15 tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen

Kontint

• 1. Ite rau en heechfaser iten
• 2. Mije sûkerdranken
• 3. Mije fretten
• 4. Mije ferwurke iten
• 5. Begjin iten mei in plaat salade
• 6. Oefenje fysike oefening
• 7. Fersnelt metabolisme
• 8. Eet stadich en kauw dyn iten goed
• 9. Eet 6 iten deis
• 10. Drink in soad wetter
• 11. Meitsje snoepjes
• 12. Ferminderje de konsumpsje fan fetten
• 13. Ferminderje kohohydrate-konsumpsje
• 14. Lês de ferpakkingsetiketten
• 15. Folgje de tips op in reguliere manier

Goede ytgewoanten oanmeitsje en regelmjittige fysike aktiviteit beoefenje binne wichtige maatregels dy't bydrage oan gewichtsverlies en de kwaliteit fan it libben ferbetterje. Gewichtsferlies op in sûne manier hat in protte foardielen, lykas ferhege enerzjy en disposysje, ferbettere selsbyld, bettere kontrôle fan honger en fersterking fan it ymmúnsysteem.

De ideale manier om op in sûne manier gewicht te ferliezen en in platte búk te hawwen is it advys te freegjen fan in fiedingsdeskundige om in folsleine fiedingsevaluaasje út te fieren mei in dieetplan oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan. It is ek wichtich om help te sykjen fan in persoanlike trainer, sadat in trainingsplan wurdt oanjûn neffens it doel dat jo wolle berikke. Dizze strategyen soargje foar progressyf en oanhâldend gewichtsverlies oer tiid.

Besjoch 15 tips om búk te ferminderjen, gewicht te ferliezen en oer in pear dagen fit te wurden:

1. Ite rau en heechfaser iten

Rau, glêstriedryk iten helpe de darmfunksje en de spiisfertarring te ferbetterjen, wêrtroch't constipaasje foarkomt. Derneist helpe se jo gewicht te ferliezen, om't se it gefoel fan sêdens ferheegje. Se helpe ek de darmmikrobiota sûn te hâlden, wêrtroch it risiko wurdt fan irritable bowel syndrome, Crohn's sykte of ulcerative colitis.

Guon foarbylden fan iten mei in hege glêstriedynhâld yn 'e komposysje binne oats, folmielbôle, rauwe woartels, appels, flaaksied, linzen, sla, komkommers, chia sied, paddestoelen, pearen, ierdbeien, frambozen, bosbessen, ûnder oaren.

2. Mije sûkerdranken

Suikerhoudende dranken lykas frisdrinken, ynklusyf ljochte en dieetdranken, en yndustrialisearre sap moatte wurde foarkommen, om't se bydrage oan 'e opgarjen fan fet op it abdominale nivo, lykas oare sûnensproblemen, lykas holtes, obesitas of sûkersykte, bygelyks ,

3. Mije fretten

Fried iten moat ek foarkommen wurde, om't se neist it leverjen fan in soad kaloryen ek de hoemannichte trans- en verzadigde fetten ferheegje, de foarkar fan 'e ferheging fan LDL-cholesterol, it ferheegjen fan it risiko fan hertsykte, kanker, sûkersykte en obesitas, fanwegen syn opgarjen yn it lichem.

It ideaal is om grilled, gestoomde of gekookte iten te meitsjen, mei natuerlike krûden, lykas aromatische krûden en piper om smaak oan it iten ta te foegjen.

4. Mije ferwurke iten

It is wichtich om sauzes lykas ketchup en mayonaise te konsumearjen, bygelyks, neist beferzen ferwurke iten as oare ferwurke produkten, om't dizze iten mear sâlt hawwe en wetterbehâld befoarderje, wêrtroch it gefoel fan opblaasd wurdt. Derneist hawwe ferwurke iten oer it algemien in soad konserveringsmiddelen yn har gearstalling, wat skealik kinne wêze foar sûnens.

5. Begjin iten mei in plaat salade

Begjinmiel mei in ûndjippe plaat salade as sop, tsjinnet om it gefoel fan sêdens te fergrutsjen en de appetit te kontrolearjen. In pear of in appel ite, sawat 20 minuten foar lunsj en diner is ek in goeie trúk om sêdens te ferheegjen en appetit te ferminderjen, om't se fruchten binne ryk oan glêstried, wêrtroch't der in fermindering kin wêze yn 'e hoemannichte iten dat jo ite by jo iten haad iten.

6. Oefenje fysike oefening

Regelmjittich wat fysike aktiviteit dwaan, neist it helpen fan gewicht te ferliezen en de tailleomte te ferminderjen, ferbetteret ek de bloedsirkulaasje, it wolwêzen en it selsbetrouwen. Derneist draacht it by oan it foarkommen fan kardiovaskulêre en chronike sykten, lykas diabetes, bygelyks. Hjir is hoe't jo thús 3 ienfâldige oefeningen dwaan.

7. Fersnelt metabolisme

Guon manieren om it metabolisme te ferheegjen binne reade piper, griene tee, gember en iiswetter te konsumearjen, om't dizze fiedsels thermogen binne en it lichem helpe kaloryen te ferliezen, sels as de persoan stil stiet.

Krij oare thermogene fiedsels kennen om gewicht te ferliezen.

8. Eet stadich en kauw dyn iten goed

Stadich ite, yn in rêstige omjouwing en jo iten goed kauwe lit sêdenssignalen jo brein berikke, wat oanjout dat jo mage fol is. Troch dizze gewoante te krijen foarkomt it tefolle iten fan iten, en befoarderet gewichtsverlies.

9. Eet 6 iten deis

It ideaal is om deis sawat 6 iten te hawwen en jo iten goed te kauwen. As stadich iten wurdt it brein tiid jûn om te begripen dat it al iten yn 'e mage hat en foarkomt dat de persoan mear yt as nedich. Derneist fergruttet it ek de tiid fan kontakt mei de smaakknoppen, wêrtroch it gefoel fan sêdens fergruttet.

10. Drink in soad wetter

In protte wetter drinke helpt gifstoffen dy't yn it lichem binne opboude te eliminearjen en de darm te hydratearjen, en regelet de funksje derfan. It is oan te rieden om 2 oant 2,5 L wetter per dei te konsumearjen, en moat wurde konsumeare tusken iten.

Minsken dy't net wend binne oan drinkwetter, kinne it priuwe troch bygelyks in stikje sitroen of komkommer ta te foegjen, wêrmei't se har konsumpsje makliker ferheegje kinne.

Untdek oare foardielen foar sûnens fan wetter.

11. Meitsje snoepjes

Jo moatte iten foarkomme dat sûker hat yn har komposysje, lykas desserts, cakes, iis of sûkelade, en jouwe foarkar oan citrusfruchten en ryk oan glêstried, dy't ek in swiete smaak hawwe en helpe om it winsk te ferminderjen ite snoep.

12. Ferminderje de konsumpsje fan fetten

It is wichtich om alle boarnen fan tafoege fetten te foarkommen, lykas margarine, woarsten, woarsten, hûd fan plomfee of fleisfet, bygelyks. Yn plak dêrfan moatte jo iten ite mei fetten dy't foardielich binne foar it lichem, lykas avocado, nuten, olive-oalje as fisk.

13. Ferminderje kohohydrate-konsumpsje

Om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen, moatte jo net mear dan ien koalhydrate boarne iten per miel ite. As de persoan bygelyks in ierappel yt, hoecht se gjin rys, brea of ​​pasta by itselde miel te iten, mar yn plak dêrfan it skûtel begeliede mei bygelyks in salade of griente.

14. Lês de ferpakkingsetiketten

In heul wichtich gebaar foar minsken dy't gewicht wolle ferlieze, is om de etiketten fan 'e fiedingsferpakking yn' e supermerk goed te lêzen, foardat se keapje, om foar te kommen dat se hege kaloriefeedsjes nimme of mei in hege ynhâld fan sûkers of verzadigde fetten. Derneist moat ek soarge wurde oft de ynformaasje op it label ferwiist nei it heule pakket of gewoan in diel.

15. Folgje de tips op in reguliere manier

Dizze tips moatte deistich wurde folge, sadat it lichem wend wurdt oan 'e feroarings. De persoan kin himsels elke 10 dagen weagje, om gjin eangst te generearjen, mar it moat altyd tagelyk en op deselde skaal wêze.

Boppedat is it wichtich om gewichtsverlies te begelieden it wichtich om de taille te mjitten mei in maatbân, de tape oer de navel troch te jaan en de wearden op te skriuwen om de evolúsje fan gewichtsverlies better te begripen, oant it berikken fan goede foarm.

Sjoch oare tips foar sûn gewichtsverlies: