Top 15 redenen dat jo gjin gewicht ferlieze op in dieet mei in leech koalhydraat

Kontint

• 1. Jo ferlieze fet, jo realisearje it gewoan net
• 2. Jo besunigje net genôch
• 3. Jo fiele jo beklamme
• 4. Jo ite gjin fiedings iten
• 5. Jo ite tefolle nuten
• 6. Jo sliepe net genôch
• 7. Jo ite tefolle suvel
• 8. Jo oefenje net effektyf
• 9. Jo ite tefolle 'sûne' sûkers
• 10. In medyske tastân kin gewichtsverlies foarkomme
• 11. Jo ite heul faak iten
• 12. Jo ite tefolle ûnsund iten
• 13. Jo ite tefolle kaloryen
• 14. Jo sette ferwachtingen te heech
• 15. Jo hawwe te lang koalhydraten snien
• De ûnderste rigel

Folle bewiis suggerearret dat diëten mei lege koalhydraten tige effektyf kinne wêze foar gewichtsverlies.

Lykas by elk dieet stopje minsken somtiden op te ferliezen foardat se har winske gewicht berikke.

Dit artikel sjocht nei 15 mienskiplike redenen wêrom't jo miskien net gewicht ferlieze - of miskien net fiele dat jo gjin gewicht ferlieze - op in dieet mei leech koalhydraat.

1. Jo ferlieze fet, jo realisearje it gewoan net

Gewichtsferlies is gjin lineêr proses. D'r sille dagen wêze dat de skaal omheech giet en oaren as hy nei ûnderen giet. Dit betsjuttet net dat it dieet yn 't algemien net wurket.

In protte minsken ferlieze in protte gewicht yn 'e earste wike op in dieet mei in lege koalhydraat, mar dit is meast wettergewicht. Gewichtsferlies sil nei dizze begjinfaze flink fertrage.

Ek gewicht ferlieze is net itselde as fet ferlieze.

It is mooglik, fral as jo gewoan begon binne mei gewichtheffen of spieren bouwe, dat jo tagelyk spiergewicht winne as jo fet ferlieze.

Om te sjen oft jo fet ferlieze, besykje oare mjittingen dan skalen te brûken. Besykje in mjitlint te brûken om de tailleomtrek te mjitten. Derneist kinne jo in soarchoanbieder freegje om jo persintaazje lichemfet elke moanne of sa te mjitten.

Jo kinne ek besykje foto's te meitsjen om jo gewichtsverlies yn kaart te bringen en te merken hoe't jo klean passe. Dit binne ek yndikatoaren fan gewichtsverlies.

Gewichtsferlies is net linich. Jo kinne spieren krije by it ferliezen fan fet en itselde gewicht bliuwe. Wês geduldich en besykje oare manieren om feroaringen yn jo lichem te mjitten neist de skalen.

2. Jo besunigje net genôch

Guon minsken binne gefoeliger foar koalhydraten dan oaren.

As jo ​​in dieet mei leech koalhydraat ite en jo gewicht begjint plato te wêzen, kinne jo it oantal koalhydraten yn jo dieet fierder ferminderje.

Jo kinne in sûn, leechkoolhydratyf dieet folgje troch in protte proteïne, sûne fetten, en griente mei lege koalhydraten te iten.

Om derfoar te soargjen dat jo dieet leech is yn koalhydraten, besykje in fergese online fiedingstracker te brûken.

Beheinende diessen kinne komme mei sûnenskomplikaasjes. Praat altyd mei in diëtist of jo soarchoanbieder foardat jo grutte feroarings oanmeitsje yn jo dieet.

As jo ​​gefoelich binne foar koalhydraten, wolle jo miskien tydlik besykje de koalhydraten fierder te ferminderjen, mar prate altyd mei in soarchferliener foardat jo grutte dieetwizigingen meitsje.

3. Jo fiele jo beklamme

It is net altyd genôch om gewoan sûn te iten en te oefenjen. Soarch foar jo mentale sûnens is in wichtige stap yn sûn gewichtsverlies.

Stress hâldt it lichem yn in steat fan "fjochtsje as flecht" en fergruttet de hoemannichte stresshormonen, lykas cortisol, yn it bloed.

Mei chronike ferhege nivo's fan cortisol kinne gefoelens fan honger en begearten nei ungesonde fiedings ferheegje ().

Besykje meditaasje, oefeningen foar djippe sykheljen, sjoernalistyk, en oare manieren om stress te behearjen.

Chronike stress kin negative effekten hawwe op jo hormonen, tanimmende honger en wurkje tsjin gewichtsverlies.

4. Jo ite gjin fiedings iten

In dieet mei leech koalhydraat giet oer mear dan gewoan minder koalhydraten ite. Foar sûn gewichtsverlies moatte minsken dy koalhydraten ferfange troch heul, fiedend iten.

Mije alle ferwurke produkten mei lege koalhydraten. Hiel iten hawwe folle gruttere sûnensfoardielen.

Guon koalhydraten ferfange troch meager fleis, fisk, aaien, griente en sûne fetten kinne jo helpe om gewicht te ferliezen.

Sa no en dan lekkernijen ite is prima, mar elke dei lekkernijen ite - sels as se sûne yngrediïnten befetsje, lykas paleokoekjes - kinne gewichtsverlies fertrage of foarkomme.

Sûne fetten binne in wichtich ûnderdiel fan in sûn dieet. Avocado en walnoten hawwe in heide fet.

Besykje tagelyk op koalhydraten en fet te besunigjen kin jo te honger fiele.

In dieet ite mei mar proteïne kin min wêze foar jo sûnens.

In dieet mei leech koalhydraat, heech fet, en matich proteïne kin jo lichem yn in steat fan ketosis bringe, wêryn it fet ferbaarnt foar enerzjy.

Foar in sûn dieet mei leech koalhydraten, ferfange guon koalhydraten troch fiedingsrike iten. Eet in soad meager fleis, fisk, aaien, sûne fetten, en grienten.

5. Jo ite tefolle nuten

Nuten binne heule fiedsels, mar se binne ek heul heech yn fet. Amandelen binne bygelyks sawat 50% fet ().

Noten hawwe in hege enerzjydichte. Jo kinne grutte hoemannichten ite sûnder jo fol te fielen.

It is heul maklik om nuten te folle te iten. Jo kinne in tas mei noten ite sûnder tefreden te fielen, hoewol dy tas mear kaloryen kin befetsje dan in typysk miel.

Snacking op nuten of nôtbotter kin elke dei it totale oantal kaloryen mear ferheegje dan ferwachte, wêrtroch gewichtsverlies foarkomt.

Noten hawwe in heule hege enerzjydichte en binne maklik te iten. Fêsthâlde oan 'e oanrikkemandearre betsjinningsgrutte foar nuten en oare fiedings mei hege kalorie.

6. Jo sliepe net genôch

Sliep is ongelooflijk wichtich foar algemiene sûnens. Stúdzjes litte sjen dat in tekoart oan sliep keppele is oan gewichtswinning en obesitas (, 4).

In tekoart oan sliep kin jo honger fiele (5).

It kin jo ek wurch meitsje en minder motiveare om sûn iten te oefenjen of te iten.

Sliepsteuringen binne frij algemien en faak te behanneljen. Sprek mei jo soarchoanbieder as jo fiele dat jo in sliepsteuring hawwe kinne.

Guon tips om sliep te ferbetterjen binne:

• mije kafeïne nei 14.00 oere.
• sliepe yn folslein tsjuster
• foarkomme alkohol en fysike oefening in pear oeren foar sliep
• doch wat ûntspannen foar bêd om jo te helpen sliepen, lykas lêzen
• besykje elke nacht op in fergelykbere tiid nei bêd te gean

Sliep is wichtich foar optimale sûnens. Stúdzjes litte sjen dat in tekoart oan sliep kin meitsje dat jo mear ite en gewicht krije.

7. Jo ite tefolle suvel

Suvel is in fiedsel mei lege koalhydraten dat problemen kin feroarsaakje foar guon minsken.

Suvelprodukten hawwe faak heech yn proteïne. Protein, lykas koalhydraten, kin insulinsnivo's ferheegje, wat jo lichem stimuleart enerzjy op te slaan.

De aminosoergearstalling fan suvelproteïne makket it heul goed by it ynspyljen fan insuline. Eins kinne suvelproteinen insuline safolle spike as wyt brea (,).

Sels as jo fiele dat jo lichem suvel goed tolereart, kin ite fan suvel faak jo stofwikseling negatyf beynfloedzje. Dit kin jo stopje fan it krijen fan de folsleine foardielen fan in dieet mei leech koalhydraat.

Jo kinne foardielen sjen fan molke foarkomme en besunigje op 'e tsiis, yoghurt en room. Leech proteïne, lege laktose bûter spiket normaal net ynsuline.

De opmaak fan aminosoeren fan molkeproteinen betsjuttet dat se insulinsnivo's kinne spike. Besykje minder suvel te iten.

8. Jo oefenje net effektyf

Oefening is kritysk foar sawol fysike as mentale sûnens.

Oefening kin jo helpe om gewicht te ferliezen troch:

• ferbetterjen fan jo metabolike sûnens
• it ferheegjen fan jo spiermassa
• ferbetterjen fan jo stimming

It is wichtich om de juste soarte oefening te dwaan.

In mingsel fan cardio en spieropbou kin in effektive kombinaasje wêze:

• Gewichtheffe. Gewichtheffen kinne hormoanen sterk ferbetterje en spiermassa ferheegje, wat jo kin fet ferlieze en op 'e lange termyn ôfhâlde as jo jo oefenregime behâlde.
• Yntervaltraining. Yntervallen mei hege yntensiteit is in poerbêste foarm fan cardio dy't jo stofwikseling fersterket en jo nivo's fan minsklik groeihormoan (HGH) ferheeget.
• Lege yntensiteit. Trochgeand aktyf te wêzen en elke dei wat oefeningen mei lege yntensiteit te dwaan, ynklusyf kuierjen, kin in grut ferskil meitsje.

Oefening kin hormoanen ferbetterje, spiermassa ferheegje, en wûnders dwaan foar jo stimming.

9. Jo ite tefolle 'sûne' sûkers

By it folgjen fan in leech koalhydraat of ketogeen dieet is it iten fan sûkers as "sûnere" alternativen ferkocht - lykas kokosnoatsûker as rauwe reitsûker - net needsaaklik goed foar jo sûnens.

Alle sûker is heech yn koalhydraten en kin foarkomme dat jo lichem oanpast oan it dieet mei lege koalhydraten.

Dat jildt ek foar:

• huning
• agave nektar
• oare sûkers

Zoetstoffen mei lege kaloryen binne prima foar de measte minsken, mar jo wolle miskien beskôgje se te beheinen as jo problemen hawwe om gewicht te ferliezen. Guon produkten befetsje verteerbare koalhydraten as vullers.

Nettsjinsteande natuerlik binne zoetstoffen lykas huning en rau rietsûker krekt sa heech yn koalhydraten as gewoane sûker.

10. In medyske tastân kin gewichtsverlies foarkomme

In protte hormonale omstannichheden kinne gewichtsferheging feroarsaakje of gewichtsverlies foarkomme, benammen hypothyroïdisme.

As jo ​​in ûnderlizzende medyske tastân hawwe, sjoch dan nei jo soarchferliener. Ferklearje dat jo problemen hawwe om gewicht te ferliezen en dat jo alle medyske problemen wolle útslute.

Bepaalde medisinen kinne gewichtswinning stimulearje. Kontrolearje de list mei side-effekten om te sjen oft gewichtsferheging op 'e list stiet. Jo kinne miskien in alternatyf medisyn nimme dat dizze side-effekt net hat.

Bepaalde medyske problemen en medisinen kinne it lestiger meitsje om gewicht te ferliezen. Sjoch in soarchferliener om jo opsjes te besprekken.

11. Jo ite heul faak iten

In protte minsken yn sûnens- en fitnesssirkels leauwe dat elkenien de hiele dei in protte, lytse iten moatte ite.

Undersikers hawwe dit yngeand bestudearre en hawwe de foardielen fan faak, lytsere mielen (,) net befestige.

In protte diëtisten leauwe dat it natuerlik is foar minsken om minder iten per dei te iten en somtiden lange perioaden gean sûnder iten.

Guon minsken brûke intermitterend fêstjen, in ytpatroan wêr't jo allinich ite binnen in beskaat tiidsfinster. Dit kin elke dei in 8-oere finster wêze as sa no en dan 24-oeren fasten.

Intermitterend fêstjen kin guon minsken helpe om gewicht te ferliezen. Dit ytpatroan is lykwols net foar elkenien, en it beheinen fan iten kin by in soad minsken negative emoasjes útlitte, foaral mei in skiednis fan ûnrjochte iten.

Om feilich te bliuwen, praat mei jo soarchferliener foardat jo besykje te fêstjen.

D'r is gjin bewezen foardiel foar it iten fan in protte, lytse mielen de hiele dei. Minder faak iten ite en yntermitterend fêsten besykje kin foar guon minsken wurkje.

12. Jo ite tefolle ûnsund iten

Foar minsken dy't it makliker fine om in strang dieet te folgjen, kin sa no en dan "cheat meals" of "cheat days" wêze.

Foar oaren kinne dizze mielen gewichtsverlies opbouwe en foarkomme. Ungeeflik iten ite kin gewichtsverlies fertrage.

As immen him bûten kontrôle fielt oer ungewoane iten, kinne se in fiedselsferslaving hawwe. Sprekke mei in soarchferliener kin jo helpe jo relaasje mei iten te behearjen.

Guon minsken kinne sa no en dan junk iten ite sûnder gewichtsverlies te fertraagjen, mar dit kin net foar elkenien wurkje.

13. Jo ite tefolle kaloryen

It oantal kaloryen dat jo ite kinne ynfloed hawwe op jo gewichtswinning en ferlies.

Ien fan 'e wichtichste redenen dat lege koalhydraten en ketogene diëten liede ta gewichtsverlies is dat se de appetit ferminderje en jo minder algemiene kalorien meitsje sûnder te besykjen.

As jo ​​net gewicht ferlieze nettsjinsteande it folgjen fan it dieet, besykje dan it oantal kaloryen dat jo yn in dei ite te ferminderjen.

Online fiedingskalkulatoren kinne jo helpe om út te finen hokker fiedsels heger yn kaloryen binne as oaren.

Guon saakkundigen advisearje it ferminderjen fan kaloryen mei sawat 500 kaloryen per dei foar in gewichtsferlies fan 1 pûn (0,5 kg) gewicht per wike (). Dit kin miskien net foar elkenien wurkje.

It oantal kaloryen dat jo ite hat ynfloed op gewichtsfergrutting en gewichtsverlies. In tekoart fan sawat 500 kaloryen is faak genôch foar sûn gewichtsverlies.

14. Jo sette ferwachtingen te heech

Jo kinne jo frustrearje fiele as jo de resultaten net sa rap sjogge as jo ferwachtsje, mar gewichtsverlies nimt tiid.

Yn in protte gefallen is it ferlies fan sawat 1-2 pûn (0,5-1 kg) per wike in realistysk doel.

Guon minsken ferlieze flugger dan dat, wylst oaren stadiger gewicht ferlieze.

It iten fan in sûn dieet, it iten fan minder junk iten, en it oefenjen binne geweldig foar jo mentale en fysike sûnens, ek as jo gewichtsverlies net direkt sjogge.

It is normaal om resultaten rap te sjen wolle, mar gewichtsverlies nimt tiid. Bliuw sûn iten iten en, oer tiid begjinne jo de fysike en mentale foardielen te fielen.

15. Jo hawwe te lang koalhydraten snien

As jo ​​in protte moannen as jierren mei in kalorie-tekoart ite, kin jo metabolike taryf begjinne te fertragjen.

As jo ​​in lange tiid dieet hawwe, besykje dan in perioade fan 2 moannen te nimmen wêr't jo fan doel binne jo hjoeddeistige gewicht te behâlden en wat spieren te krijen. Dit kin helpe mei gewichtsverlies op langere termyn.

Nei in beheinend dieet kin jo metabolisme fertrage. Besykje in pear moanne skoft te nimmen fan it dieet mei lege koalhydraten.

De ûnderste rigel

Elkenien's gewichtsverliesreis is oars, en gewicht ferlieze nimt tiid.

It kin frustrearjend fiele as jo net sa gau gewicht ferlieze as jo hope. In sûne dieet ite, ûnsûne koalhydraten snije, en oefenje binne lykwols geweldig foar jo mentale en fysike sûnens, sels as jo gewichtsverlies net direkt sjogge.