15 Breakfast flaters dy't feroarsaakje gewicht winst

Kontint

• Tink foar jo earste hap
• Wês net narre troch sap
• Folje op ... de sûne manier
• Jo jouwe yn oan Temptation
• Net útslute kofje
• Gean maklik op kofje-tafoegings
• Wês klear as de honger slacht
• Stick to One Serving
• Net koarting automaten
• Wês klear foar in buffet
• Unthâld dizze mantra
• Fertrouwe net op moarnsbrochjebars
• Pas op foar brunchcocktails
• Meitsje moarnsiten ferplicht
• Foegje in glês H2O ta
• Resinsje foar

Wy witte dat moarnsiten it wichtichste miel fan 'e dei is, mar wat wy net dwaan witte oer it moarnsmiel koe per ongelok op 'e pûnen ynpakke! Wy hawwe oerlis mei sûnensekspert Dr. Lisa Davis, Vice President of Scientific and Clinical Affairs by Medifast, om 15 fan 'e grutste moarnsiten no-no's te eksposearjen.

Tink foar jo earste hap

As kollega's lekkernijen bringe, kin it kantoar in kaloriefal wurde. Davis' advys? "Stopje, wês sintraal, nim in djip sykheljen, en fokusje op jo sûnensdoelen," seit se. Wat is better: de smaak fan in muffine as it gefoel om jo doelen te berikken?

Wês net narre troch sap

Jo tinke miskien dat it glêzen fan in glês OJ in geweldige manier is om jo dei te begjinnen, mar in protte winkelkeazen fariëteiten binne fol mei sûker. "In sûne opslach fan sinesappelsop is sawat safolle as jo út ien oranje kinne útdrukke," seit Davis. "In better idee kin wêze om in gleske wetter te drinken en de oranje sels te iten: hiele frucht biedt jo alle vitaminen en mineralen fan it sap, tegearre mei buikfollende fibers dy't helpe kinne om hongerpellen oant de middei te temmen."

Folje op ... de sûne manier

Davis seit dat pankoeken en wafels in no-nee binne foar it moarnsiten, foaral as se wurde begelaat troch sûkerige siroop. "Probearje ynstee in hiele nôt cereal of toast, en besykje wat proteïne te krijen yn 'e foarm fan leechfet as fetfrije yoghurt, mager fleis, of aaiwyt," seit se. "Jo sille langer fol fiele."

Jo jouwe yn oan Temptation

Moarnsgebakjes binne hearlik, mar as jo moarns it earste ding tsjinkomme, besykje dan jo bêst om te wjerstean. "Sûkergranen, broodroostergebakjes, bagels en kaneelrollen binne oanloklik, mar se sille wierskynlik in stiging yn bloedsûker feroarsaakje, folge troch in leech-enerzjyûngelok en honger, dy't middeis moarn in snackoanfal kin feroarsaakje," Davis seit.

Net útslute kofje

Jo hoege jo moarnsbeker Joe net op te jaan, sels as jo stride om in sûner dieet. "Tenzij jo gefoelichheid hawwe foar kafee as in medyske tastân dy't it ûnwis makket om it te konsumearjen, kin kofje in lekkere en natuerlike manier wêze om jo stimming en jo harsensfunksje te ferbetterjen," seit Davis. "As jo ​​mear dan in beker as twa nedich binne om moarns oan 'e gong te kommen, kinne jo miskien sliepe. Kofje is gjin ferfanging foar werklike zz's."

Gean maklik op kofje-tafoegings

"It is wat jo tafoegje oan kofje dy't pûnen en inch kinne tafoegje," seit Davis. "Sûker, siroop mei smaak, slachrjemme, en heal en heal kin in ienfâldige bak kofje omsette yn in echte kaloribom, en as jo elke dei ien of mear hawwe, sille dy kaloaren optelle. In bytsje fan 'e sûker en fet stadichoan en wurkje oan it genietsjen fan jo moarnsbrouwerij sa ticht by 'neaken' as jo it kinne meitsje."

Wês klear as de honger slacht

As jo ​​​​faak haast hawwe om oan it wurk te kommen en moarnsiten oer te slaan, bewarje dan sûne snacks. "De kaai foar sûn iten is foarút plannen," seit Davis. "It makket sin om fiedende, net-sûkerige pick-me-ups te hâlden yn jo burolade of yn 'e kantoarkoelkast."

Stick to One Serving

In tsjinje elk mei leech fet-aaiwyt, heul fruit of griente, en bôle fan folslein nôt of granen is in geweldige manier om jo lichem en geast klear te meitsjen foar de easken fan jo dei. Jo moatte der lykwols foar soargje dat it oantal kaloaren dat jo ynnimme by it moarnsiten wurket binnen jo algemiene deistige kaloriedoel." Net wis hoe't ien tsjinje derút sjocht? Brûk dizze trúkjes om it maklik op koers te bliuwen.

Net koarting automaten

"Hoewol se heech binne yn fet en kaloryen, sil in hânfol peanuts út 'e automaat jo teminsten wat eiwit en glêstried jaan, wêrtroch jo langer folle fiele sille dan in donut," sei Davissays. "As jo ​​kinne, gean dan nei in gemakswinkel en pak in net-fet sûkerfrije yoghurt, in snaarkeesstok, heule fruit, of in lytse proteïne bar."

Wês klear foar in buffet

Jo kinne noch genietsje fan in befredigend miel sûnder josels te foljen by it brunchbuffet fan it wykein. Meitsje gewoan items lykas muffins, cocktails fan fruchten en snoep. "Begjin mei aaien, meager fleis (besykje Kanadeeske spek ynstee fan gewoane), salm, farske grienten en fruit," seit Davis.

Unthâld dizze mantra

"D'r is in âld sprekwurd dat seit: 'Iet moarnsiten as in kening, lunsj as in prins, en diner as in earme,' 'seit Davis. Hâld dizze sitaat de hiele dei yn gedachten, en jo sille yn gjin tiid op jo wei wêze nei sûn gewichtsverlies!

Fertrouwe net op moarnsbrochjebars

Granola en moarnsbrochjes tsjinje faaks as rappe ûnderweis-mielen, mar in protte fan har hawwe safolle kalorieën as dessert! "De measte kommersjele granola-bars binne yn prinsipe oatmealkoekjes yn ferklaaid, mei in protte mear sûker dan jo nedich binne," seit Davis. "In bytsje natuerlike pindakaas op in opfolde snij folkornbrood is better. Meitsje in pear fan dizze mini-sandwiches fan tefoaren en hâld ien yn jo koelkast thús, en ien op it wurk."

Pas op foar brunchcocktails

Oft jo nochje op moarnsbrochje of brunch, tink om jo earste miel fan 'e dei moatte jo nourish, net knock you out (en tafoegje oerstallige calorieën)! "Gean maklik op 'e alkohol," seit Davis. "Dat ounce fan wodka yn jo Bloody Mary foeget sa'n 100 calorieën ta."

Meitsje moarnsiten ferplicht

Sels as jo wekker wurde fol fan it diner fan 'e foarige nacht, besykje dan in bytsje wat yn' e moarn te mumjen. "Swiere mielen let op 'e jûn sille jo spijsverteringstelsel wierskynlik oerweldigje en kinne sels bemuoie mei in rêstige sliep," seit Davis. "Mar as jo ienris yn 'e tiid fertsjinje, hâld dan yn gedachten dat sels as jo de oare moarns fol fiele, hawwe jo gjin fieding hân sûnt jo op bêd gienen. It oerslaan fan iten kin jo metabolisme fertrage, dus as jo kinne , probearje in stikje gewoane toast en heule tee, of wat appelplakken mei gewoane, net-fette yoghurt."

Foegje in glês H2O ta

It is altyd foardielich om in grut glês wetter op te nimmen as diel fan jo moarnsiten. "[Water sil] jo hydratearje en helpe jo fol en tefreden fiele," seit Davis.

Resinsje foar