wie effektiver om minsken te helpen sliepen dan mear tradisjonele metoaden, lykas beheine ljochtblootstelling nachts en it foarkommen fan alkohol nachts, yn in nije stúdzje yn JAMA Ynterne medisinen. Yn feite wie it sa effektyf as sliepmedikaasje is oantoand te wêzen, en holp ek wurgens oerdeis te ferbetterjen.

It makket jo in bettere meiwurker

De foardielen fan meditaasje kinne sa'n bytsje elk diel fan jo wurkprestaasjes ferbetterje: nei in meditaasjekursus fan acht wiken wiene minsken mear enerzjy, minder negatyf oer wrâldske taken, better yn steat om te multitasken en better yn steat om langer op ien taak te fokusjen, meldt in stúdzje fan 'e Universiteit fan Washington. Boppedat helpt meditearjen jo better omgean mei stress, wêrfan alle meiwurkers kinne profitearje. (Probearje dizze 9 "Time Wasters" dy't wirklik produktyf binne.)

Resinsje foar